, Jakarta Rambut merupakan mahkota untuk banyak perempuan. Walaupun sebenarnya tidak hanya perempuan, laki-laki pun harus tetap menjaga kesehatan rambutnya. Itu mengapa rambut yang indah dan berkilau pasti didambakan semua orang.
Baca Juga
Advertisement
Beragam perawatan rambut yang ada di salon juga dicoba untuk bisa membuat rambut menjadi lebih sehat. Namun, sebaiknya tidak hanya perawatan dari luar, perlu adanya asupan makanan sehat untuk rambut agar sehat bersinar.
Melansir dari Verywell Fit, rambut sehat bergantung pada nutrisi penting tertentu, termasuk protein, asam lemak omega-3, zat besi, seng, kalsium, biotin, dan vitamin A, C, E, dan D. Jika Anda bisa mengonsumsi makanan yang bervariatif maka bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral tersebut.
Berikut ini 10 makanan teratas yang berkontribusi baik untuk membuat rambut menjadi lebih sehat.
Saksikan Video di Bawah Ini:
Perawatan Rambut
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Ikan
![Ilustrasi ikan salmon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E3_l96nsisknKzkzp7NhR6EBf-s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449268/original/030826800_1620250801-_2__ikan_salmon.jpg)
Ikan salmon dan tuna kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D, yang mana akan sangat baik untuk kesehatan rambut. Salmon atau tuna juga bisa dikonsumsi bersama dengan salad sayuran hijau yang segar. Ikan haring, sarden, ikan trout juga bisa diandalkan karena kaya akan omega-3.
Advertisement
2. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
![Ilustrasi bayam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/u62PLa1UvCYRQTEavcE2yPfiqw0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449269/original/033423200_1620250801-_3__bayam.jpg)
Sayuran seperti bayam, lobak Swiss, dan kangkung merupakan sumber vitamin A, zat besi, kalsium, dan vitamin C, yang tentu akan baik untuk rambut. Beragam sayuran tersebut bisa dikonsumsi sebagai bahan dasar untuk salad atau pun tumisan dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih, sajikan sebagai lauk yang lezat.
3. Kacang-kacangan
![Ilustrasi kacang-kacangan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HDQTsObLLkYBiTaX_meeXPrkG4M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449270/original/035545100_1620250801-_1__kacang-kacangan.jpg)
Kacang almond, pecan, kenari mengandung protein nabati, biotin, mineral, dan juga vitamin E. Tak hanya itu, kenari adalah sumber asam lemak omega-3. Makan kenari mentah sebagai camilan atau taburi salad dengan kacang pecan panggang juga bisa menjadi ide untuk mencampurkan kacang pada makanan Anda.
Advertisement
4. Ubi Jalar dan ubi
![Ilustrasi ubi jalar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Tyadwyr1O1iX0BaRhYKlWo5yROQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449271/original/037812800_1620250801-_5__ubi_jalar.jpg)
Ubi jalar dan ubi juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalsium yang akan baik pada kesehatan rambut tiap orang. Mengonsumsinya bisa dengan memanggang ubi jalar dan taburi dengan sedikit molase akan menambahkan kandungan kalsium yang terdapat di dalamnya.
5. Telur
![Ilustrasi telur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OeL7TFz7WVifAabCozrXSujLuzc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449272/original/040076600_1620250801-_6__telur.jpg)
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang berkontibusi baik untuk kesehatan rambut. Kandungan vitamin A dan E, yang ditambah dengan zat besi dan kalsium juga akan perbanyak nutrisi baik untuk rambut.
Advertisement
6. Kacang Polong
![Ilustrasi kacang polong](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NN1FBifJlcOyBgaQzEz0yrySEOw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449273/original/042465300_1620250801-_7__kacang_polong.jpg)
Kacang, lentil, dan kedelai ini kaya akan protein, seng, zat besi, dan biotin yang sudah jelas akan baik untuk rambut. Menikmati kacang panggang juga bisa disandingkan dengan ubi panggang sehingga memberikan nutrisi baik yang banyak untuk tubuh, dan tentunya rambut.
7. Tiram
![Ilustrasi tiram](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xqOU_JbgXXIIMUfb1MZMAvvL3yM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449274/original/045568400_1620250801-_8__tiram.jpg)
Di dalam tiram mengandung seng yang sangat tinggi, ditambah lagi juga kaya akan protein. Menikmati tiram yang mentah dengan setengah cangkangnya bisa memberikan manfaat yang baik untuk rambut. Kalau tidak, siapkan sup tiram hangat untuk makan malam.
Advertisement
8. Susu dan produk susu
![Ilustrasi susu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LFC6SzS505WNJym-OPmKw4RietQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449275/original/047867200_1620250801-_9__Susu.jpg)
Susu dan produk susu tinggi akan protein, vitamin D, dan kalsium yang akan berikan dampak baik pada rambut. Greek yogurt yang disajikan bersama madu dan buah beri, serta kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan atau pun makanan penutup. Sebagai alternatif, susu yang terbuat dari almond dan kedelai juga merupakan pilihan yang baik.
9. Paprika Merah
![Ilustrasi paprika merah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/oc5bB8INBKtJdkkgweNwfmTvskE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449276/original/050059500_1620250801-_10__paprika_merah.jpg)
Pada paprika merah terkandung vitamin A dan C yang tinggi. Menaburi irisan paprika mentah ke tumisan sayuran juga bisa menjadi menu pilihan untuk nikmati paprika yang akan baik untuk kesehatan rambut.
Advertisement
10. Daging Sapi tanpa Lemak
![Ilustrasi daging sapi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fUl15PVzh72tmj_ddtn0X3v8XEM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449277/original/052428100_1620250801-_11__daging_sapi.jpg)
Sapi memiliki daging yang kaya akan protein dan seng yang sangat baik untuk tubuh. Namun, pilihlah yang tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat yang seutuhnya. Menambahkan irisan steak daging sapi tanpa lemak ke dalam salad atau masak potongan daging pada tumisan bisa dijadikan pilihan untuk menyantap daging sapi.
Beragam makanan di atas memang sangat baik untuk kesehatan rambut, tetapi menjaga kesehatan rambut dari luar pun harus tetap dilakukan. Nutrisi yang baik pada makanan akan berdampak pada keseluruhan tubuh, termasuk rambut, maka cobalah untuk melakukan pola makan sehat.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
5 Cara Menggunakan Pare untuk Wajah, Si Pahit yang Bikin Kulit Cantik
Resep Kue Bola Kurma, Camilan Manis yang Cocok untuk Buka Puasa
Jangan Dibuang, 7 Manfaat Menakjubkan Daun Anggur untuk Kesehatan
Saksikan Video di Bawah Ini:
1. Ikan
2. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
3. Kacang-kacangan
4. Ubi Jalar dan ubi
5. Telur
6. Kacang Polong
7. Tiram
8. Susu dan produk susu
9. Paprika Merah
10. Daging Sapi tanpa Lemak
Rambut Sehat
rambut sehat dan berkilau
Makanan Sehat
Rambut
Berita Terkini
Rekomendasi
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Seberapa Buruknya Perang Nuklir, Ancaman Nyata Kiamat?
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
10 Fakta Unik Bandara Dunia, Ada yang Terpencil hingga Mengapung di Laut
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3
Potret Cerita Kurikulum Merdeka: Orang Tua dengan Anak Berkebutuhan Khusus Sebut Guru Lebih Kreatif
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis