Studi: Berjalan Kaki Setiap Hari Bisa Cegah Satu dari Sepuluh Kematian Dini

, Jakarta Anda tidak harus menjadi pelari atau atlet untuk merasakan manfaat olahraga. Menyesuaikan diri dengan jalan cepat ke dalam hari Anda sudah cukup baik, menurut analisis di Inggris. Ditemukan jika setiap orang melakukan aktivitas sehari-hari hanya 11 menit, satu dari 10 kematian dini dapat dicegah.

Namun, kebanyakan orang tidak berhasil melakukan olahraga minimal 150 menit yang disarankan dalam seminggu. Tetapi melakukan beberapa latihan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, kata para peneliti dari University of Cambridge.

NHS merekomendasikan setiap orang melakukan aktivitas fisik 150-300 menit yang meningkatkan detak jantung setiap minggu atau 75-150 menit aktivitas berat per minggu, yang membuat Anda sulit bernapas.

Tim peneliti melihat ratusan studi sebelumnya tentang manfaat aktivitas fisik dan menyimpulkan bahwa melakukan setengah dari jumlah yang disarankan dapat mencegah satu dari 20 kasus penyakit kardiovaskular dan hampir satu dari 30 kasus kanker.

Itu setara dengan 75 menit per minggu atau 11 menit per hari, seperti mengendarai sepeda, berjalan kaki dengan cepat, hiking, menari, atau bermain tenis.

"Anda harus merasakan diri Anda bergerak, jantung Anda akan berdetak lebih cepat tetapi Anda tidak perlu merasa kehabisan napas," kata Dr Soren Brage, yang memimpin penelitian tersebut dilansir dari BBC.

Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.

2 dari 4 halaman

Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 17% dan kanker sebesar 7%

Rutin Berjalan Kaki — Ilustrasi Berjalan Kaki Credit: pexels.com/Dunn

Melakukan jumlah itu cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 17% dan kanker sebesar 7%, menurut temuan tersebut. Olahraga teratur mengurangi lemak tubuh dan tekanan darah sekaligus meningkatkan kebugaran, tidur, dan kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Manfaat olahraga bahkan lebih besar untuk beberapa jenis kanker tertentu, seperti kanker kepala dan leher, lambung, leukemia, dan darah, tetapi lebih rendah untuk kanker paru-paru, hati, endometrium, usus besar, dan payudara.

Tidak semua orang merasa mudah melakukan olahraga yang direkomendasikan oleh NHS, dua dari tiga orang mengatakan bahwa mereka melakukan olahraga sedang kurang dari 150 menit (2,5 jam) dan kurang dari satu dari 10 mengelola lebih dari 300 menit (lima jam) per minggu .

"Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik," kata Dr Brage.

"Jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap ke jumlah yang disarankan sepenuhnya."

3 dari 4 halaman

Para peneliti mengatakan hanya mengganti beberapa kebiasaan yang diperlukan

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Kate Joie on Unsplash)

Analisis tersebut, dalam British Journal of Sports Medicine, melihat penelitian yang diterbitkan sebelumnya tentang manfaat olahraga di hampir 100 penelitian besar dan hampir 200 artikel peer-review untuk mendapatkan gambaran umum tentang buktinya.

Mereka menghitung bahwa jika setiap orang dalam penelitian telah melakukan setidaknya 150 menit latihan seminggu dalam jumlah penuh maka sekitar satu dari enam kematian dini dapat dicegah. Para peneliti mengatakan hanya mengganti beberapa kebiasaan yang diperlukan.

4 dari 4 halaman

NHS merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas yang menguatkan otot dua kali seminggu

Cara mengecilkan paha — Ilustrasi yoga (Sumber: pixabay)

Misalnya, mereka menyarankan untuk mencoba berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau ke toko daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda.

Melakukan aktivitas yang menyenangkan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan, kata mereka.

NHS merekomendasikan orang dewasa juga melakukan aktivitas yang menguatkan otot dua kali seminggu. Yoga, pilates, angkat beban, berkebun yang berat, dan membawa tas belanja yang berat semuanya diperhitungkan.