, Jakarta Lemak perut merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit dihilangkan meski kita sudah menjalankan olahraga dan diet yang sehat. Bisa jadi, menghilangkan lemak pada perut yang buncit menjadi salah satu resolusi Anda di tahun baru 2023.
Ya, memiliki bentuk perut yang ramping memang menjadi idaman banyak orang. Sayangnya, tidaklah mudah untuk mendapatkan bentuk perut rata dan ideal.
Dilansir dari laman Healthline, Selasa (3/1/2023), selain mengganggu keindahan tubuh, perut buncit mengindikasikan adanya penyakit seperti diabetes, sakit jantung, hingga kanker. Lemak perut tidak hanya bisa mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Advertisement
Kombinasi gaya hidup dan pola makan yang sehat diperlukan untuk mengusir lemak di perut. Untuk meluruhkan lemak di perut, kamu tidak hanya harus melakukan latihan yang fokus pada otot-otot di sekitar perut. Pola makan seimbang juga penting bagi kamu yang ingin menghilangkan timbunan lemak di perut.
Berikut ini sejumlah tips untuk menghilangkan lemak perut, yang rangkum dari berbagai sumber:
1. Batasi Asupan Karbohidrat
Diet dengan membatasi asupan karbohidrat dinilai baik untuk menurunkan berat badan, dan mengurangi lemak pada tubuh. Diet ini dilakukan dengan mengurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung nasi dan tepung.
Namun, Anda harus menyeimbangkannya dengan makan makanan yang tinggi akan serat dan protein. Para ahli mengatakan diet ini disertai dengan olahraga dapat membantu mengecilkan lingkar perut.
Baca Juga
Perut buncit lansia bukan hanya disebabkan penumpukan lemak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
![Makanan Berlemak Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6KOA9bsKe-RZHfH2nk6_VJQ2wAs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3234225/original/009647200_1599729373-photo-1512152272829-e3139592d56f.jpg)
Lemak trans merupakan lemak tidak jenuh yang berasal minyak, mentega, margarin, makanan cepat saji, dan minyak nabati. Selain dapat menambah lingkar perut Anda, lemak trans berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu penyakit jantung, diabetes, dan berbagai penyakit kardiovaskular lainnya.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang baik untuk tubuh dalam menjaga berat badan. Asupan tinggi protein dapat membantu melepaskan hormon kenyang sehingga nafsu makan menurun dan rasa kenyang meningkat. Selain itu, protein membantu meningkatkan massa otot selama penurunan berat badan.
Karena itu, jika Anda memilih mengonsumsi makanan berprotein untuk diet dan berolahraga, maka lemak di perut akan berkurang dan otot perut semakin kencang. Makanan tersebut diantaranya daging, ikan, telur, whey protein, dan kacang kacangan.
Advertisement
4. Kurangi Makanan Manis
![makan gula](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8MCc6CwnJaEmabEe8yUQWjphlNM=/0x103:1999x1230/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3127638/original/072504300_1589428872-makan_kue.jpg)
Gula mengandung fruktosa yang berhubungan dengan beberapa penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, penyakit hati non alkoholik, dan penyakit kardiovaskular. Sebuah studi menunjukan adanya hubungan antara peningkatan lingkar perut dengan konsumsi makanan manis. Sebaiknya hindari makanan yang memiliki rasa manis, meskipun rasa manis tersebut alami seperti madu.
5. Kelola Stres
Stres juga berkaitan dengan kegemukan karena ketika Anda mengalami stres, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Kortisol dan meningkatkan nafsu makan dan memicu penyimpanan lemak pada perut. Peningkatan kortisol juga berkaitan dengan peningkatan lingkaran pinggang. Untuk mencegah hal tersebut, Anda dapat bermeditasi demi mengelola stres atau melakukan aktivitas positif lainnya yang Anda suka.
6. Atur Pola Tidur
![Ilustrasi Pria Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4VCbVVKbIjvqinYC3vWuu4D2z0c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210564/original/060662600_1667283991-Healthy_Sleep.jpg)
Kualitas tidur yang terjaga adalah faktor penting untuk kesehatan dan berat badan. Tidurlah minimal 7 jam tiap malam supaya kualitas tidur terjaga. Salah satu tanda kualitas tidur kurang baik adalah sleep apnea, yaitu pernapasan yang sebentar-sebentar berhenti saat Anda tidur yang diakibatkan oleh lemak viseral dalam tubuh.
7. Olahraga Kardio
Olahraga kardio baik untuk kesehatan dan membakar kalori tubuh. Kardio juga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk mengurangi lemak perut, namun hal tersebut tergantung pada intensitas olahraga. Sebaiknya Anda melakukan latihan kardio minimal tiga kali seminggu selama kurang lebih 30 menit.
Terkini Lainnya
5 Asupan Makan dan Minum Ini Mampu Cegah Kelelahan Kronis
4 Resep Berbahan Dasar Makaroni yang Cocok Jadi Hidangan Menyambut Tahun 2023
8 Tes Medis Ini Penting Kamu Lakukan Sebelum Memutuskan untuk Menikah
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
4. Kurangi Makanan Manis
6. Atur Pola Tidur
Tahun Baru
Tips Sehat
Tips Menghilangkan Lemak Perut
lemak perut
Kesehatan
Rekomendasi
Ini yang Harus Dilakukan di Tahun Baru Islam Menurut Ustadz Adi Hidayat
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Menko Polhukam Hadi Tjahjanto Buka Acara Gerakan Indonesia Tertib, Harap Bisa Tertibkan Masyarakat Indonesia
Bukan Digantikan TKA China, Ini Kata Pengusaha soal PHK Induk TikTok Shop
Kebakaran Depo Pertamina Plumpang yang Terkuak, Kasusnya Terus Bergulir
12 Pohon Tumbang di Jakarta Usai Hujan Deras, Timpa Kabel PLN hingga Bajaj
BEI Bidik 62 IPO di 2024, tapi Baru Terealisasi Segini
Bos Garuda Indonesia: Kita Sudah Jadi Perusahaan Untung pada 2023 Seperti Janji saat PKPU
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Kapolda Sumbar Usai Dilaporkan Ke Propam: Saya Bukan Pelaku Kejahatan, Saya Pembela Kebenaran
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama