, Jakarta - Setiap orang tentu pernah mengalami stres. Umumnya stres dialami oleh orang dewasa hingga lanjut usia. Menurut sebuah penelitian, lebih dari 40 juta orang dewasa di AS mengalami gangguan kecemasan, yang membuat hidup mereka sangat sulit untuk diatasi.
Selain itu, sekitar 77% orang mengatakan bahwa tingkat stres mereka yang meningkat berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka. Penting untuk diketahui bahwa satu-satunya orang yang dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan adalah diri Anda sendiri.
Baca Juga
Jangan khawatir, karena ada 5 teknik sederhana dan cepat yang mungkin berguna untuk melepaskan Anda dari semua stres. Berikut ulasannya dilansir dari Brightside, Minggu (29/1/2023).
Advertisement
1. Metode Jepang kuno
Menurut teknik ini, 5 jari kita mengekspresikan perasaan dan emosi yang berbeda.
- Jempol: Itulah yang membantumu menghilangkan kecemasan dan banyak kekhawatiran.
- Telunjuk: Ini mewakili ketakutan Anda.
- Tengah: Kemarahan dan kepahitan bisa dilawan melalui jari ini.
- Jadi manis: Anda dapat menyingkirkan melankolis dan depresi.
- Kelingking: Di situlah harga diri Anda berada, yang memberi Anda optimisme dalam hidup.
Rupanya Anda bisa meredakan stres dengan melakukan pijatan pada setiap jari tanganmu. Langkah pertama adalah meraih setiap jari dengan tangan yang berlawanan dan menahannya dengan erat. Anda mulai dengan ibu jari dan ulangi dengan setiap jari.
Anda perlu memegang setiap jari selama 1-2 menit. Setelah beberapa waktu, Anda akan mulai merasakan denyut nadimu, dan saat itulah Anda akan mengetahui bahwa teknik ini benar-benar bekerja.
Anda dapat mengulangi latihan ini setiap hari dan Anda mungkin memperhatikan seberapa baik Anda mengatasi stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Ketakutan akan pandemi corona ini menimbulkan stres dan kecemasan pada banyak individu. Padahal stres atau cemas bisa menurunkan imunitas. Saat stres dan cemas terjadi, antibodi lambat berproduksi sehingga tubuh kita lemah dan gampang terkena infeksi...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berikan tekanan pada bagian tengah telapak tangan Anda
![Ilustrasi jari tangan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/A4ow1rjCsHLdfkaTDpgPGXHiBo4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3253748/original/024108900_1601454023-shali-Gtds0LX01-o-unsplash.jpg)
Anda bisa mengombinasikan senam jari yang disebutkan di atas dengan metode tekanan ini. Anda cukup memberikan sedikit tekanan di tengah telapak tangan dengan ibu jari yang berlawanan selama minimal 1 menit.
Anda juga bisa memijat titik ini dengan gerakan berlawanan arah jarum jam dan Anda mungkin melihat detak jantung cepat Anda menurun.
3. Lakukan pernapasan perut
Langkah pertama di sini adalah menemukan tempat yang nyaman, baik dengan Anda duduk atau berbaring. Selanjutnya, Anda harus meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Anda harus menarik napas dalam-dalam, tetapi melalui perut, bukan dada. Dengan cara ini, perut Anda akan mendorong tangan Anda ke atas, tetapi dadamu akan tetap seperti apa adanya tanpa ada gerakan.
Anda dapat menghembuskan napas dengan bibir mengerucut, seolah-olah Anda sedang mencoba bersiul. Tangan di perut Anda harus kembali ke dalam. Bahkan, Anda bisa menggunakan tangan itu untuk mendorong semua udara keluar dari perutmu.
Anda dapat mengulangi latihan ini 3 hingga 10 kali. Jangan terburu-buru, tetapi berikan napasmu sebanyak yang diperlukan. Anda harus mencatat bagaimana perasaan Anda tentang metode ini dan jika itu meningkatkan detak jantungmu, maka Anda dapat terus melakukannya.
Advertisement
4. Lakukan peregangan
![Peregangan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AsS06lJReVcRbKvYu4TdJx-R-sY=/0x0:5184x2922/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3038551/original/073135200_1580542154-christopher-campbell-kFCdfLbu6zA-unsplash.jpg)
Ada banyak latihan peregangan yang dapat Anda praktikkan dengan mudah di rumah, tetapi kami pikir kami akan membagikan 2 latihan yang mungkin tidak Anda ketahui.
Untuk yang ini, Anda harus berdiri dengan kaki terpisah 3-4 kaki dan tangan di belakang punggung. Tangan Anda harus memegang kedua ujung handuk. Anda kemudian harus membungkuk ke depan dengan kepala menghadap ke tanah. Kemudian Anda bisa mulai menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah sambil tetap memegang handuk.
Anda juga dapat mencoba gerakan memutar tulang belakang, di mana Anda harus duduk tegak ke tepi kursi. Kemudian letakkan tangan kanan di belakang kursi dan tangan kiri di paha kanan. Tarik napas dalam-dalam dan putar tulang belakang Anda ke kanan lalu ulangi latihan dari sisi yang lain.
5. Lakukan Mindfulness
![Bukan Balasannya, Tetapi Perasaan Cinta Itu Sendiri yang Membuat Bahagia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gX17yd5Cwc24xariBuN-OeF8CMg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3193736/original/095350000_1596013121-joyfull-woman-purple-dress-among-purple-margaret-flower_1150-20472.jpg)
Mindfulness adalah praktik di mana kita berkonsentrasi penuh pada pikiran dan perasaan kita. Ini tentang berkonsentrasi penuh pada kehidupan saat ini, tidak peduli seperti apa bentuknya. Dan ada cara untuk melakukannya melalui pernapasan:
Pertama, Anda perlu mencari waktu dan tempat di mana Anda bisa tetap tenang dan berkonsentrasi pada pikiran batin Anda. Itu bisa di kereta dalam perjalanan pulang, di kamar mandi, atau saat menyiapkan makan malam.
Berkonsentrasilah pada pernapasanmu dengan memperhatikan gerakan perutmu saat bernapas masuk dan keluar. Lupakan semua hal lain yang mengganggu otakmu.
Cobalah untuk tetap dalam keadaan tenang setidaknya selama 5 menit dan jangan biarkan pikiran lain memasuki pikiranmu. Anda seharusnya hanya fokus pada pernapasanmu. Hal ini akan membantu meredakan stresmu.
![Infografis 12 Cara Sehat Hadapi Stres Era Pandemi Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/c87xuiAj1tGqRrKzgB3D7DoEu4c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3606072/original/041147700_1634554824-stres_1.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
2. Berikan tekanan pada bagian tengah telapak tangan Anda
4. Lakukan peregangan
5. Lakukan Mindfulness
Stres
Tips meredakan stres
Meredakan Stres
Rekomendasi
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Berita Terkini
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
13 Ide Ice Breaking MPLS Seru, Penghilang Kebosanan Siswa di Masa Orientasi
Kantongi Izin CEOR Minas, Pertamina Tancap Gas Dongkrak Produksi Blok Rokan
Viral Video Firli Bahuri Main Bulutangkis Bareng The Minions, Ini Kata Pengacara
Pendiri Twitter Lirik Bitcoin Buat Gantikan Dolar AS
Kemenparekraf Perkenalkan Program Senandung Dewi 2024 dalam Kolaborasi Penglipuran Village Festival XI
8 Potret Syahrini di Kehamilan 8 Bulan, Sudah Siapkan Kamar Bayi
Mazda CX-3 Terbaru Siap Ramaikan GIIAS 2024 dengan Penawaran Menarik
Juni Tercatat sebagai Bulan Terpanas, Lampaui Rekor 2023
Rupiah Dibuka Tertekan, Tapi Peluang Penguatan Besar Dampak Data Pengangguran AS
Laporan Keuangan Kuartal II 2024 Bakal Menguat, 3 Saham Ini Wajib Dicermati Investor
Kejutan di Pemilu Prancis 2024, Sayap Kiri Unggul dalam Perolehan Suara
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
Top 3 Tekno: Bocoran Harga Samsung Galaxy Ring hingga 3 iPad Baru