, Jakarta Tidur yang nyenyak adalah kontributor utama untuk umur panjang, kebahagiaan, dan produktivitas. Namun, tidak mudah untuk tertidur ketika pikiran Anda berpacu atau tengah mengalami kecemasan tentang hari berikutnya.
Karena itu, meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Dalam episode terbaru podcast “Ten Percent Happier with Dan Harris”, Jeff Warren, seorang instruktur meditasi dan penulis, memimpin meditasi tidur selama delapan menit.
Baca Juga
“Tubuh tahu bagaimana cara tertidur, tetapi terkadang pikiran menghalangi,” kata Warren dalam episode tersebut seperti melansir CNBC Make It, Kamis (10/8/2023).
Advertisement
Berikut ini langkah-langkah yang harus Anda lakukan ketika ingin meditasi sebelum tidur. Bisa jadi Anda langsung tertidur dalam waktu kurang dari sepuluh menit.
1. Mulai dengan sikap santai
Pertama-tama, cobalah untuk menjadi sesantai mungkin setelah Anda tidur, saran Warren. Skeptisisme dapat mencegah meditasi bekerja, jadi buka diri Anda untuk prosesnya.
“Semakin tegang Anda, semakin sulit jadinya,” kata Warren.
2. Berpura-puralah tertidur
Meniru cara orang bernapas saat tidur dengan memiliki ritme napas masuk dan keluar yang seimbang. Beberapa orang tidur dengan mulut sedikit terbuka. Jika itu adalah sesuatu yang biasa Anda lakukan, pertimbangkan untuk melakukannya selama meditasi.
Bahkan mungkin berpikir tentang cara Anda mencoba mengelabui seseorang agar berpikir bahwa Anda sedang tidur jika mereka memperhatikan Anda. “Apa yang akan Anda lakukan di wajah, tubuh, dan napas Anda agar benar-benar meyakinkan di sini?” tanya Warren.
3. Ikuti tubuh hingga tertidur
Pada tahap ini, Anda mungkin mulai melihat gambar muncul di kepala Anda, kata Warren. Hindari terlalu memikirkan mereka, tambahnya, dan “biarkan mereka membawa Anda ke mana mereka membawa Anda.”
Selama langkah terakhir ini, penting untuk “membiarkan diri Anda melayang dan perhatian dan pikiran Anda melayang bersama,” kata Warren. Untuk tertidur, dia mendorong Anda untuk “tidak memiliki perlawanan terhadap tubuh dan pikiran [dan] sepenuhnya menyerah pada proses.”
Terkini Lainnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
tidur
meditasi
Cepat Tidur
tips tidur
Rekomendasi
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Puluhan WNA Terdampar di Pantai Keusikurug Kabupaten Sukabumi
Server PDN Diretas, Romo Benny: Ada Celah Besar dalam Sistem Keamanan Data Nasional
Besaran Tarif Listrik PLN 2024 yang Tak Naik Periode Juli sampai September
Kenaikan Cukai Rokok Jegal Pertumbuhan Industri Hasil Tembakau
Membaca Peluang Hadirnya 3 Poros di Pilgub Jakarta 2024
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut