, Jakarta Seseorang dengan gangguan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), mungkin kesulitan untuk duduk diam, memperhatikan, menyelesaikan tugas, mengatur waktu secara efektif, atau menangani stres. Hal ini lantaran ada Tiga gejala utama ADHD yakni kurangnya perhatian, impulsif, dan hiperaktif.
Dilansir dari Verywell Mind pada Senin, 6 Mei 2024, seseorang dengan ADHD bisa mengelola gejala-gejalanya dengan obat-obatan, terapi, dan perawatan kesehatan mental lainnya seperti meditasi.
Baca Juga
Billy Roberts, LISW-S, seorang terapis di Focused Mind ADHD Counseling mengatakan bahwa tujuan utama meditasi adalah untuk duduk dengan pikiran, emosi, dan sensasi seseorang tanpa menghakimi.
Advertisement
“Ini adalah tentang kesadaran dan kemampuan untuk tidak menghakimi diri sendiri,” kata Roberts.
Mengatasi ADHD tidaklah mudah, terutama ketika gejala-gejala yang dialami memengaruhi produktivitas, kebiasaan makan, tidur, motivasi, suasana hati, perilaku, hubungan, atau tingkat keberhasilan di sekolah, pekerjaan, atau kegiatan sosial.
Ketika mengalami masalah ini setiap hari, bisa merasa cemas, tertekan, atau bahkan tidak bahagia. Disinilah meditasi dapat membantu. Tidak hanya mudah diterapkan dalam keseharian, meditasi juga telah terbukti efektif secara ilmiah dan hanya membutuhkan usaha sederhana untuk mendapatkan hasil yang optimal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Meditasi Kesadaran untuk ADHD
Intervensi berbasis kesadaran (MBI) sering digunakan untuk membantu meminimalkan stres, mengobati kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bagi orang ADHD, meditasi kesadaran menawarkan banyak manfaat. Meditasi ini telah terbukti meningkatkan suasana hati, perhatian, dan kualitas hidup orang dewasa dengan ADHD.
Meditasi ini juga dapat meningkatkan kinerja anak-anak dalam semua tugas fungsi eksekutif, seperti memperhatikan, mengorganisasi, memonitor diri sendiri, dan mengatur emosi.
“Meditasi kesadaran melibatkan fokus pada ‘tumpuan seperti napas dan kembali ke tumpuan itu setiap kali pikiran Anda mengembara,” kata Melissa Shepard, MD, seorang psikiater dan Asisten Profesor Psikiatri di Johns Hopkins.
Shepard mengatakan bahwa kembali secara terus-menerus ke momen saat ini akan memperkuat otot-otot perhatian Anda, yang dapat sangat membantu untuk mengendalikan gejala ADHD.
Advertisement
Tips Meditasi Bagi ADHD
Meditasi adalah cara yang mudah diakses, dapat membantu memahami diri sendiri dan dunia di sekitar, tetapi bermeditasi secara efektif membutuhkan konsentrasi dan ini mungkin sulit dilakukan jika memiliki ADHD.
Berikut adalah beberapa strategi meditasi bagi ADHD:
1. Cari Tempat yang Nyaman
Duduklah, jaga punggung tetap lurus dan wajah menghadap ke depan. Pastikan rileks, tetapi tidak terlalu rileks. Akan sangat membantu jika memilih kursi yang nyaman atau menyilangkan kaki di lantai.
Saat menarik napas, fokuslah pada napas. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Mungkin ingin memejamkan mata untuk menghilangkan gangguan visual, tetapi itu tidak harus dilakukan.
2. Biarkan Pikiran Tetap Terbuka
Saat berlatih, pikiran mungkin akan mengembara. Ini adalah hal yang normal. Setelah menyadari hal ini, catatlah jejak pikiran tersebut, dan kembalilah perlahan-lahan ke pernapasan Anda. Anda bisa mengingatkan diri sendiri untuk "menghirup" dan "menghembuskan napas," atau “tenang”.
“Meditasi dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam mengendalikan perhatian dan mengatur emosi serta impuls,” kata Shepard.
3. Beri Kelonggaran Diri
Sepanjang sesi, mungkin merasakan dorongan yang kuat untuk bergerak, meregangkan tubuh, merasa gatal, atau yang lainnya. Hal ini wajar terjadi. Alih-alih meninggalkan sesi atau latihan, berbaik hatilah pada diri sendiri.
Garuklah rasa gatal itu dan kembalilah fokus. Ketahuilah bahwa tidak ada kesalahan dalam meditasi, yang ada hanya pembelajaran. Meskipun pikiran mungkin menjerumus ke arah yang berbeda atau harus keluar dari meditasi sebelum selesai, tetaplah melanjutkan meditasinya.
4. Mulailah Secara Perlahan
Menetapkan tujuan seperti tiga menit per hari, ini mungkin terasa lama pada awalnya. Pikiran mungkin akan mengembara, tetapi tidak apa-apa karena itu normal.
"Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, bersantai, atau membuat pikiran diam. Tujuannya adalah untuk mengamati pikiran dan membawanya kembali ke tumpuan kapan pun Anda merasakan pikiran mulai mengembara," kata Shepard.
5. Temukan Seseorang yang Bisa Diajak Bermeditasi
"Melakukan meditasi dengan orang lain dapat membantu individu dengan ADHD untuk tetap fokus," kata Shepard.
Bisa ikut bergabung dengan sesi grup yang dipandu, atau bertemu dengan teman di Zoom untuk jangka waktu tertentu. Meskipun pikiran mengembara selama sesi meditasi, memiliki partner dapat membantu membangun praktik rutin.
Terkini Lainnya
Selebriti dengan ADHD/ADD, Justin Timberlake dan Adam Levine Masuk Daftar
Bintang Serial Bridgerton Luke Newton Buka-Bukaan Soal ADHD dan Kesulitan Membaca Naskah karena Disleksia
Cerita Penyandang Disabilitas ADHD dari Surabaya Sulit Lanjutkan Sekolah, Ditolak dengan Alasan Kuota Penuh
Meditasi Kesadaran untuk ADHD
Tips Meditasi Bagi ADHD
1. Cari Tempat yang Nyaman
2. Biarkan Pikiran Tetap Terbuka
3. Beri Kelonggaran Diri
4. Mulailah Secara Perlahan
5. Temukan Seseorang yang Bisa Diajak Bermeditasi
ADHD
kesehatan mental
meditasi
tips meditasi
Sulit Fokus
meditasi kesadaran
Gejala ADHD
Rekomendasi
Bintang Serial Bridgerton Luke Newton Buka-Bukaan Soal ADHD dan Kesulitan Membaca Naskah karena Disleksia
Cerita Penyandang Disabilitas ADHD dari Surabaya Sulit Lanjutkan Sekolah, Ditolak dengan Alasan Kuota Penuh
5 Manfaat ADHD yang Sering Kali Terabaikan, Bikin Kagum
Olimpiade 2024
Olimpiade Paris 2024 Diramal Dongkrak Ekonomi Prancis, Nilainya Fantastis
Kilau Menara Eiffel Terangi Langit di Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Beda Penampilan Kontingen Palestina vs Israel di Upacara Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Pakai Jas Hujan saat Hadiri Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Prabowo Beri Semangat ke Kontingen Indonesia
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Bandar Judi Online Inisial T
Judi Online di Indonesia Dikendalikan Sosok Berinisial “T”, Sosok Misterius Kebal Hukum
Ujang Iskandar
Detik-Detik Anggota DPR Ujang Iskandar Diciduk Kejagung di Bandara Soetta
Anggota DPR Fraksi Nasdem Ujang Iskandar Diciduk Kejagung
Ary Egahni Terjerat Rasuah, NasDem Tunjuk Ujang Iskandar Sebagai Pengganti di DPR
Peduli Milenial, Ujang Iskandar Siapkan Banyak Program untuk Anak Muda Kalteng
Mengenal Ujang Iskandar dan Prestasinya yang Jadi Modal Maju Bertarung di Kalteng
Bupati Kotawaringin Barat Diperiksa Bareskrim
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
TOPIK POPULER
Populer
Organisasi Disabilitas Sidoarjo Dorong Raperda Disabilitas Jatim Segera Dirampungkan
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Berita Terkini
7 Karakteristik Lee Je Hoon Berdasarkan MBTI-nya, Ternyata Pendengar yang Baik
Handy Passage Rilis Single Terbaru Berjudul 'Cinta', Karya Ferry Hudaya
Alasan 2 Bandit Ini Lebih Tertarik Curi Bajaj Ketimbang Motor atau Mobil
Perbedaan Kopi Robusta dan Arabica, Lebih Mahal yang Mana?
Pencinta Barang Autentik, Ada Diskon Hingga Rp1 Juta untuk Pembelian Fashion Item voilà.id
Jokowi Jelaskan Pemberian Izin Tambang untuk Ormas
Trump Tegaskan Hubungan Baik dengan Netanyahu, Kritik Pernyataan Kamala Harris atas Perang Gaza
6 Buah dengan Khasiat Luar Biasa yang Tertulis dalam Al-Qur'an, Mana Favoritmu?
Pilkada Sulteng 2024, Siapa Saja Bakal Calon Potensial Pilgub?
Resep Jus Tomat Segar, Solusi Ampuh untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
Mengenal Metode Love Jar: Ramuan Cinta dalam Toples yang Menggugah Hati
Jangan Anggap Sepele, Kenali Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki Pada Malam Hari
Performa Yamaha NMax Turbo Diuji Lewat Program Tour Boemi Nusantara
Peringati Peristiwa Kudatuli 1996, Prosesi Tabur Bunga Digelar di Kantor DPP PDIP