, Jakarta - Jantung berdebar kencang, terlalu banyak berpikir dan banyak pikiran negatif. Jika ini yang mengganggumu, itu bisa menjadi tanda-tanda kecemasan.
Meskipun tidak semua individu mengalami tanda dan gejala yang sama, mudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami kecemasan atau tidak.
Jadi, jika ini membuat Anda berpikir apakah Anda juga memiliki kecemasan atau baru-baru ini Anda mulai mengembangkannya, berikut adalah empat tanda yang bisa membantu Anda mengetahuinya, seperti melansir dari Pinkvilla, Jumat (15/4/2022).
Advertisement
1. Kehilangan selera makan
Meskipun ada beberapa alasan lain yang bisa menjelaskan hilangnya nafsu makan jika tampaknya tidak ada yang cukup masuk akan, hal itu bisa dikaitkan dengan kecemasan.
Jika Anda merasa cemas, Anda akan kehilangan untuk makan. Bahkan makanan favorit Anda tidak lagi menarik perhatianmu.
Makanan Anda menjadi lebih kecil dan lebih sedikit. Jadi, jika ada kehilangan nafsu makan yang tidak bisa dijelaskan, Anda akan mengalami kecemasan.
2. Kehilangan minat pada sesuatu
Hal-hal yang dulu membuat matamu bersinar sekarang membuatmu merasa stres. Jika ini terdengar familier dan merupakan kejadian umu, itu akan menandakan kecemasan.
Pada banyak individu, kecemasan muncul dengan sendirinya dengan cara yang tidak bisa dibayangkan. Jadi, apa yang Anda anggap biasa dan akibat dari kebosanan sebenarnya bisa lebih berarti.
Jadi, ketidaktertarikan yang tiba-tiba pada berbagai hal harus dilihat sebagai kemungkinan tanda kecemasan dan harus ditangani sedini mungkin.
Baca Juga
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Anda sudah mulai banyak khawatir
Bahkan jika hal-hal kecil membuatmu tetap waspada dan Anda tidak bisa tidak mengkhawatirkannya, ini bisa menjadi tanda awal kecemasan lainnya.
Jadi, lain kali Anda sangat khawatir, sedemikian rupa sehingga mulai mengganggu rutinitas harianmu, itu bisa jadi karena kecemasan.
4. Anda sudah mulai berpikir berlebihan
Overthingking berhubungan dengan kecemasan. Jika akhir-akhir ini, kemampuan berpikir berlebihan Anda meroket, itu berarti Anda mengalami kecemasan.
Rapat bisnis, tugas kuliah, atau terlambat masuk kerja. Jika semua ini membuatmu gemetar karena Anda sudah mulai memikirkan yang terburuk, itu tidak lain adalah overthinking.
Yang mengatakan ada kalanya Anda memiliki intuisi tentang berbagai hal, namun, terlalu banyak berpikir tidak ada hubungannya dengan itu. Terlalu banyak berpikir juga bisa membuat Anda stres dan bisa memengaruhi tidurmu.
Jika Anda melihat, ini atau gejala lain pada dirimu, penting bagimu untuk menghubungi ahlinya sedini mungkin dan mencari pengobatan dan perawatan yang tepat.
Tergantung pada kebutuhanmu, ahli akan memberimu pila tau menyarankan meditasi dan teknik penyembuhan lainnya.
Advertisement
Cara mengatasi gangguan kecemasan
Samar Hafeez, seorang psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, memberi tahu bagaimana mengatasi gangguan kecemasan dengan cara yang sederhana di rumah, seperti melansir dari Pinkvilla, Selasa (12/4/2022).
1. Meditasi pemindaian tubuh selama 4 menit
Coba duduklah dengan nyaman dan ambil dua napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan tutup matamu. Dan pindai diri Anda secara mental dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan memperhatikan adanya rasa sakit, nyeri, kaku, atau otot berkedut.
Teknik ini membantu mengenali kapan dan di mana Anda merasakan efek fisik dari kecemasan dan membantumu mengatasinya.
Sebuah studi menarik menemukan bahwa berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur menurunkan keberadaan hormon stres (kortisol) dalam tubuh.
2. Kurangi atau hentikan penggunaan nikotin
Nikotin dalam tembakau rokok, dan kafein dalam kopi, teh, dan minuman ringan bisa memperburuk gejala gangguan kecemasan.
3. Tidur nyenyak
Kurang tidur diketahui bedampak negatif pada suasana hati dan kesehatan emosional. Jadi, cobalah tidur tujuh jam tanpa gangguan setiap hari.
4. Makan dengan penuh perhatian
Tak jarang kita terlalu banyak berpikir selama waktu luang kita. Multi tasking membuat kita kurang perhatian dan lebih cemas.
Mindfulness adalah teknik yang membantu kita menikmati saat ini tanpa terlalu asertif pada diri sendiri dan orang lain. Jadi, makan dengan penuh kesadaran menjadi salah satu cara terbaik untuk memulainya.
Makan dengan penuh perhatian berarti sepenuhnya memperhatikan apa yang Anda makan, mulai dari tekstur, rasa, warna, aroma dan lainnya.
Ini memfasilitasi kesadaran diri, mengurangi kecemasan dan juga memperbarui pengalaman kita dengan kenikmatan makan.
Demikian pula, berjalan dengan penuh kesadaran adalah praktik untuk menyadari lingkunganmu dan bagaimana tubuh dan pikiranmu merasakan (sensasi) saat berjalan.
Sangat menarik untuk mengetahui bahwa meditasi tidak selalu tentang diam atau duduk dalam posisi tertentu.
5. Dengarkan musik lembut
Kapan pun Anda merasa sedang bersemangat, coba dengarkan musik lembut atau suara alam.
Advertisement
6. Alam untuk penyembuhan
Menghabiskan waktu di alam bisa membantu meredakan gejala kecemasan. Alam memiliki efek menenangkan yang unik pada semua individu tanpa memandang usia.
Berada di alam atau bahkan menyaksikan pemandangan alam membawa kembali sensasi yang menyenangkan. Jadi, tingkatkan kesejahteraan Anda di alam, Anda juga bisa menghadirkan alam di rumah.
7. Menggunakan imajinasi untuk bersantai
Menggunakan imajinasimu adalah cara yang baik untuk membantumu rileks. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan latihan visualisasi mana Anda membayangkan gambar yang menyenangkan dan menenangkan yang langsung memberikan kelegaan, bisa berupa gambar pantai, bukit, taman, atau apa pun yang bisa menenangkan seseorang.
Gambar terpadu berfungsi untuk mengalihkan perhatian orang dari apa yang membuat mereka stres dan menuju fokus alternatif.
Latihan ini sangat portable, karena tidak bergantung pada apa pun kecuali imajinasi seseorang.
Terkini Lainnya
Malu-Malu Kucing, 4 Pasangan Zodiak yang Diam-Diam Saling Suka
Hari Peringatan Wafatnya Isa Almasih, Warganet: Selamat Jumat Agung
Arti Makruh dan 10 Hal yang Sebaiknya Dihindari Saat Puasa
3. Anda sudah mulai banyak khawatir
Cara mengatasi gangguan kecemasan
4. Makan dengan penuh perhatian
6. Alam untuk penyembuhan
Kecemasan
Cemas
Anxiety
Gangguan Kecemasan
tanda kecemasan
Berita Terkini
Rekomendasi
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Pelukan Dapat Meredakan Rasa Sakit, Kecemasan, dan Depresi, Ini Studinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
UI Jadi Tuan Rumah Konferensi Digital Universities Asia 2024 yang Digelar di Bali
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Bos Hyundai Puji Jokowi, Ini Alasannya
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
Polisi Ungkap Motif Paman Habisi Nyawa Siswi SMK di Mesuji
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Polisi Tegaskan Tak Ada Kendala dalam Kasus Dugaan Pemerasan yang Seret Firli Bahuri
120 Quotes Wedding dalam Bahasa Inggris dan Artinya yang Berkesan dan Penuh Doa Baik
Pendapatan Real Estate Lippo Karawaci Naik 50% di Kuartal I 2024
Pelindo Sudah Lunasi Utang Rp 11 Triliun Sejak Oktober 2021 sampai Sekarang
Akhir Pelarian Herman Pembunuh Siswi SMK di Lampung, Terungkap dari Rekaman CCTV
Jadwal Lengkap MSC 2024: Cara Nonton, Hasil, dan Format Kompetisi MLBB di Riyadh
Aktris Lee Yoo Young Umumkan Pernikahan dan Akan Melahirkan pada September 2024