, Jakarta Anda tidak dapat mengubah usia Anda, tetapi Anda dapat mengubah perasaan dan fungsi tubuh Anda seiring bertambahnya usia — tidak perlu suntikan, serum, atau operasi. Nyatanya, ilmu pengetahuan terbaru menunjukkan bahwa rahasia penuaan yang sehat dapat Anda temukan di rumah, yakni ada di dapur.
“Diet adalah penentu utama penuaan yang sehat,” kata Dr. Frank Hu, profesor dan ketua departemen nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Baca Juga
“Ini dapat memengaruhi risiko penyakit kronis utama seperti penyakit kardiovaskular dan kanker, yang merupakan penyebab utama kematian.”
Advertisement
Beberapa penelitian telah mengamati dampak diet terhadap kesehatan dan penuaan, termasuk penelitian tahun 2023 yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine yang mengeksplorasi dampak jangka panjang dari berbagai diet terhadap risiko penyakit dan kematian.
Dalam hal mengurangi risiko penurunan kognisi yang berkaitan dengan usia, penyakit kronis, atau kematian dini, berikut ini daftar diet paling baik yang bisa kamu coba seperti dihimpun dari Fortune.
1. Diet Mediterania
Mengadopsi pola makan yang mirip dengan mereka yang tinggal di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari tidur yang lebih baik hingga mencegah penyakit kardiovaskular.
Diet Mediterania menekankan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin. Selain rendah gula dan garam, makanan ini juga rendah lemak jenuh yang penting untuk kesehatan kognitif.
"Dalam kasus otak yang menua, lemak jenuh dianggap sangat berbahaya," kata Jennifer Ventrelle, ahli diet dan asisten profesor di Rush University Medical Center.
Sebaliknya, Ventrelle mencatat bahwa minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, dan selai kacang—semua makanan pokok Mediterania—tinggi lemak tak jenuh dan tinggi vitamin E, asam lemak tak jenuh ganda, dan polifenol lain yang secara langsung terkait dengan pencegahan penyakit Alzheimer dalam studi penelitian.
Untuk membuat anda selalu terlihat muda dan segar, makanan hingga minuman ini adalah jawaban yang tepat atas kebutuhan anda tersebut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Diet DASH
![Ilustrasi kacang dan biji berserat tinggi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DycyyrvleFXVTOhUN6GP6Tkzj5E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3593571/original/025982000_1633478846-maddi-bazzocco-UhrHTmVBzzE-unsplash.jpg)
The Diet Approaches to Stop Hypertension (DASH) atau Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi dikembangkan pada 1990-an untuk membantu mengobati tekanan darah tinggi.
Seperti diet Mediterania, diet DASH selain menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi juga menekankan pentingnya konsumsi protein hewani yang lebih tinggi, termasuk daging merah dan telur. Diet DASH juga lebih rendah lemak dan sodium daripada diet Mediterania.
Penelitian awal menemukan bahwa diet ini membantu menurunkan tekanan darah sistolik, dan studi tambahan menemukan bahwa diet DASH juga terkait dengan percepatan usia epigenetik yang lebih lambat, yang menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti diet mengalami penuaan lebih lambat dari usia kronologis mereka.
3. MIND Diet
Diet Intervensi Mediterania-DASH untuk Keterlambatan Neurodegeneratif (MIND) adalah gabungan dari diet Mediterania dan DASH dan berbagi rekomendasi untuk diet yang terdiri dari biji-bijian dan daging tanpa lemak.
Perbedaan terbesar: Diet MIND memprioritaskan sayuran hijau dan buah beri, yang termasuk di antara "makanan paling kuat yang diakui efeknya pada kesehatan otak," menurut Ventrelle.
Sebuah studi baru-baru ini pada wanita paruh baya yang obesitas menemukan bahwa diet MIND dapat membalikkan dampak obesitas pada kognisi dan meningkatkan kinerja kognitif.
“Bagian yang menarik tentang diet MIND adalah bahwa meskipun hanya diikuti dalam jumlah sedang, risiko penyakit Alzheimer terbukti berkurang hingga 35%,” tambah Venterelle. "Ini mengirimkan pesan bahwa orang tidak harus melakukan 'diet' ketat untuk mendapatkan manfaat dari makan sehat bagi otak."
Advertisement
4. Indeks Makan Sehat Alternatif
![ilustrasi ikan laut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dDpeU9-rUD49KJhEFm80Y2XkjlU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3515660/original/051642300_1626760606-top-view-assortment-seafood-with-tomatoes.jpg)
Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI) yang dibuat oleh Harvard memberi peringkat makanan dan nutrisi berdasarkan hubungannya dengan penyakit kronis. Indeks ini juga memberikan skor dari nol hingga 100 berdasarkan seberapa sering Anda mengonsumsi makanan sehat.
Semakin tinggi skor AHEI, semakin sehat pola makannya. Contoh makanan dengan skor tinggi termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, tahu, kacang-kacangan, polong-polongan, dan ikan.
Skor tinggi pada AHEI dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 40%, dan risiko kematian semua penyebab 25% lebih rendah dibandingkan dengan skor yang lebih rendah.
Itu juga salah satu diet yang termasuk dalam penelitian Hu's JAMA Internal Medicine yang ditemukan memiliki hubungan yang kuat dengan penuaan yang sehat.
“Menariknya, skor yang lebih tinggi pada AHEI dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit neurodegeneratif,” kata Hu.
Hidrasi adalah kuncinya
![Minum - Vania](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OXD-WtpTB9jSyRlk9G01bKsrMgM=/0x780:3840x2944/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3654987/original/029033400_1638854822-giorgio-trovato-PC5kB3fC1bM-unsplash.jpg)
Para peneliti di National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) menemukan bahwa tingkat natrium serum yang lebih tinggi yang merupakan tanda dehidrasi, terkait dengan usia biologis yang lebih besar.
Dehidrasi memaksa hormon menjadi overdrive, mempengaruhi organ dan jaringan dan memicu penuaan yang dipercepat, menurut Natalia Dmitrieva, Ph.D., ilmuwan peneliti senior NHLBI.
“Orang-orang yang sudah berusia paruh baya [dengan] natrium serum yang tinggi… lebih mungkin secara biologis lebih tua dan, di kemudian hari, sebagian besar dari mereka mengembangkan penyakit kronis dan meninggal pada usia yang lebih muda,” kata Dmitrieva
Minum air mineral adalah cara yang jelas untuk tetap terhidrasi, tetapi teh biasa tanpa pemanis dan seltzer juga diperhitungkan dalam tujuan hidrasi.
Memilih diet terbaik
Nuansa dari diet ini mungkin berbeda, tetapi mereka memiliki pendekatan yang sama untuk makan sehat. Ini termasuk memprioritaskan makanan nabati dan meminimalkan makanan olahan yang tinggi gula dan natrium serta pati olahan.
Dalam hal diet terbaik untuk penuaan yang sehat, Hu merekomendasikan pendekatan "fleksitarian".
“Seseorang tidak perlu hanya berpegang pada satu pendekatan pola makan seumur hidup; [Anda] dapat beralih di antara berbagai diet sehat ini, ”katanya.
“Sangat membantu bagi individu untuk menyesuaikan pola makan sehat ini dengan makanan dan preferensi budaya mereka sendiri sehingga mereka dapat menikmati makanan dan menjalankan diet dalam jangka panjang,” tutupnya.
![Infografis Covid-19 Varian Delta India Hantui Indonesia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/x-JGQuEjMAN15kZsLZtCDjyyKtA=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3483363/original/017497000_1623759303-delta.jpg)
Terkini Lainnya
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
2. Diet DASH
4. Indeks Makan Sehat Alternatif
Hidrasi adalah kuncinya
Memilih diet terbaik
Diet
menua
sehat saat tua
Diet Mediterania
penurunan kognisi
penyakit kardiovaskular
Rekomendasi
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Kapan Kita Perlu Ikut Program Diet dengan Pengawasan Ahli dan Dokter Gizi?
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci