, Jakarta Apakah Anda merasa stres belakangan ini? Mungkin salah satu cara yang bisa Anda lakukan ialah dengan bermeditasi. Meditasi dapat didefinisikan sebagai serangkaian teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kondisi kesadaran yang lebih tinggi dan perhatian yang terfokus. Meditasi juga merupakan teknik pengubah kesadaran yang terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis.
Meditasi adalah salah satu cara yang disengaja untuk mengubah arah aliran psikologis, dan pada gilirannya, mengubah cara Anda memandang dan merespons dunia di sekitar Anda.
Baca Juga
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat memberikan efek positif bagi fisiologis dan psikologis. Beberapa efek fisiologis yang positif termasuk keadaan gairah fisik yang lebih rendah, penurunan laju pernapasan, penurunan denyut jantung, perubahan pola gelombang otak, dan penurunan stres. Dilansir dari Very Well Mind, beberapa manfaat meditasi yang berhubungan dengan psikologis, emosional, dan kesehatan lainnya meliputi:
Advertisement
- Manajemen yang lebih baik terhadap gejala yang berkaitan dengan gangguan kecemasan, depresi, gangguan tidur, masalah nyeri, dan tekanan darah tinggi.
- Keterampilan manajemen stres yang lebih baik.
- Perubahan dalam berbagai aspek perhatian dan mindfulness.
- Peningkatan kesadaran diri.
- Peningkatan kesejahteraan emosional.
- Peningkatan memori kerja dan kecerdasan yang lancar.
- Peningkatan kekebalan tubuh.
- Empati yang lebih besar untuk diri sendiri dan orang lain.
- Meredakan sakit kepala.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lantas Apa yang Terjadi pada Otak Saat Kita Bermeditasi?
Selain membantu mengatasi kecemasan dan stres, bukti menunjukkan bahwa meditasi memiliki efek yang kuat pada otak. Dengan menggunakan teknik pencitraan otak, penelitian telah menemukan bahwa meditasi secara teratur dapat menyebabkan perubahan struktur otak.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa delapan minggu pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dikaitkan dengan peningkatan volume di hippocampus otak, sebuah struktur yang terkait dengan regulasi emosi dan memori.
Hal ini juga dihubungkan dengan penurunan volume di amigdala, sebuah struktur yang berperan dalam kecemasan, ketakutan, dan stres. Penelitian juga mengaitkan praktik meditasi dengan peningkatan konektivitas otak dan berpotensi meningkatkan plastisitas otak.
Advertisement
Deretan Tips untuk Meditasi
Jika Anda tertarik untuk mencoba meditasi, beberapa tips dan trik berikut ini akan membantu Anda memulai latihan meditasi yang bermanfaat.
- Mulailah dengan perlahan. Mulailah dengan melakukan sesi singkat sekitar 5 hingga 10 menit sehari, dan kemudian tingkatkan secara progresif ke sesi yang lebih lama.
- Tetapkan jadwal. Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari, selama beberapa menit di pagi hari, misalnya.
- Utamakan kenyamanan. Duduk bersila di lantai adalah salah satu pilihan, tetapi kenyamanan adalah kuncinya. Anda harus berada dalam posisi di mana Anda dapat duduk selama beberapa menit tanpa merasa tidak nyaman, kaku, atau gelisah.
- Fokus pada apa yang Anda rasakan. Bernapaslah secara alami dan perhatikan perasaan dan sensasi yang Anda alami saat menarik dan menghembuskan napas.
- Jangan mencoba untuk menekan perasaan. Pikiran Anda pasti akan mengembara saat Anda bermeditasi-dan terkadang hal ini dapat menimbulkan pikiran dan perasaan yang tidak nyaman atau bahkan menyusahkan. Tujuannya bukanlah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran seperti itu. Yang harus Anda pikirkan adalah mengakui pikiran-pikiran tersebut tanpa menghakiminya, dan kemudian dengan lembut memandu fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.
Cara Meditasi yang Benar bagi Pemula, Bantu Atasi Stres
Cara meditasi yang benar tentu diperlukan untuk mendapatkan berbagai manfaatnya. Ada berbagai alasan yang mendorong orang bermeditasi, misalnya karena ingin memperdalam pemahaman tentang diri sendiri, mencari ketenangan, mengendalikan emosi, hingga menghilangkan pikiran negatif.
Meditasi adalah melatih fokus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa tenang. Banyak orang mengira bahwa meditasi membutuhkan ruangan tenang atau musik khusus. Padahal meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Aktivitas ini bahkan tidak memerlukan peralatan atau biaya khusus.
Cara meditasi yang benar bagi pemula bisa diterapkan dengan mudah. Meditasi dilakukan dengan duduk tenang sambil mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur selama setidaknya 15-20 menit. Meditasi merupakan sebuah proses yang berkesinambungan. Dengan berlatih setiap hari, kamu akan menyadari bahwa ketenangan dan kedamaian perlahan-lahan tumbuh di dalam diri kamu.
Terkini Lainnya
Mengenal Meditasi Mindfulness, Menemukan Kedamaian di Tengah Kesibukan
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
Lantas Apa yang Terjadi pada Otak Saat Kita Bermeditasi?
Deretan Tips untuk Meditasi
Cara Meditasi yang Benar bagi Pemula, Bantu Atasi Stres
meditasi
Manfaat Meditasi
manfaat meditasi bagi kesehatan
Rekomendasi
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
3 Fakta Menarik Bali Spirit Festival 2024, Cocok Buat Kamu yang Ingin Healing dan Menenangkan Diri
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
Bursa Targetkan Transaksi 3% Lewat Short Selling
Dibuka Sejak 26 Juni 2024, Pendaftar Capim KPK Baru 10 Orang
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda
Korea Utara Luncurkan 2 Rudal Balistik, Tensi dengan Korea Selatan Makin Panas