, Jakarta - Lelah adalah hal yang umum yang sering kali kita hadapi, terutama jika kita menjalani gaya hidup sibuk dan kita tidak membiarkan diri kita mendapatkan tidur yang cukup.
Melansir laman Eat This Not That, Kamis (29/12/2022), bagi sekitar 2,5 juta orang Amerika, kondisi yang disebut sindrom kelelahan kronis (CFS) dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka, karena mengalaminya dikaitkan dengan kelelahan ekstrem yang berlangsung selama berbulan-bulan. Hal ini juga dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis (ME).
Baca Juga
Orang dengan kondisi ini tidak hanya mengalami kelelahan yang parah dan sulit tidur, tetapi mereka juga mungkin mengalami nyeri sendi, sulit berkonsentrasi, dan kelenjar getah bening yang lunak. Mengonsumsi biji-bijian, buah, sayuran, dan makanan asam lemak omega-3 seperti ikan telah dikaitkan dengan berkurangnya tingat kelelahan.
Advertisement
Meskipun tidak ada diet khusus untuk sindrom kelelahan kronis yang cepat, mungkin ada beberapa makanan yang dapat berkontribusi terhadap gejala kondisi ini. Jika kamu menderita sindrom kelelahan kronis, berikut lima makanan dan minuman yang perlu kamu batasi konsumsinya.
1. Daging Tinggi Lemak
Potongan daging berlemak tinggi cenderung kaya akan lemak yang tidak sehat. Selain itu, data pengamatan yang diterbitkan oleh Journal of Human Nutrition and Dietetics (JHND) menunjukkan bahwa, makan lemak yang tidak sehat terkait dengan gejala sindrom kelelahan kronis.
Untuk menjauhi konsumsi daging yang berlemak kamu bisa bersandar pada potongan daging yang lebih ramping, seperti ayam daging putih, flank steak, dan daging babi, yang mungkin menawarkan sejumlah manfaat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Roti Tawar Olahan
Roti tawar olahan cenderung rendah serat atau bisa jadi benar-benar bebas serat tergantung pada merek yang kamu pilih. Menurut data JHND, makan makanan rendah serat terkait dengan gejala sindrom kelelahan kronis. Solusinya, pilihlah roti gandum utuh yang mampu memberi bahan bakar pada tubuh kamu dengan lebih banyak serat saat kamu menikmati sandwich atau roti panggangmu.
3. Permen
Permen secara umum dikemas dengan segumpalan gula. Mengkonsumsi makanan manis, terutama tanpa makro yang mengenyangkan seperti lemak sehat atau protein, dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang diikuti oleh potensi lelah, yang dapat membuat kamu merasa lesu. Jika kamu membutuhkan sesuatu yang manis, memilih camilan cokelat hitam mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, karena polifenol yang ditemukan dalam kakao dikaitkan dengan gejala sindrom kelelahan kronis yang lebih sedikit.
Advertisement
4. Soda dengan Sirup Jagung Tinggi Fruktosa
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sirup jagung tinggi fruktosa dan mengalami peradangan saling terkait. Karena gejala sindrom kelelahan kronis mencerminkan peradangan tingkat rendah, membatasi asupan makanan pro-inflamasi, seperti soda manis, dapat membantu orang merasa sedikit lebih baik saat mengelola kondisi ini.
5. Alkohol
Minuman beralkohol dapat memiliki efek dehidrasi pada tubuh. Sama seperti orang yang tidak memiliki sindrom kelelahan kronis, dehidrasi dapat menyebabkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, seperti merasa sangat lelah.
Kelelahan Bikin Orang Jadi Lebih Egois dan Tak Berempati
Jika kamu bertanya-tanya mengapa zaman sekarang banyak orang yang egois dan tak punya empati, temuan ini mungkin bisa memberikan jawabannya. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang kelelahan karena kurang tidur dapat membuatnya menjadi lebih egois dan kurang mau membantu orang lain.
Sebuah penelitian yang dilakukan ilmuwan di University of California, Berkeley, melakukan tiga percobaan tentang efek kurang tidur. Ternyata kurang tidur satu jam saja bisa membuat orang menjadi tidak mau berbuat baik.
Masalah kurang tidur ini sebenarnya juga dapat menyebabkan berbagai masalah fisik dan mental. Dan menurut para peneliti ini dapat mempengaruhi orang di sekitarnya.
Pada percobaan pertama dilakukan terhadap 24 relawan. Para peneliti membandingkan pemindaian otak para relawan setelah tidur selama delapan jam dan setelah tanpa tidur di malam hari.
Hasilnya terlihat bahwa kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan berkurangnya aktivitas di jaringan kognisi sosial di otak, ini area yang berkaitan dengan empati dan perilaku sosial.
Terkini Lainnya
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
2. Roti Tawar Olahan
4. Soda dengan Sirup Jagung Tinggi Fruktosa
Kelelahan Bikin Orang Jadi Lebih Egois dan Tak Berempati
kelelahan
lelah
Kelelahan Kronis
makanan dan minuman
makanan
minuman
Rekomendasi
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Miris, Indonesia Buang-Buang 48 Juta Ton Makanan per Tahun Setara Kebutuhan Pangan 125 Juta Orang
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
3 Resep Tempe Kuah Santan, Salah Satunya Bisa Jadi MPASI Anak 1 Tahun
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Copa America 2024
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Euro 2024
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Harga Emas Sentuh Level Tertinggi Usai Rilis Data Pekerjaan AS
Berkas Kasus Firli Bahuri Belum Lengkap, Kapolda Metro: Mohon Waktu, Semua Perlu Koordinasi
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Doa Akhir Tahun 1445 Hijriah dan Keutamaannya, Baca Ba’da Ashar Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Nonton Drama Korea Terbaru The Auditors di Vidio, Berikut Sinopsis dan Jadwal Tayangnya
Bacakan Pleidoi, SYL Minta Dibebaskan dari Tuntutan Pidana Penjara 12 Tahun
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Tesla Masuk Mobil Resmi Pemerintah China?
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak