, Jakarta - Berenang menjadi salah satu aktivitas yang digemari semua usia. Olahraga yang menyenangkan ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita.
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit atau 75 menit aktivitas berat setiap minggunya.
Baca Juga
Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda. Satu jam berenang membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari, tanpa semua dampak pada tulang dan persendian Anda.
Advertisement
Oleh karena itu, berenang menjadi salah satu aktivitas populer di seluruh kalangan usia. Melansir dari Healthline, Jumat (4/11/2022), berikut manfaat berenang bagi kesehatan tubuh.
1. Membakar Kalori
Berenang menjadi cara yang efisien untuk membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.
Seseorang dengan berat 160 pon atau sekitar 72 kg membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. Orang yang sama dapat membakar hingga 715 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan yang lebih kuat.
Seseorang dengan berat 200 pon atau sekitar 90 kg melakukan aktivitas yang sama akan membakar antara 528 dan 892 kalori per jam. Seseorang dengan berat 240 pon atau sekitar 108 kg mungkin membakar antara 632 dan 1.068.
Untuk membandingkan angka-angka ini dengan aktivitas lainnya, orang dengan berat 160 pon atau sekitar 72 kg hanya akan membakar sekitar 314 kalori berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama 60 menit. Yoga mungkin hanya membakar 183 kalori per jam.
Kolam renang terbesar se- Asia Tenggara terdapat di Pulau Bintan, Kepulauan Riau.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
![Mimpi Berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UnA2hIDfFLcoh2kMVglHPQSWWsc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3942123/original/037744300_1645519288-portrait-beautiful-young-asian-woman-relax-leisure-around-outdoor-swimming-pool-with-sea.jpg)
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
Hampir 50 persen orang tua mengalami beberapa tingkat insomnia. Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk elips, stairmaster, sepeda, dan renang.
Berenang bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
3. Membantu Mengelola Stres
Berenang dapat meningkatkan dan menstabilkan suasana hati dan mengurangi ketegangan secara keseluruhan.
Para peneliti mensurvei sekelompok perenang sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan. Dari 101 orang yang disurvei, 44 orang melaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat. Setelah berenang, jumlah orang yang masih melaporkan merasa stres menurun menjadi hanya delapan orang.
Para peneliti menyimpulkan bahwa berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
Advertisement
4. Aman Selama Kehamilan
![Ibu Hamil](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S6Y_VWK7GGe1ku9B7Lvnzz3DKdM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4176687/original/074401400_1664533112-suhyeon-choi-NIZeg731LxM-unsplash.jpg)
Wanita hamil dan bayinya juga dapat menuai beberapa manfaat luar biasa dari berenang. Hal ini dapat mengubah perkembangan otak bahkan melindungi bayi terhadap jenis masalah neurologis yang disebut hipoksia-iskemia.
Selain manfaat potensial bagi anak, berenang adalah kegiatan yang dapat dilakukan pada ketiga trimester. Studi lain menunjukkan tidak ada efek buruk dari berenang di kolam renang berklorin saat hamil.
Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko persalinan prematur dan cacat bawaan yang lebih rendah.
Perlu diingat bahwa meskipun berenang umumnya dianggap aman selama kehamilan, beberapa wanita mungkin memiliki batasan aktivitas karena komplikasi dalam kehamilan.
Konsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan, dan jika Anda memiliki komplikasi, tanyakan tentang aktivitas yang aman.
5. Mengurangi Kekakuan Sendi
Berenang juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri atau sakit yang muncul akibat cedera. Saat berenang, air akan membantu menopang beban tubuh dan membuat sendi dan tulang tidak bekerja terlalu berat.
Selain itu, renang juga baik untuk membuat sendi menjadi lebih fleksibel dan terhindar dari rasa kaku. Berenang juga mampu membangun massa otot dari pada olahraga lainnya, karena tekanan air yang mampu membatasi gerak yang diciptakan oleh otot.
6. Menyehatkan Sistem Kardiovaskular
![Ilustrasi berenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2N5DHjJZ8GEa2zSyK4dnxS9x8-I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2735142/original/036594300_1550772775-Haley_Phelps.jpg)
Renang merupakan olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, seperti jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Olahraga satu ini dapat membuat detak jantung meningkat tanpa membuat tubuh stres serta dapat juga membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengontrol gula darah dalam tubuh.
7. Mengurangi Keparahan Penyakit Asma
Lingkungan kolam renang dalam ruangan yang lembab membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus untuk pengidap asma. Tak hanya itu, latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia disinfektan yang digunakan di kolam renang dapat memperburuk gejala kondisi ini. Bahan kimia ini juga dapat meningkatkan kemungkinan perenang mengembangkan kondisi tersebut.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi risiko berenang jika menderita asma dan carilah kolam renang yang menggunakan air garam, bukan klorin.
![Infografis 3 Area Wajah Sering Disentuh Tangan Rentan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6uTzuvpCjG2Wp7KrufFC8khoJBE=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3314159/original/071472400_1606973004-Infografis_area_wajah_sering_disentuh_tangan_rentan_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Indonesia Rajai Nomor Estafet 2nd Southeast Asia Open Water Swimming 2024
Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN 2024: Perenang Indonesia Fadlan Juara di 10 KM, Thailand Rajai 5 KM
Bali Dipercaya Gelar Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN, Indonesia Turunkan 44 Atlet
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
4. Aman Selama Kehamilan
6. Menyehatkan Sistem Kardiovaskular
Renang
Berenang
Kesehatan Tubuh
manfaat berenang
Rekomendasi
Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN 2024: Perenang Indonesia Fadlan Juara di 10 KM, Thailand Rajai 5 KM
Bali Dipercaya Gelar Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN, Indonesia Turunkan 44 Atlet
Desainer Vera Wang Ungkap Gaya Teranyarnya Pakai Baju Renang One-Piece, Menolak Tua di Usia 74 Tahun
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
115 Penerbangan Jet Komersial Korea Selatan Terganggu Balon Sampah Korut, 10.000 Penumpang Pesawat Terdampak
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 3 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Firli Bahuri Tersandung Kasus Lagi, Polda Metro Usut soal Larangan Pimpinan KPK Bertemu Pihak Berperkara
PKB Yakin Sandiaga Sangat Siap Lawan Ridwan Kamil di Pilkada Jawa Barat
Pakai Baterai Lokal, Intip Keunggulan Mobil Listrik Hyundai Kona Electric
MIND ID Genggam Saham Mayoritas Vale Indonesia, Dapat Hak Beli Bijih Nikel Mulai 2026
Prudential Akui Lebih dari 2,5 Juta Data Nasabah dan Karyawan Disusupi Hacker
Incar Blok Migas Baru, Pertamina Internasional EP Buka Kantor Cabang di Dubai
Media Italia Bikin Heboh Bursa Transfer, Sebut Manchester United Bakal Tukar Rasmus Hojlund demi Victor Osimhen
Peringatan 3 Juli, Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia
Menikah Tidak Didampingi Ayah, Ini 6 Potret Kebersamaan Dea Sahirah dan Ibunda
Thariq Halilintar Dicibir Perkara Gelar Haji, Atta Halilintar Iba: Anggap Cobaan dan Penghapus Dosa
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif