, Jakarta Selama bulan Ramadhan, nutrisi pada makanan juga harus tetap sehat untuk dapat menajalankan puasa dengan baik. Menyantap makanan yang sehat dan bergizi harus terus dilakukan di kala berbuka dan sahur.
Baca Juga
Advertisement
Semangkuk sayur bayam dan oatmeal yan dipadukan dapat menjadi menu sahur yang menyehatkan. Oatmeal dapat menggantikan nasi yang mengandung banyak glukosa di dalamnya. Ditambah dengan sayur bayam yang juga mengandung banyak nutrisi baik untuk tubuh.
Mengutip dari Very Well Fit, Senin, (26/4/2021), gandum menjadi salah satu makanan sarapan paling sehat untuk jantung, serat larutnya membantu meningkatkan pencernaan, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan kolestrerol.
Sebelum masuk ke resep dari makanan sehat ini, mari simak penjelasan tentang kandungan nutirisi yang terdapat dalam oatmeal untuk lebih mengetahui. Kandungan nutrisi ini yang akan memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.
Saksikan Video di Bawah Ini:
Resep cookie oatmeal kurma dari Masak.tv.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Nutrisi Dalam Gandum
![oats](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_WsvbW1WO34KsUN3n9kMJMz9tAI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3439776/original/027704200_1619416771-OATS_FREEPIK_650X336.jpg)
Gandum menyediakan karbohidrat kompleks dalam porsinya, yang terdiri dari serat dan tanpa tambahan gula. Gandum juga piihan yang lebih sehat daripada sereal yang biasanya dijadikan santapan sahur saat diet.
Untuk lemak dalam gandum sebagia besar adalah lemak tak jenuh gandan dan tak jenuh tunggal dengan sedikit lemak jenuhnya, itu pun dalam porsi yang sangat sedikit dari keseluruhan. Gandum juga merupakan sumber protein yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Dalam gandum terdapat sumber mangan yang baik, komponen enzim antioksidan, penting dalam memfasilitasi perkembangan tulang dan membantu membuat dan memecah glukosa. Selain itu, gandum juga sebagai sumber zat besi, magnesium, seng, dan selenium yang baik.
Jika berdasarkan kandungan nutrisi, gandum memberikan keuntungan kesehatan untuk internal dan eksternal seperti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. gandum juga dapat menenangkan kulit yang gatal, mengurangi gejala psoriaris, dan membantu mengobati dermatitis atopik.
Membantu mengontrol diabetes tipe 2 juga menjadi salah satu manfaat oatmeal, hal tersebut merupakan keterkaitan antara memakan gandum yang secara bersamaan terjadi peningkatan kesehatan jantung.
Gandum juga memiliki lebih banyak serat larut daripada kebanyakan biji-bijian lainnya. Serat larut tersebut akan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Advertisement
Bahan-Bahan Semangkuk Bayam dan Oatmeal Gurih
![Bayam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-j-7WLQJqSOwAbZFbSh5hr1bTmQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3439777/original/030579500_1619416771-BAYAM_650X336.jpg)
Bahan-bahan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, dan di bawah ini bahan-bahan untuk penyajian satu porsi.
- 1/2 cangkir atau 100 gram gandum giling
- 1 cangkir kaldu ayam atau sayuran rendah sodium
- semprot minyak zaitun
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 cangkir bayam bayi
- 1 telur besar
- 1 sendok makan keju feta hancur
- lada hitam yang baru retak, secukupnya
Cara Pembuatan
![oatmeal bowl](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-lqJQOd27ztju9qf5Q0dwXABnLg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3439778/original/033590000_1619416771-OATMEAL_650X336.jpg)
- Dalam panci kecil, didihkan kaldu ayam atau sayuran rendah sodium
- Tambahkan gandum ke dalam panci, kemudian kecilkan api
- Masak dan aduk sesekali sampai oat menyerap msemua cairan yang terdapat dalam panci, sekitar 5 menit
- Sementara itu, pada wajan anti-lengket, tumis bawang putih cincang dan bayam. Angkat dan sisihkan dari wajan
- Lalu, goreng telur dengan menggunakan minyak zaitun hingga kematangan yang diinginkan.
- Siapkan mangkuk, masukkan oatmeal, bayam, dan keju feta ke dalamnya
- Di atasnya, taruh telur ceplok dan lada hitam
- Menu santap sahur sehat siap dihidangkan
Variasi dan substitusi bahan juga bisa dilakukan, misalnya bayam dapak digantikan dengan jamur, paprika, atau yang lainnya sesuai dengan yang Anda miliki. Dalam setiap prosinya, menu ini mengandung 309 kalori, 11 gram lemak, 34 gram karbohidrat, dan 19 gram protein.
Proses pembuatan bisa memakan waktu 15-20 menit. Dapat juga disajikan bersama teh hijau panas untuk menjadi peneman yang menyehatkan juga.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
Pria Disabilitas Bersihkan Sampah di Sungai Selama Bertahun-tahun Pakai Perahu, Kisahnya Viral
Viral Aksi Lucu Bocah 2 Tahun Jago Main Ski, Banjir Pujian Warganet
Resep Puding Karamel Praktis dan Mudah, Cocok Dinikmati Saat Berbuka Puasa
Saksikan Video di Bawah Ini:
Nutrisi Dalam Gandum
Bahan-Bahan Semangkuk Bayam dan Oatmeal Gurih
Cara Pembuatan
Sahur
Makanan Sehat
Oatmeal
bayam
Nutrisi
Rekomendasi
Benarkah Membekukan Makanan Mengubah Nilai Gizinya? Ini Faktanya
Tanpa Dibilas Air Dulu, Ini Trik Gampang Hilangkan Lapisan Lilin pada Buah Anggur
17 Cara Mudah Kurangi Asupan Gula Berlebih, Hindari Masalah Kesehatan
4 Rempah-rempah Ini Bagus untuk Kesehatan Tubuh, Begini Manfaatnya
Livewell Punya Fitur yang Bisa Mengetahui Dua Hal Ini Hanya Lewat Foto
CDP Case Study: Kerjasama Brand Susu Formula dan Emtek Digital Menunjukan Peningkatan CTR Sebesar 122%
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Euro 2024
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berita Terkini
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Buka Final Four PLN Mobile Proliga 2024
Ramah Lingkungan, Masyarakat Sukabumi Langgengkan Produk Anyaman Bambu
5 Rekomendasi Vidio Original Series Misteri dan Menegangkan, Terbaru Ada Ular Tangga Dara(h)
Seleksi Capim KPK Sepi Peminat, ICW Minta Jokowi Beri Garansi
Lapas Narkotika Pangkalpinang Kukuhkan Kader Rehabilitasi
Brain Cipher Tepati Janji Kasih Kunci Dekripsi ke Admin PDN, Ini Penjelasan Pengamat Siber
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Tak Ada Lagi Wahyu kepada Nabi, Apa Tugas Malaikat Jibril Saat ini?
Viral Plang Jakhabitat Era Anies di Rusunami Cilangkap Hilang, Begini Kata Pemprov Jakarta
Perluas Nasabah UMKM, Bank Sampoerna dan JULO Tambah Fasilitas Kredit Rp 600 Miliar
Top 3 Berita Hari Ini: Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga