, Jakarta Apakah Anda sudah termasuk orang yang sudah rutin berolahraga? Biasanya berapa kali Anda berolahraga dalam seminggu? Setiap orang tentunya ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat. Namun, untuk mencapai itu semuanya, pastinya dibutuhkan usaha dan proses yang tidak sebentar dan bisa jadi cukup mahal.
Seperti misalnya dengan mendaftarkan keanggotaan gym, latihan angkat beban, mengatur pola makan, serta menambah asupan protein shake atau bubuk protein ke dalam asupan harian agar kebutuhan protein sehari-hari dapat terpenuhi. Suplemen yang satu ini akhir-akhir ini seperti menjadi suplemen makanan yang populer cukup bagi siapa saja yang memiliki kehidupan yang aktif secara fisik.
Baik Anda pergi ke gym untuk sesi olahraga intensif atau berjalan-jalan cepat di sekitar rumah, Anda mungkin bertanya-tanya kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi protein shake? Bisa jadi beberapa dari Anda meminumnya terlebih dahulu sebelum berolahraga dengan alasan untuk mendapatkan tambahan energi yang sangat dibutuhkan sebelum sesi.
Advertisement
Sementara yang lainnya mungkin lebih menyukai meminumnya setelah selesai workout untuk membantu pemulihan otot. Nah, berdasarkan informasi yang dilansir dari Healthshots, Selasa (17/10/2023), menurut Dr Nirupama Rao, seorang ahli gizi dari Rejua Energy Centre, Mumbai, mengatakan bahwa Anda dapat meminumnya kapan saja tergantung pada tujuan Anda.
Lalu, maksudnya bagaimana itu? Tidak usah khawatir, kami akan membahasnya lebih detailnya di sini. Tentunya, agar mengetahui waktu terbaik untuk minum protein shake.
Seperti kita tahu banyak sumber makanan yang bisa jadi sumber protein untuk kita. Nah apa saja sumber protein yang bisa kita stok banyak?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Alasan Mengonsumsi Protein Shake Sebelum Berolahraga
![Meminum air setelah berolahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ASRSvi9AoCkLcu8SIvCc6gRCMuE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4373821/original/095654700_1679972784-pexels-ivan-samkov-4164764.jpg)
Seperti yang sudah kami jelaskan sebelumnya, mengonsumsi protein shake, baik sebelum atau sesudah berolahraga, bergantung pada tujuan kebugaran spesifik dan preferensi pribadi Anda.
Nah, kenapa Anda harus mengonsumsi protein shake sebelum berolahraga, mungkin didasari oleh alasan ini:
1. Menambah energi selama olahraga
“Mengonsumsi protein shake sebelum berolahraga dapat memperkuat latihan Anda dengan memberi Anda tambahan energi,” kata sang ahli.
Tidak perlu khawatir jika Anda memerlukan tambahan energi sebelum memulai latihan intensif. Mengonsumsi protein shake sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa Anda dengan meningkatkan stamina selama berolahraga.
Jadi, jika Anda sedang ingin melakukan olahraga yang berat, maka sebaiknya meminum protein shake ini sebelum berolahraga saja, ya.
2. Mencegah kerusakan otot
Protein shake sebelum latihan dapat membantu mencegah kerusakan otot selama Anda berolahraga. Hal ini sangat penting terutama bagi individu yang melakukan olahraga yang berkepanjangan atau intens.
Advertisement
3. Merasa lebih kenyang
![Contoh ilustrasi wanita berolahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/u2MmBrwJj_G0zcWaTbLXBrnXWpw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4605375/original/095177400_1696924991-bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash.jpg)
“Protein dapat menimbulkan rasa kenyang, yang bermanfaat bagi mereka yang ingin mengendalikan nafsu makan selama atau setelah berolahraga,” kata Dr Rao.
Hal ini juga membantu dalam pengelolaan berat badan. Termasuk salah satunya dalam mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda. Sebab dengan meminum protein shake, membantu Anda untuk menahan diri dari makan yang berlebihan karena munculnya rasa lapar yang hebat pascalatihan.
4. Dasar kenyamanan
Tidak ada alasan khusus, tapi rupanya ada beberapa orang yang lebih nyaman untuk menyiapkan protein shake sebelum pergi ke gym. Sehingga mereka pun akan mengonsumsinya sesaat sebelum memulai rutinitas olahraga. Ya, ini hanya faktor kenyamanan dari masing-masing individu saja.
Alasan Mengonsumsi Protein Shake Setelah Berolahraga
![Cara Mengobati Otot Kaku secara Cepat dan Mudah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/92EHcfbfGORIuJEctegT8sXaQfw=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3680099/original/060088300_1639389180-pexels-photo-4498277.jpeg)
Sementara itu, ini alasan kenapa Anda harus meminum protein shake sesudah berolahraga:
1. Pemulihan dan pertumbuhan otot
“Mengonsumsi protein shake setelah berolahraga adalah hal yang umum karena membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Olahraga, terutama latihan kekuatan, menyebabkan robekan mikro pada serat otot, dan mengonsumsi protein setelah latihan menyediakan asam amino yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot ini,” kata Dr Rao.
2. Protein synthesis
Setelah berolahraga, tubuh lebih mudah menerima asupan protein, periode yang sering disebut sebagai “anabolic window”. Mengonsumsi protein selama waktu ini dapat meningkatkan protein synthesis, sehingga menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih baik.
3. Pengisian bahan bakar
Protein shake pascalatihan dapat membantu mengisi kembali simpanan glikogen dan memberi tubuh nutrisi untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot, terutama bila dikombinasikan dengan karbohidrat.
4. Mengurangi Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Para ahli menyarankan bahwa asupan protein setelah selesai latihan dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan.
Jadi, seperti yang kami katakan sebelumnya, apakah seseorang harus mengonsumsi protein shake sebelum atau sesudah berolahraga bergantung sepenuhnya pada tujuan Anda. Bagi kebanyakan individu, asupan protein setelah berolahraga sangat dianjurkan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GhAtdmaMP4gdlY6hNedNVVn2XmM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314376/original/070537000_1675620331-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S2.jpg)
Terkini Lainnya
Alasan Mengonsumsi Protein Shake Sebelum Berolahraga
1. Menambah energi selama olahraga
2. Mencegah kerusakan otot
3. Merasa lebih kenyang
4. Dasar kenyamanan
Alasan Mengonsumsi Protein Shake Setelah Berolahraga
1. Pemulihan dan pertumbuhan otot
2. Protein synthesis
3. Pengisian bahan bakar
4. Mengurangi Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Protein Shake
Workout
Olahraga
Waktu Terbaik
Suplemen
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
6 Alasan Kenapa Melajang Lebih Baik Bagi Kesehatan Mental
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini