, Jakarta Ada beberapa hal yang kita semua tahu harus kita lakukan agar merasa lebih baik yaitu minum lebih banyak air, lebih banyak jalan-jalan, kurangi makanan tak sehat.
Sementara itu masih ada hal yang bisa dilakukan yaitu meditasi. Penelitian telah menunjukkan meditasi membantu mengatasi segala hal mulai dari kecemasan dan depresi hingga tidur lebih nyenyak, menurunkan tingkat stres, dan menghilangkan rasa sakit kronis.
Baca Juga
Namun jika Anda baru dalam bermeditasi, mungkin sulit mengetahui harus mulai dari mana. Jadi mulailah dari yang kecil yaitu dengan latihan pernapasan selama lima menit untuk menenangkan dan memfokuskan pikiran setiap pagi.
Advertisement
Hal ini tidak hanya akan menetapkan suasana pada hari itu, kata Dr Eva Tsuda, seorang instruktur meditasi di UMass Memorial Health Center for Mindfulness, tetapi bermeditasi lebih awal dapat membuat latihan ini lebih mudah untuk dipatuhi.
Dilansir dari CNA Lifestyle, Rabu (6/9/2023) dalam penelitian terbaru terhadap hampir 900.000 pengguna aplikasi meditasi, mereka yang bermeditasi di pagi hari lebih cenderung mempertahankan kebiasaan tersebut. Inilah cara memulai hari Anda setiap hari dengan meditasi cepat dan sederhana.
Putuskan di Mana dan Kapan Anda Akan Bermeditasi
Alma Ivanovic, pemilik studio Meditasi Sun and Moon di Chicago, bermeditasi setiap pagi setelah dia bangun, duduk di lantai bersandar pada bingkai tempat tidurnya. Menunjuk tempat tertentu membantu konsistensi, katanya, karena itu seperti sebuah pola. Saat Anda melihat ruang itu, rasanya seperti “oke, itulah yang kami lakukan di sana” katanya.
Kaitkan latihan ini dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap pagi, seperti menyikat gigi. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang yang melakukan meditasi dalam aplikasi pada rutinitas pagi akan bertahan dalam meditasi lebih lama.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pasang Pengatur Waktu
Meskipun pagi hari Anda kacau, penelitian menunjukkan bahwa meditasi lima menit saja dapat mengurangi stres dan kecemasan sepanjang hari. Ivanovic suka menggunakan jam pasir sehingga dia bisa menatap pasir yang bergerak, tapi alarm digital di ponsel Anda juga bisa berfungsi, katanya, buat saja dengan suara yang lembut, seperti lonceng atau bel.
Dan jangan takut untuk mengambil setengah jalan. “Jika Anda berada dalam keadaan sangat cemas atau merasakan sakit, lima menit saja bisa terasa terlalu lama,” katanya. “Setel pengatur waktu Anda selama dua setengah menit, lihat bagaimana perasaan Anda, lalu tekan ulangi.
Fokus pada Indera Anda
Selanjutnya, arahkan perhatian Anda ke tubuh Anda. “Apa sensasi fisik yang Anda rasakan? Perhatikan suara atau bau apapun di pagi hari, kualitas cahaya, bahkan rasa yang tertinggal di mulut Anda.
Setelah sekitar satu menit, “latihan favorit saya yang terasa bermanfaat hanyalah memperhatikan pernapasan Anda,” kata Aditi Shah, instruktur meditasi di perusahaan kebugaran Peloton. “Perhatikan setiap tarikan dan hembusan napas.”
Advertisement
Tambahkan Afirmasi Positif
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi berbasis mantra dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental dan bahkan dapat menurunkan hipertensi. Anda dapat menyesuaikan mantra Anda dengan kualitas apapun yang ingin Anda hadirkan pada hari Anda, katanya.
Tambahkan Beberapa Gerakan
Tidak semua orang akan merasa nyaman dengan meditasi duduk, bahkan meditasi yang hanya berdurasi lima menit, terutama bagi orang-orang yang mudah teralihkan perhatiannya. Selain itu, “jika Anda sangat cemas, hampir tidak mungkin untuk duduk diam dengan pikiran Anda,” kata Dr Tsuda.
Memadukan perhatian penuh dengan gerakan dapat melipatgandakan manfaat keduanya. Setelah Anda bangun tidur, saat hari masih sejuk, pertimbangkan meditasi jalan cepat, yang menurut penelitian dapat mengurangi tekanan psikologis (dan berpotensi mengurangi depresi dan meningkatkan keseimbangan pada orang lanjut usia).
Saat Anda berjalan, carilah sesuatu di sekitar Anda dalam setiap warna pelangi seperti bunga merah, tanda oranye, kemeja kuning, dan sebagainya. Dan jika pemikiran lain muncul, Dr Tsuda berkata, “kembalikan diri Anda dan perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda berjalan. Dengarkan kicauan burung. Hadir sepenuhnya.”
Terkini Lainnya
Mengenal Meditasi Mindfulness, Menemukan Kedamaian di Tengah Kesibukan
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
Putuskan di Mana dan Kapan Anda Akan Bermeditasi
Pasang Pengatur Waktu
Fokus pada Indera Anda
Tambahkan Afirmasi Positif
Tambahkan Beberapa Gerakan
meditasi
meditasi di pagi hari
Stres
Kecemasan
Rekomendasi
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
3 Fakta Menarik Bali Spirit Festival 2024, Cocok Buat Kamu yang Ingin Healing dan Menenangkan Diri
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
Bursa Targetkan Transaksi 3% Lewat Short Selling
Dibuka Sejak 26 Juni 2024, Pendaftar Capim KPK Baru 10 Orang
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda
Korea Utara Luncurkan 2 Rudal Balistik, Tensi dengan Korea Selatan Makin Panas