, Jakarta - Berenang merupakan salah satu olahraga yang melibatkan banyak gerakan. Namun, mengapa berenang membuat kita begitu lapar dibandingkan dengan bentuk latihan lainnya?
Secara sederhana, rasa lapar adalah sinyal dari tubuh yang membutuhkan bahan bakar. Bahan bakar beredar di dalam tubuh melalui darah Anda dan bahan bakar juga disimpan di otot dan hati Anda.
Advertisement
Baca Juga
Ketika kadar bahan bakar dalam darah Anda turun, tubuh Anda bereaksi dan memicu respon dengan membuat Anda lapar untuk mengisi ulang bahan bakar.
Olahraga dapat membuat Anda lapar atau mengurangi rasa lapar Anda, tergantung pada intensitas latihan. Latihan intensitas rendah memicu respons lapar dalam tubuh.
Oleh karena itu, berenang dengan intensitas rendah akan membuat Anda lapar. Di sisi lain, latihan intensitas tinggi biasanya mengurangi rasa lapar Anda. Melansir Swim Competitive, Senin (7/11/2022), berikut ini beberapa alasan mengapa berenang membuat Anda lapar.
1. Suhu
Suhu mempengaruhi nafsu makan. Biasanya selama latihan, darah diambil dari perut menuju kulit untuk melepaskan panas dari tubuh. Mencerna makanan untuk bahan bakar ditunda, yang menekan rasa lapar Anda. Namun, kebanyakan kolam renang memiliki suhu 10 derajat celsius di bawah suhu tubuh.
Oleh karena itu, ketika berenang aliran darah tidak dibawa ke arah kulit untuk melepaskan panas, tetapi aliran darah ke perut tetap terjaga. Selain itu, dua penelitian di mana partisipan terpapar dingin menunjukkan peningkatan rasa lapar. Dalam kedua penelitian tersebut, asupan makanan diukur dan dibandingkan antara partisipan yang berada di ruangan dengan suhu normal (26 derajat celsius) atau ruangan bersuhu 18 derajat celsius.
Dalam kedua penelitian, jumlah makanan yang dikonsumsi setelah 2,5 jam di ruangan yang lebih dingin lebih tinggi. Lebih banyak energi yang dibakar dalam cuaca dingin untuk menjaga tubuh tetap hangat, yang tampaknya memicu respons yang meningkatkan rasa lapar untuk mengimbangi energi ekstra yang dibakar.
Air dingin tampaknya memicu respons yang membuat Anda lebih lapar setelah berenang dibandingkan dengan olahraga ketahanan lainnya di mana Anda membakar jumlah energi yang sama.
Kolam renang terbesar se- Asia Tenggara terdapat di Pulau Bintan, Kepulauan Riau.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berenang Membakar Banyak Kalori
![Renang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Up0UkMN8tr79h_CSRZ_yVdOMwxM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3315874/original/021956400_1607131829-gentrit-sylejmani-JjUyjE-oEbM-unsplash.jpg)
Bukan rahasia lagi bahwa berenang membakar banyak kalori. Konon, semua jenis olahraga biasanya membakar cukup banyak kalori. Jadi, meskipun membakar banyak kalori saat berenang adalah bagian dari alasan merasa lapar itu bukan penyebab masalah karena bentuk olahraga lain juga membakar banyak kalori, beberapa bahkan lebih banyak daripada berenang.
Gagasan utamanya adalah bahwa kita mendapatkan kalori dari makanan yang kita konsumsi dan kalori tersebut digunakan sebagai energi saat berolahraga. Artinya, jika kita membakar lebih banyak kalori dari berenang, kita akan lebih lapar dan harus makan lebih banyak daripada bentuk olahraga lainnya.
Sebuah studi oleh Harvard Medical School mengamati kalori yang dibakar dari berbagai bentuk olahraga, berenang adalah salah satu aktivitas teratas tetapi yang lain memiliki peringkat yang lebih tinggi, membuat teori ini tampak tidak valid.
Menurut Global Triathlon Network, kombinasi pembakaran banyak kalori dan penurunan suhu inti tubuh memicu tubuh Anda untuk melepaskan lebih banyak hormon lapar seperti, ghrelin. Sebagai gantinya, Anda merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Advertisement
3. Berenang Membuat Dehidrasi
![Ilustrasi berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2N5DHjJZ8GEa2zSyK4dnxS9x8-I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2735142/original/036594300_1550772775-Haley_Phelps.jpg)
Teori potensial lainnya adalah teori mengenai dehidrasi. Menurut Alissa Rumsey, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics, dehidrasi ringan dapat menyebabkan perasaan lapar.
Dehidrasi ringan sering kali ditutupi sebagai perasaan lapar padahal sebenarnya tubuh Anda hanya membutuhkan cairan. Ini bisa menjadi teori yang meyakinkan karena perenang sering tidak menyadari betapa banyak mereka berkeringat ketika mereka berada di kolam renang yang berarti banyak perenang yang tidak minum cukup cairan atau tidak sama sekali.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa, perenang memiliki tingkat keringat rata-rata 123 ml per kilometer.
Ini berarti Anda bisa kehilangan lebih banyak cairan selama latihan renang daripada yang Anda sadari, yang menyebabkan dehidrasi ringan dan kemudian merasa lapar.
Menjaga Nutrisi Setelah Berenang
![Berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Qr_Ana1-p_HfbBeAVxM54rPpPVY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4165280/original/053792500_1663691383-front-view-female-swimmer-stretching-before-swimming.jpg)
Karena berenang membuat Anda lapar, Anda harus berhati-hati untuk tidak makan berlebihan setelah sesi berenang. Rencanakan nutrisi pasca berenang Anda sebelumnya dan patuhi rencana ini agar tidak makan berlebihan setelah sesi berenang.
Makanan pasca berenang harus mencakup beberapa protein dan lemak sehat untuk meningkatkan rasa kenyang. Anda bisa makan bagel dengan salmon dan alpukat, yogurt dengan kacang-kacangan atau telur di atas roti panggang.
Jika Anda tidak makan setelah sesi berenang, bawalah camilan sehat untuk menghindari rasa lapar setelah berenang, misalnya selai selai kacang, protein-nut bar atau segenggam camilan padat energi.
Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sebelum berolahraga, makanan ini harus ringan dan mudah dicerna, misalnya buah segar, roti lapis dengan daging tanpa lemak atau selai, oatmeal dengan pisang, atau granola bar.
![Infografis Pasien Covid-19 Omicron XBB Pertama di Indonesia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/y6TJ1mTLrfrYkeA-oCPaNVsyGuo=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4202066/original/063425200_1666614126-XBB_2.jpg)
Terkini Lainnya
7 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh, Bantu Atasi Stres
6 Olahraga yang Efektif Mengatasi Stres, Patut Dicoba
Habis Berenang Suka Lapar? Ini Penyebabnya
2. Berenang Membakar Banyak Kalori
3. Berenang Membuat Dehidrasi
Menjaga Nutrisi Setelah Berenang
Berenang
Lapar
Renang
Nafsu Makan
makan
Olahraga
Rekomendasi
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Viral 2 Pengunjung Wanita Ngeyel Diperingatkan Tak Berenang di Air Terjun Putri Nglirip Tuban padahal Pernah Makan Korban Jiwa
Simak, Manfaat Fisik dan Mental bagi Pecinta Olahraga Renang
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Saat AS dan UE Menjegal, Australia Justru Buka Pintu untuk Kendaraan Listrik China
Wuling Air EV Long Range, Kendaraan Ramah Lingkungan untuk Mobilitas Masa Depan
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 1 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Pendapatan Makin Amblas, Rugi Krakatau Steel Bengkak pada Kuartal I 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
4 Resep Olahan Sapi Thailand Praktis, Sedap, dan Halal
Mengenal Kampung Oben, Desa Inklusif yang Berdayakan Penyandang Disabilitas
Hunian NJOP Rp 2 Miliar di Jakarta Bisa Bebas PBB, Ini Syaratnya
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Jadwal dan Link Live Streaming Tenis Wimbledon 2024: 1-14 Juli di Vidio
Bakal Maju di Pilkada Jabar, Ilham Habibie Ingin Cawagub Orang Sunda
6 Fakta Seru Inside Out 2, Termasuk Penjelasan di Balik Bentuk-Bentuk Emosi Riley