, Jakarta - Overthinking atau memikirkan suatu hal yang berlebihan tampaknya banyak dialami hampir setiap individu. Pemicunya tentu beragam, mulai dari deadline pekerjaan, lingkungan pertemanan atau bahkan hal yang terjadi di jejaring sosial.
Baca Juga
Advertisement
Kondisi ini biasanya terjadi pada malam hari ketika individu akan beristirahat atau tidur. Tak jarang, overthinking juga akan membuat seseorang kesulitan untuk memejamkan mata.
Tentu tidak mudah untuk mengalihkan pikiran-pikiran tersebut, namun ada beberapa cara mudah yang bisa Anda coba untuk mengatasi overthinking yang membuatmu susah tidur.
Penasaran apa saja? Berikut ulasannya seperti melansir dari Bright Side, Senin (1/11/2021).
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Singkirkan perangkat elektronik Anda
![Main ponsel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/F2m4bKqQHReUQ6xtgThPZHbWkos=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2413634/original/069873500_1542805629-cara_mengatasi_insomnia_singkirkan_ponsel.jpg)
Menggunakan ponsel, laptop dan tablet sebelum tidur bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika Anda membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat Anda khawatir atau membuat otak Anda sibuk.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh Anda, membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.
Advertisement
2. Alihkan perhatian Anda
![Penerapan Epilog dalam Cerita](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Kabhsa_XB2tPJUP2knjZiPutF_E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3366637/original/033443800_1612305407-photo-1598646506899-ac6be1000c2f.jpg)
Setelah Anda menyingkirkan gadget, Anda bisa memikirkan beberapa alternatif yang lebih sehat. Anda bisa mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang paling cocok untukmu, seperti membaca, menggambar, mendengarkan musik atau memasak.
Ketika Anda tidak bisa tidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantumu mengalihkan fokus dan pikiran-pikiran ini.
3. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir
![Mencampakkan Demi Kepentingan Pribadi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/n1C_MgaI1Yb66D9Z3YgienJ0THE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3178190/original/087076100_1594630455-depressed-woman-laying-bed_23-2148542270.jpg)
Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman atau melakukan pekerjaan rumah tanga, Anda bisa mencoba merencakan 15-30 menit dalam sehari untuk kekhawatiranmu.
Luangkan waktu ini untuk pikiran yang mengganggu Anda, dan kemungkinan besar pikiran negatif tidak akan kembali saat waktunya Anda beristirahat.
Advertisement
4. Hirup aroma minyak esensial lavender
![Menggunakan Minyak Esensial](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qqfC5YCrFpkGyNRX-QiS85LQ3hE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3506179/original/073195500_1625826915-pexels-photo-672051__1_.jpeg)
Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi dan tidur yang lebih baik.
Anda bisa menaruhnya beberapa tetes pada handuk atau kain, atau menambahkan sedikit minyak ke bak mandi Anda. Namun, Anda perlu berhati-hati saat menggunakannya, karena minyak atsiri bisa menyebabkan reaksi alergi.
5. Lakukan teknik relaksasi otot
![Ilustrasi meditasi | pexels.com](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DNdG3WpaNlcFQRwGWzxg2aJ-1s4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3192249/original/007350700_1595910859-woman-girl-animal-dog-4056529.jpg)
Anda bisa menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidurmu. Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-ototmu, mulai dari ujung kaki hingga kepala.
Latihan ini akan membantumu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksamu untuk fokus pada bagian-bagian tubuh Anda ini, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang berlomba.
Advertisement
6. Latihan pernapasan
![tidur siang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/H1PMCqfoUCzRn57BAbvoNJ64S_w=/0x175:2048x1329/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3096013/original/072438500_1586248301-shutterstock_571991677.jpg)
Pikiran yang berpacu sering dikaitkan dengan stres dan stres membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan kita. Pernapasan yang lambat dan dalam bisa membantumu menenangkan diri dan menenangkan pikiranmu.
Anda juga bisa mencoba latihan dan teknik pernapasan lain yang bisa Anda praktikkan kapan saja untuk mencegah stres dan kecemasan.
Terkini Lainnya
7 Fakta Berhubungan Seks dengan Aries, Bisa Bikin Kewalahan Pasangannya
5 Tips Mudah Mengecilkan Pori-Pori Wajah, Wajib Coba
4 Alasan Mengapa Tidur Terpisah dengan Pasangan Bikin Hubungan Lebih Sehat
1. Singkirkan perangkat elektronik Anda
2. Alihkan perhatian Anda
3. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir
4. Hirup aroma minyak esensial lavender
5. Lakukan teknik relaksasi otot
6. Latihan pernapasan
tidur
Berita Terkini
Bergadang
Overthinking
pikiran
Rekomendasi
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Berita Terkini
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
13 Ide Ice Breaking MPLS Seru, Penghilang Kebosanan Siswa di Masa Orientasi
Kantongi Izin CEOR Minas, Pertamina Tancap Gas Dongkrak Produksi Blok Rokan
Viral Video Firli Bahuri Main Bulutangkis Bareng The Minions, Ini Kata Pengacara
Pendiri Twitter Lirik Bitcoin Buat Gantikan Dolar AS
Kemenparekraf Perkenalkan Program Senandung Dewi 2024 dalam Kolaborasi Penglipuran Village Festival XI
8 Potret Syahrini di Kehamilan 8 Bulan, Sudah Siapkan Kamar Bayi
Mazda CX-3 Terbaru Siap Ramaikan GIIAS 2024 dengan Penawaran Menarik
Juni Tercatat sebagai Bulan Terpanas, Lampaui Rekor 2023
Rupiah Dibuka Tertekan, Tapi Peluang Penguatan Besar Dampak Data Pengangguran AS
Laporan Keuangan Kuartal II 2024 Bakal Menguat, 3 Saham Ini Wajib Dicermati Investor
Kejutan di Pemilu Prancis 2024, Sayap Kiri Unggul dalam Perolehan Suara
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
Top 3 Tekno: Bocoran Harga Samsung Galaxy Ring hingga 3 iPad Baru