, Jakarta - Kondisi cuaca yang tidak menentu patut diwaspadai karena dapat menurunkan daya tahan tubuh dan mengakibatkan timbulnya berbagai gangguan kesehatan, seperti flu, batuk, demam, dan sakit kepala.
Namun, Anda bisa melakukan banyak cara untuk mencegah timbulnya penyakit. Salah satunya dengan menjaga pola tidur agar stamina tubuh tetap terjaga dengan baik.
Advertisement
Baca Juga
Pencegahan dari luar saja tidak cukup karena pencegahan dari dalam juga dibutuhkan. Caranya mudah saja, yaitu dengan memerhatikan asupan gizi dalam tubuh.
Nah, dengan rutin mengonsumsi makanan berikut ini, stamina atau daya tahan tubuh Anda akan terjaga. Apa saja itu? Simak ulasan berikut ini, seperti dikutip dari Cermati.com.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Pepaya
![cara menghilangkan komedo](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UysMKBTsOLsu0xLlklxAr6p6YkU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2398438/original/022918100_1541132844-pepaya.jpg)
Buah pepaya kaya akan kandungan vitamin C, vitamin A, vitamin B, asam folat, dan potasium yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh serta kulit. Sementara itu, untuk melancarkan pencernaan, ada enzim papain yang sekaligus berguna sebagai anti-inflamasi.
Konsumsi buah pepaya sebelum menyantap sarapan di pagi hari, akan membuat pencernaan Anda sehat. Sebab, sisa makanan pada hari sebelumnya segera dibuang sebelum Anda melakukan aktivitas rutin seperti bekerja dan lainnya pencernaan bersih.
Advertisement
2. Apel
![Ilustrasi buah apel (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8XGKOFfL7FwGE3JTt3sXSwTFIz4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1553565/original/046382000_1491031821-20170401-Apel.jpg)
Siapa yang tidak suka buah apel? Selain memiliki cita rasa lezat, buah apel kaya akan antioksidan, flavanoid, dan serat yang baik untuk program diet sehat.
Kandungan antioksidan pada apel dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terjadinya penyakit, seperti kanker, hipertensi, jantung, dan diabetes.
Konsumsilah satu biji apel setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Anda bisa makan apel bersama kulitnya, asalkan apel sudah dicuci dengan bersih.
3. Sayur-sayuran Hijau
![3 Sayuran Hijau Ini Sangat Bermanfaat untuk Kecantikan Kulit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bQczDU9lCbcK8jYwsOyok-MUF8E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1444440/original/021391100_1482490431-klcbs_net.jpg)
Jangankan anak kecil, tak sedikit orang dewasa juga tidak suka mengonsumsi sayur-sayuran. Padahal sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Selain nutrisi, bayam dan brokoli juga mengandung vitamin C yang cukup banyak. Mengingat sayuran hijau memberikan banyak manfaat, sebaiknya konsumsi setiap hari. Ubah pola masak agar anak tidak bosan.
Advertisement
4. Bawang Putih
![Ilustrasi Bawang Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BAAMcfvASZSeQt4zNfro3rSApCQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1924062/original/095892200_1539664901-010977500_1519279228-bawang_putih_istock.jpg)
Aroma tidak sedap bawang putih berasal dari senyawa allicin yang berguna untuk menghancurkan bibit-bibit penyebab terjadinya infeksi. Selain itu, bumbu dapur berbau tajam ini juga ampuh untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi pengerasan pada arteri.
Masukkan irisan bawang putih ke dalam masakan Anda setiap hari. Minum air putih yang cukup untuk menghilangkan bau mulut yang tidak sedap akibat konsumsi bawang putih.
5. Ekstrak Jahe
![Jahe](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nOORpViauJXWsJalnAQVILov-3g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2181065/original/067788900_1525753642-iStock-647402906.jpg)
Rempah yang satu ini sering dimanfaatkan sebagai obat penghilang mual dan masuk angin. Khasiat jahe semakin bertambah ketika penelitian menemukan adanya kandungan betakaroten dan capsaicin. Kedua kandungan ini bagus untuk menambah daya tahan tubuh, mengatasi sakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Cara mengonsumsinya sangat mudah. Campurkan irisan jahe ke dalam tumisan sayur, bubur kacang hijau, atau olah menjadi minuman bandrek untuk menghangatkan tubuh.
Advertisement
6. Kacang Almond
![Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OEINdyVUUSZzroMk4psN_lZXda8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1426155/original/089372000_1480914891-almond.jpg)
Tidak hanya vitamin C, kandungan vitamin E yang terdapat pada kacang almond juga baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Menariknya, vitamin E ini dapat larut secara sempurna ke dalam tubuh manusia.
Untuk mengonsumsi kacang almond, Anda tidak perlu mengolahnya sendiri. Makanan yang banyak dijual di supermarket sudah banyak dicampur dengan potongan kacang almond, seperti cokelat dan es krim.
7. Jeruk
![jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Td_h_7-tkEaaBaSlWp_K_C6N97c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2710954/original/024381100_1548229631-appetizing-citrus-clementines-327098.jpg)
Khasiat buah jeruk tidak perlu diragukan lagi. Tidak hanya baik untuk meningkatkan sistem imun, kandungan vitamin C di dalam buah jeruk juga bagus untuk menambah produksi sel darah putih. Dengan demikian, tubuh dapat terhindar dari berbagai jenis infeksi.
Anda tidak perlu mengolah buah jeruk menjadi segelas jus. Khasiatnya bisa diperoleh secara otomatis hanya dengan menyantapnya begitu saja.
Advertisement
8. Cabai
![Ilustrasi Cabai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CXBzM-q-4GQ-30pdn7avhLgXxJ4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2704360/original/048545000_1547537154-eat-3911018_1920.jpg)
Bumbu dapur ini memang memiliki cita rasa pedas. Namun, senyawa capsaicin di dalamnya tidak boleh dianggap remeh karena dapat meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai anti peradangan serta anti inflamasi.
Campurkan cabai merah pada olahan sambal atau iris lalu taburkan pada sayur. Buang biji yang ada di dalamnya agar rasa pedasnya tidak terlalu menggigit di lidah.
9. Daging ayam
![Daging ayam (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/vBJvHPFDINjoeXNpTKWcOSWDv5k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2246793/original/034291200_1528711139-iStock-492787098.jpg)
Mau digoreng, diopor, atau dijadikan sup, daging ayam selalu menjadi makanan favorit banyak orang. Selain memiliki cita rasa yang lezat, sepotong daging ayam juga dapat menambah sistem imun, sehingga baik dikonsumsi dalam jangka panjang.
Vitamin B-6 dalam daging ayam berfungsi untuk membantu mempercepat produksi sel darah merah. Kandungan vitamin ini sangat baik untuk Anda yang mengidap penyakit anemia atau kekurangan sel darah merah.
Sajikan dalam Hidangan yang Berbeda agar Tak Bosan
Itulah jenis makanan yang baik untuk menjaga dan meningkatkan stamina tubuh. Makanan di atas dapat dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi asupan gizi dalam tubuh.
Untuk makanan yang dimasak atau diolah terlebih dahulu, coba sajikan dengan hidangan yang berbeda agar cita rasanya tidak membosankan di mulut.
Terkini Lainnya
7 Peluang Bisnis Makanan yang Menjanjikan di 2019
Tips Jitu Cegah 5 Penyakit yang Rawan Menyerang Saat Musim Hujan
5 Manfaat Jus Buah bagi Stamina Anda
1. Pepaya
2. Apel
3. Sayur-sayuran Hijau
4. Bawang Putih
5. Ekstrak Jahe
6. Kacang Almond
7. Jeruk
8. Cabai
9. Daging ayam
Cermati.com
makan
makanan
Stamina
Tips Sehat
daya tahan tubuh
Rekomendasi
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Miris, Indonesia Buang-Buang 48 Juta Ton Makanan per Tahun Setara Kebutuhan Pangan 125 Juta Orang
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
3 Resep Tempe Kuah Santan, Salah Satunya Bisa Jadi MPASI Anak 1 Tahun
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Sederet Lowongan Kerja Terbaru buat Lulusan SMA/SMK, Simak Posisi dan Persyaratannya
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Populer
Bukan BUMN Sakit, Anak Buah Erick Thohir Tegaskan PMN Buat Jalankan Penugasan
Defisit APBN 2025 Disepakati 2,29-2,82% dari PDB
Mendag Izinkan China Tarik Bea Masuk Tambahan dari Produk Ekspor RI
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Faisal Basri Khawatir Family Office Malah Jadi Tempat Pencucian Uang
Vasanta Group dan Anak Usaha Mitsubishi Mulai Bangun Cluster Laguna di Sawangan, Harga per Unit Mulai Rp 1,8 Miliar
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
Dapat PMN Rp 1,5 Triliun, Pelni Mau Bayar Uang Muka 3 Kapal Baru
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Potret Cathy Sharon Ajak Anak Liburan di Amerika, Penampilan Curi Perhatian
Aturan Zulkifli Hasan Ini Diklaim Bikin Kabur Pembeli Barang Branded ke Malaysia
Kaesang Pangarep Blusukan di Tanjung Priok
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
BNI Incar Pertumbuhan DPK 10% di 2024, Ini Caranya
Bersenggolan di Jalan, 2 Pengemudi Sedan Dikeroyok Rombongan Pengajian di Sukabumi
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Ragam Hoaks Foto Terbaru, Simak Daftarnya
Lirik Lagu Hot Mess dari Aespa dan Terjemahannya, Debut Jepang Karina dkk yang Kawaii