, Jakarta - Memang hidup itu tidak selalu berjalan dengan mudah dan sesuai yang kita harapkan. Termasuk untuk mengetahui cara mendukung teman atau anggota keluarga yang memiliki gangguan kecemasan atau anxiety disorder, terutama jika Anda khawatir bahwa apa yang Anda katakan atau lakukan secara tidak sengaja dapat memperburuk kondisinya.
Namun jangan merasa takut kalau ada seseorang yang menceritakan kesulitannya kepada Anda. Sebab, kemungkinan besar itu karena mereka memercayaimu.
Baca Juga
“Teman dan keluarga penting dalam membantu seseorang mengatasi gangguan kecemasan terutama karena mereka membuat individu merasa didukung, diterima, dan meyakinkan mereka bahwa mereka tidak sendirian,” kata Karol Darsa, PsyD, psikolog trauma dan pendiri Reconnect Center, sebuah pusat perawatan trauma integratif di Los Angeles, seperti yang kami kutip dari EverydayHealth, Senin (23/10/2023).
Advertisement
Dukungan tersebut sangat berarti jika mengingat akibat stigma, banyak orang yang rentan mengalami gangguan kecemasan yang tidak bisa membicarakan kondisinya. Hal ini justru dapat membuat mereka merasa terisolasi dan meningkatkan kecemasan dalam jangka panjang.
“Anxiety adalah penyakit nyata yang seperti banyak penyakit lainnya, dapat diobati. Jika kita mengirimkan sinyal bahwa kecemasan itu tidak nyata atau bukan sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius, kita berisiko memberikan stigma lebih lanjut kepada orang tersebut, dan hal ini dapat membuat mereka enggan mencari perawatan,” jelas Benjamin F. Miller, PsyD, psikolog perawatan primer dan asisten profesor psikiatri dan kesehatan mental masyarakat serta ilmu populasi di Stanford University School of Medicine di California.
Diungkap oleh para ahli, seperti ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memberikan dukungan, jika seseorang yang Anda sayangi mengalami gangguan kecemasan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Validasi Perasaan Mereka
Banyak orang dengan kecemasan sering mengalami kekhawatiran atau ketakutan tentang masa lalu atau masa depan, dan pola pikir ini tidak mudah diubah.
“Jangan abaikan perasaan mereka, tidak peduli seberapa besar Anda tidak memahaminya,” saran Dr. Miller.
“Beri tahu orang yang Anda kasihi bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang mereka rasakan. Validasi mereka dan emosi mereka. Berada di sana berarti berada di sana dengan cara yang tidak menghakimi,” sambungnya.
2. Tidak Menyuruh Mereka untuk Tenang
Ini mungkin terdengar seperti komentar yang tidak bersalah, tetapi mengatakan kepada seseorang yang mengalami kecemasan untuk berhenti merasakan apa yang mereka rasakan bukanlah ide yang baik.
"Meskipun orang yang Anda sayangi mungkin tampak baik-baik saja dari luar, kemungkinan besar mereka mengalami tekanan, ketakutan, dan gejala fisik yang luar biasa yang disebabkan oleh kecemasan seperti berkeringat atau detak jantung yang berdebar kencang, yang semuanya terasa sangat nyata bagi mereka," kata Dr. Darsa.
“Jika Anda menggunakan frasa seperti 'Berhentilah khawatir', frasa tersebut akan terasa tidak valid dan disalahpahami, yang dapat menimbulkan konsekuensi negatif,” katanya menambahkan. “Selain itu, jika mereka merasa dihakimi dan tidak diakui, hal ini dapat menghalangi mereka untuk mencari bantuan atau mengatasi kecemasan mereka.”
Sebaliknya, katakan saja sesuatu seperti, “Saya di sini jika Anda ingin membicarakan apa yang ada dalam pikiran Anda,” atau “Saya melihat Anda merasa cemas. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu saat ini?”
Advertisement
3. Dorong Mereka untuk Fokus pada Hal yang Bisa Diubah
Seringkali orang dengan kecemasan melihat masalah kecil sebagai tantangan besar, bahkan tidak dapat diatasi. Untuk membantu mereka mendapatkan wawasan dan perspektif, jangan menyangkal kekhawatiran mereka.
Sadarilah bahwa meskipun mereka mungkin tidak dapat mengendalikan seluruh situasi, kemungkinan besar ada aspek-aspek situasi yang dapat mereka kendalikan. Untuk itu, Anda perlu mendorong mereka agar fokus terhadap hal yang sebenarnya bisa mereka kendalikan.
“Bicaralah tentang apa yang bisa dikontrol dan tidak,” saran Miller. “Terkadang kecemasan muncul karena kita mencoba mengendalikan hal-hal yang sebenarnya tidak bisa kita kendalikan. Melakukan percakapan tersebut dapat memungkinkan mereka memproses perasaan mereka dan mengenali apa yang dapat atau tidak dapat mereka lakukan untuk mengatasi kekhawatiran mereka.”
4. Bantu Mereka untuk Menolong Diri Mereka Sendiri
"Cara lain untuk mendukung orang tercinta yang mengalami kecemasan adalah dengan memberikan ilmu kepada diri sendiri tentang alat dan keterampilan mengatasi masalah yang efektif. Dengan cara ini Anda dapat mendorong mereka untuk menggunakan alat tersebut ketika mereka merasa cemas," kata Dr. Darsa.
Selain itu, Anda dapat mendukung mereka untuk membantu diri mereka sendiri menjadi lebih tenang pada saat mereka merasa kecemasannya semakin parah. Misalnya, Anda dapat mengajari mereka "grounding exercises" yang membantu mengalihkan fokus mereka dari apa pun yang membuat mereka cemas kembali ke saat ini.
Salah satu latihan dasar yang disarankan oleh University of Toledo Counseling Center adalah memusatkan perhatian pada lingkungan fisik terdekat mereka (misalnya ruangan tempat mereka berada) dan kemudian menyebutkan:
- Lima hal yang mereka lihat
- Empat hal yang mereka rasakan (seperti “kursi di punggungku” atau “kaki di lantai”)
- Tiga hal yang bisa mereka dengar
- Dua hal yang bisa mereka cium
- Satu hal baik yang bisa mereka katakan tentang diri mereka sendiri
Selain itu, jika mereka bersedia mendiskusikan pilihan pengobatannya, Anda dapat mendorong mereka untuk mencoba terapi perilaku kognitif atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Dikelola oleh profesional kesehatan mental terlatih, CBT diarahkan untuk membantu orang mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang membuat mereka rentan terhadap kecemasan yang signifikan.
Advertisement
5. Cegah Mereka untuk Tidak Mengonsumsi Alkohol atau Obat-obatan
Bukan hal yang aneh bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan untuk minum atau menggunakan obat-obatan untuk mencoba meringankan gejalanya atau menghilangkan stres sehari-hari.
Para ahli di Anxiety and Depression Association of America (ADAA) mengatakan bahwa orang dengan gangguan kecemasan dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami gangguan penyalahgunaan alkohol atau zat lain dibandingkan masyarakat umum pada suatu saat dalam hidup mereka.
Misalnya, orang dengan kecemasan sosial mungkin beralih ke alkohol karena mereka merasa hal itu mengurangi kecemasan mereka, jelas para ahli ADAA. Namun, mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang yang serius, termasuk kondisi kesehatan mental tambahan seperti gangguan penggunaan alkohol.
Jika Anda mengkhawatirkan penggunaan alkohol atau narkoba oleh orang yang Anda sayangi, beri tahu mereka apa yang Anda perhatikan dengan cara yang lembut dan tidak menghakimi.
“Bicaralah tentang apa yang terjadi (atau tidak) dan dengarkan saja,” saran Miller. “Orang-orang ingin didengarkan dan hal ini dapat membuka lebih banyak peluang untuk mengatasi hal-hal seperti masalah minuman keras.”
“Jika Anda melihat orang yang Anda sayangi menggunakan zat-zat untuk mengatasi kecemasannya, penting untuk mendorong mereka menggunakan metode penanggulangan yang lebih sehat, seperti mindfulness, meditasi, olahraga, atau bentuk perawatan diri lainnya,” tambah Darsa.
Dan jika Anda melihat gejala gangguan penggunaan narkoba, menurut Mayo Clinic, sarankan agar mereka menghubungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan dengan ciri-ciri:
- Merasa perlu menggunakan suatu zat secara teratur agar dapat beraktivitas
- Mengalami masalah di tempat kerja atau sekolah
- Memiliki keinginan terhadap substansi yang menggantikan semua pemikiran lainnya
- Mengalami kesulitan berhenti minum atau menggunakan narkoba
- Mengalami gejala putus obat jika mereka berhenti menggunakan zat tersebut
- Membutuhkan lebih banyak alkohol atau obat-obatan dari waktu ke waktu untuk mendapatkan efek yang sama
Terkini Lainnya
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
1. Validasi Perasaan Mereka
2. Tidak Menyuruh Mereka untuk Tenang
3. Dorong Mereka untuk Fokus pada Hal yang Bisa Diubah
4. Bantu Mereka untuk Menolong Diri Mereka Sendiri
5. Cegah Mereka untuk Tidak Mengonsumsi Alkohol atau Obat-obatan
kesehatan mental
Anxiety
teman
Gangguan Kecemasan
Anxiety Disorder
Rekomendasi
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Istilah Lucky Girl Syndrome Bisa jadi Afirmasi Positif, Bantu Kurangi Pikiran Negatif
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta
Cara Elegan Pustakawan UMM Angkat Derajat Pedagang Kecil Lewat Digital Branding
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor