, Jakarta - Bukan rahasia lagi bahwa saat-saat menghadapi ujian adalah waktu yang sangat sulit dihadapi oleh banyak siswa. Memahami semua materi yang berbeda dalam satu waktu tentu sangat melelahkan bagi siapa saja.
Baca Juga
Advertisement
Sangat mudah untuk merasakan perubahan emosi, perasaan dan rasa lelah ketika menjalani ujian maupun belajar sebelum ujian berlangsung. Tentu hal ini dapat terjadi karena otak dan fisik yang dipaksa untuk dapat bekerja lebih keras dari biasanya.
Meskipun cara utama untuk melewati masa ini adalah dengan belajar dengan tenang, tetap terorganisir dan termotivasi, ada hal-hal kecil tambahan yang dapat kalian lakukan untuk tetap menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Belum lagi, makan dengan benar dan mempertahankan beberapa jenis rutinitas olahraga dapat membantu kalian untuk mendapatkan nilai yang baik. Karena terdapat satu hal spesifik yaitu beberapa makanan ini dapat meningkatkan fungsi otak.
Mereka semua adalah makanan yang memiliki efek positif pada otak dengan satu dan lain cara. Terdapat beberapa makanan yang dapat meningkatkan daya ingat sehingga kalian akan lebih mudah untuk mengingat dan menghapalkan materi-materi pelajaran.
Ada juga makanan yang dapat meningkatkan fungsi dan kerja otak sehingga meskipun otak kalian terpaksa untuk bekerja lebih keras dari biasanya, kalian akan dapat fokus dan tenang dalam menghadapi ujian. Mengutip dari laman Learn It Twise, Kamis (27/10/2022) berikut lima makanan yang dapat tingkatkan kinerja otak dan cocok dimakan sebelum ujian:
Dia adalah Ananda Hafidh Rifai, siswa kelas 3 IPA 6, SMA Negeri 4 Solo. Hafid berhasil mendapatkan nilai sempurna yakni 100 pada mata pelajaran yang diujikan yaitu Matematika, Bahasa Indonesia, Bahasa Inggris, serta peminatan Fisika.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Cokelat Hitam
![Ilustrasi cokelat hitam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ecJFax_pL1crkFtqbuYXZR4bGnc=/0x0:1794x1011/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3378437/original/054932000_1613478518-Ilustrasi_cokelat_hitam1.jpg)
Salah satu makanan yang mampu meningkatkan kinerja otak adalah cokelat hitam. Hal ini karena cokelat hitam mengandung kakao, maka cokelat hitam adalah camilan yang bagus dinikmati saat belajar untuk ujian.
Mengapa? Kakao, alias kakao, mengandung flavonoid, sejenis antioksidan. Antioksidan ini sangat penting untuk kesehatan otak karena mengurangi stres oksidatif dan risiko penyakit otak.
Jika kalian menemukan situasi yang sulit dalam mempelajari materi dan merasa sangat lelah hingga merasa stres, ambil sebuah cokelat lalu makan dengan mengistirahatkan tubuh selama beberapa menit.
Hal ini dilakukan agar tubuh dan otak tidak merasa penuh karena hal ini juga akan kepada kondisi fisik kita. Cokelat juga sudah dikenal sebagai comforting food yang memang sering dimakan untuk siapa saja ketika memiliki suasana hati yang buruk.
Advertisement
2. Teh Hijau
![Teh hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lfs6xkzN5eIcgh2N1B59dbmZ-8I=/0x130:1540x998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403320/original/099973500_1541666925-rawpixel.jpg)
Teh hijau adalah salah satu minuman terbaik untuk otak. Teh hijau meningkatkan fungsi otak, seperti kewaspadaan, kinerja, fokus, dan memori.
Selain itu, teh hijau mengandung L-theanine, yang merupakan asam amino yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
L-theanine juga meningkatkan frekuensi gelombang alfa, yang menstimulasi otak kalian dan meningkatkan tingkat energi pada tubuh. Namun, tidak seperti kebanyakan minuman berkafein, teh hijau juga membuat tubuh kalian menjadi lebih rileks pada saat yang bersamaan.
Terakhir, teh hijau juga penuh dengan polifenol dan antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari penurunan daya kerja dan penyakit seperti Parkinson dan Alzheimer.
3. Alpukat
![Alpukat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Jhr5hKeLRqYZmr2W43l5X16PSaM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4135329/original/053525300_1661404070-gil-ndjouwou-cueV_oTVsic-unsplash.jpg)
Selain lezat, alpukat juga dikenal sebagai buah yang bergizi. Alpukat dipenuhi dengan lemak tak jenuh, serat, dan lutein, kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi otak.
Belum lagi, tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan penurunan kognitif, jadi makan lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan alpukat segar setiap hari mengalami peningkatan yang serius dalam ingatan dan kemampuan memecahkan masalah.
Advertisement
4. Blueberry
![[Fimela] Blueberry](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iM1YVvEtDdYrWJQh9iky1ybuhX4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3073710/original/057588200_1583908545-joanna-kosinska-4qujjbj3srs-unsplash.jpg)
Blueberry mengandung flavonoid yang membantu daya ingat dan mereka memiliki antosianin yang memiliki efek anti-inflamasi. Blueberry juga membantu mencegah stres oksidatif dan penyakit neurodegeneratif.
Stress oksidatif sendiri adalah keadaan dimana jumlah radikal yang terdapat dalam tubuh mengalami kelebihan kapasitas, sehingga kecenderungan emosi tidak dapat dikontrol dengan baik.
Sedangkan penyakit neurodegeneratif sendiri adalah penyakit yang menyerang neuron pada otak. Mengonsumsi blueberry dapat menjadi pencegah saat kalian sedang fokus untuk belajar agar tidak mengalami stress dan menganggu kegiatan ujian.
5. Kacang kenari
![Kacang Kenari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/90LUZ6M7aw7ELFRqd_T0KliQeCA=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3122022/original/056199600_1588866435-dessy-dimcheva-sya80OrAkgI-unsplash.jpg)
Alasan kenari merupakan salah satu makanan terbaik untuk otak adalah karena kenari mengandung protein, asam lemak omega-3, dan vitamin E. Apa yang dilakukannya adalah membantu menjaga memori dan mencegah penurunan fungsi dan kinerja pada otak.
Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa kenari juga dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, kecepatan pemrosesan otak, serta pertumbuhan dan komunikasi sel otak. Kacang kenari sangat cocok dijadikan sebagai cemilan saat belajar untuk menghadapi ujian.
Advertisement
6. Ikan Salmon
![Ikan Salmon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Q5SiXUAThtrkyLktx46Ws7Tc5Tg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4134131/original/092329000_1661324262-christine-siracusa-065eGbVSNOE-unsplash.jpg)
Ketika berbicara tentang makanan peningkat kinerja otak, salmon akan selalu ada dalam daftar. Salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi otak. Ikan berlemak membantu membangun otak dan sel-sel saraf yang bertanggungjawab atas memori dan pembelajaran.
Makanan ini sudah dikenal oleh seluruh orang-orang di dunia atas fungsi dan nutrisi yang didapat sebelumnya. Banyak orangtua yang sengaja memberikan anak mereka hidangan dengan olahan ikan salmon ketika menghadapi ujian. Ikan salmon sendiri sangat cocok diolah menjadi berbagai macam jenis makanan seperti sushi, salmon grilled dan masih banyak lagi.
![Infografis Journal_ Sisa Makanan Jadi Sampah Dominan di Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UwF7v4jWQCbQrxLfouQ19e0xKZI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4178087/original/005201000_1664700440-221002_JOURNAL_Sisa_Makanan_Jadi_Sampah_Dominan_di_Indonesia_S.jpg)
Terkini Lainnya
6 Makanan Penyebab Kesemutan yang Perlu Dihindari
Anak-Anak di Jepang Diberi Makan Serangga: "Manis dan Enak"
5 Jajanan Street Food di Indonesia Ini Rupanya Berasal dari Luar Negeri
1. Cokelat Hitam
2. Teh Hijau
3. Alpukat
4. Blueberry
5. Kacang kenari
6. Ikan Salmon
ujian
makanan
Kerja Otak
kinerja otak
Otak
Rekomendasi
Polisi Tangkap Siswa SMA yang Nyontek saat Ujian Pakai AI
Kisah Nabi Musa Tak Lulus Ujian Nabi Khidir, Ternyata Ini Penyebabnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
MenpanRB Azwar Anas Beberkan Skenario Pemindahan ASN ke IKN
Pasukan Israel Lancarkan Serangan Bom ke 2 Kota di Lebanon Selatan
Ketua KPK Bantah Alex Marwata soal Tenggat Waktu Penangkapan Harun Masiku
Inovasi Layanan Deposit ala Desi Selviana, Mengenal Budaya Lokal Sulsel Jadi Lebih Seru
5 Bacaan Wajib dalam Sholat, apabila Ditinggalkan Sholat Tidak Sah Kata Buya Yahya
Pemerintah Siapkan 40.021 Formasi CPNS di IKN, 5% untuk Orang Kaltim
Perbedaan SIM Lama dan SIM Baru, Ketahui Biaya dan Syarat Buat Terbarunya di 2024
Damon Albarn Lempar Pertanyaan soal Palestina di Festival Glastonbury 2024: Apa Menurutmu Ini Perang yang Tak Adil?
Atasi Pengangguran Usia Muda, Ini Terobosan Kemnaker
Cak Imin: Cawagub Anies Diputus Lewat Musyawarah, Belum Berniat Pasangkan dengan Sohibul
Pengganguran Usia Muda, karena Adanya Kesenjangan Keahlian?
BRI Ubah Aturan Rekening Pasif, Saham BBRI Ditutup Hijau
Orang Termiskin di Dunia Adalah Jerome Kerviel, Punya Utang Miliaran