, Jakarta Pola makan yang lengkap adalah salah satu kunci menuju gaya hidup yang sehat dan sukses, namun para ahli sepakat bahwa ada beberapa makanan yang lebih menonjol karena lebih sehat dan lebih padat nutrisi.
Dikutip dari CNBC, Minggu (10/3/2024), seorang ahli gizi Harvard, pakar umur panjang, dan bahkan guru kesehatan Deepak Chopra diwawancara selama beberapa tahun terakhir tentang kebiasaan makan yang mereka lakukan untuk kesehatan yang optimal - dan ada banyak kesamaan dalam pilihan makanan mereka.
Baca Juga
Berikut ini adalah lima jenis makanan yang dikonsumsi para dokter dan ahli gizi setiap hari untuk kesehatan otak yang prima, kesehatan jantung, umur panjang, dan kesehatan secara keseluruhan:
Advertisement
1. Sayuran Hijau
Pentingnya sayuran hijau dalam menu harian anda tidak perlu diragukan lagi - para ahli merekomendasikannya berulang kali. Mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mendukung kesehatan otak, dan makanan yang kaya serat dilaporkan mengurangi kemungkinan depresi.
Sayuran jenis ini ini juga mengandung nutrisi penting termasuk vitamin A, folat, vitamin C, zat besi, vitamin K, kalium, dan kalsium. Sayuran berdaun hijau dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam salad dengan sayuran dan buah-buahan bergizi lainnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Buah Beri
![Buah yang masuk dalam keluarga berry (Sumber: )](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Tuq9r7mArALGPg__k0YE9nu2T5I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4711896/original/055387500_1704884377-buah_beri.jpg)
Para ahli menyarankan agar anda mengonsumsi buah-buahan setiap hari, jika memungkinkan. Dan dari semua buah-buahan, ada satu kelompok yang tampaknya paling unggul dalam hal manfaat kesehatan: buah beri.
Blueberry, khususnya, adalah apa yang disebut oleh peneliti umur panjang, Neil Paulvin, sebagai "cawan suci" dari makanan umur panjang.
Buah ini kaya akan vitamin dan antioksidan, "yang melindungi tubuh anda dari infeksi seperti baju zirah," kata Paulvin. Buah ini juga bagus untuk kesehatan mata, pemulihan otot, kesehatan otak dan memperkuat sel-sel tubuh, tambahnya.
Semua buah beri mendapatkan warnanya dari flavonoid yang merupakan kelompok fitonutrien yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak dan pengurangan penurunan kognitif.
Mereka juga memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada buah lain seperti pisang dan mangga, kata ahli gizi Mary Ellen Phipps.
Advertisement
Ikan dan Protein Tanpa Lemak Lainnya
![Ilustrasi Ikan Tongkol](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KeyNUBroPNjuwRXsET1s6i9VxII=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3206792/original/008465100_1597220785-fish-3249565_1280.jpg)
Para dokter dan ahli gizi di seluruh dunia selalu menganjurkan untuk membatasi konsumsi daging merah, dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat seperti protein tanpa lemak, termasuk salmon, telur, tuna, dan tahu.
Salmon populer di kalangan para ahli karena mengandung banyak vitamin B yang sangat baik untuk kesehatan otak, menurut psikiater nutrisi yang dilatih di Harvard dan penulis "Calm Your Mind with Food", dr. Uma Naidoo.
Ikan dan kerang juga memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah daripada daging merah dan merupakan pilihan yang lebih baik untuk jantung yang sehat, kata ahli jantung dr. Elizabeth Klodas. Dia lebih memilih untuk mencari pilihan protein tanpa lemak seperti ikan berdaging putih termasuk ikan nila, ikan kod, ikan bass, dan ikan halibut.
Polong-polongan
Polong-polongan adalah makanan panjang umur yang "diremehkan" yang dikonsumsi ahli gizi Samantha Heller setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya. Heller mengatakan bahwa polong-polongan mengandung protein, serat, antioksidan, dan mineral seperti magnesium dan zat besi.
Beberapa kacang-kacangan yang bisa anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam menu makanan anda adalah:
- Lentil
- Kacang hitam
- Buncis
- Kacang kedelai
- Edamame
- Kacang lima
- Kacang merah
Kandungan serat yang tinggi dalam jenis polong tersebut juga menjadikannya pilihan tepat untuk kesehatan otak.
Advertisement
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Banyak orang menganggap remeh kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi makanan kecil ini mengandung asam lemak omega-3 "yang membantu menjaga sel-sel otak anda tetap sehat dan mengurangi peradangan," menurut ahli saraf yang dilatih di Harvard, Lisa Genova.
Biji bunga matahari juga merupakan "salah satu sumber vitamin B5 terbaik," menurut Naidoo. Hanya satu ons biji-bijian dapat memberi anda 20% dari nilai harian vitamin yang direkomendasikan, katanya.
Kacang-kacangan, terutama hazelnut dan kemiri, juga kaya akan polifenol, kata Naidoo. Makanan tinggi polifenol "sangat penting," katanya, "karena mereka memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan [dan] serat, ditambah berbagai mikronutrien yang dibutuhkan tubuh kita."
Terkini Lainnya
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Buah Beri
Ikan dan Protein Tanpa Lemak Lainnya
Polong-polongan
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Pola Makan
Nutrisi
Harvard
Gaya Hidup
Rekomendasi
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat