, Jakarta Salah satu dari sekian banyak ketidaknyamanan yang mungkin dihadapi seorang wanita selama siklus bulanannya adalah kurangnya kualitas tidur. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan.
Sementara kram menstruasi dan kembung adalah penyebab yang diketahui dapat mengganggu tidur seseorang selama menstruasi, fluktuasi hormonal pada kadar estrogen dan progesteron juga dapat menyebabkan kesulitan tidur, tetap tidur, atau mengalami gangguan tidur. Banyak wanita juga sadar akan kebocoran saat mereka tidur dan ini juga bisa mempengaruhi tidur.
Baca Juga
"Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi wanita, terutama selama siklus menstruasi ketika mereka biasanya menghadapi ketidaknyamanan dan fluktuasi hormonal. Untuk mengoptimalkan kualitas tidur selama ini, seseorang harus mengikuti langkah-langkah tertentu demi memastikan cukup istirahat. Ingatlah bahwa pengalaman menstruasi setiap orang unik, jadi sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan tip ini agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Jika kesulitan tidur terus berlanjut selama siklus menstruasi Anda, disarankan untuk mencari panduan pribadi dari profesional perawatan kesehatan," jelas Konsultan Senior - Obstetri dan Ginekologi, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad M. Rajini.
Advertisement
Melansir Hindustan Times, Senin (5/6/2023), berikut ini 9 tips efektif tidur nyenyak selama menstruasi.
1. Prioritaskan jadwal tidur yang konsisten
Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur membantu mengatur jam internal tubuh. Hal ini bertujuan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
2. Optimalkan lingkungan tidur
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap dengan menggunakan tirai, penyumbat telinga, atau mesin derau putih untuk memblokir gangguan dari luar. Menggunakan kasur yang mendukung, bantal, dan tempat tidur yang nyaman juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
3. Manfaatkan kekuatan terapi panas
Meringankan kram menstruasi dan mengendurkan otot yang tegang dengan memanfaatkan terapi panas. Oleskan bantal pemanas atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan relaksasi yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Lakukan teknik relaksasi
![teknik relaksasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/G-hqmk5Ztovwt1Uy4yUaIfnARpM=/0x1036:5792x4301/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3050317/original/062201000_1581664074-antonika-chanel-zTgFtM6M9Gs-unsplash.jpg)
Terlibat dalam praktik relaksasi sebelum tidur bisa sangat bermanfaat. Jelajahi latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi untuk mengurangi stres, meredakan ketidaknyamanan fisik, dan mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.
5. Hidrasi adalah kunci
Tetap cukup terhidrasi sepanjang hari, termasuk sebelum tidur. Hidrasi dapat meredakan kembung dan meminimalkan rasa tidak nyaman selama menstruasi sehingga berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
6. Pilih pakaian tidur yang nyaman
Pilih pakaian tidur yang longgar dan bernapas yang terbuat dari bahan alami seperti katun. Ini memungkinkan pengaturan suhu yang lebih baik dan kenyamanan keseluruhan pada malam hari.
7. Pilih tempat tidur yang tepat
Selama menstruasi, suhu tubuh Anda mungkin berfluktuasi sehingga menyebabkan hot flashes atau keringat malam. Pilih bahan tempat tidur yang menyerap keringat dan lembab, seperti katun atau bambu, untuk membantu mengatur suhu tubuh dan meningkatkan kenyamanan.
8. Kelola rasa sakit dan ketidaknyamanan
Kram dan ketidaknyamanan menstruasi dapat mengganggu tidur. Pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meringankan nyeri terkait menstruasi sebelum tidur. Jika Anda sulit tidur karena kram, coba gunakan bantalan pemanas atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri.
9. Gunakan produk menstruasi yang tepat
Menemukan produk menstruasi yang tepat untuk kebutuhan dapat memengaruhi kualitas tidur secara signifikan. Apakah Anda lebih suka pembalut, tampon, cangkir menstruasi, atau pakaian dalam menstruasi, pilihlah produk yang memberikan perlindungan andal dan membuat Anda nyaman sepanjang malam. Pertimbangkan untuk menggunakan pembalut semalaman atau tampon yang lebih panjang yang dirancang untuk pemakaian yang lama guna mencegah kebocoran dan memastikan tidur tanpa gangguan.
Terkini Lainnya
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
4. Lakukan teknik relaksasi
Menstruasi
tips tidur
Tips Tidur Nyenyak
Rekomendasi
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
Pengakuan Sharena Delon Siklus Menstruasi Kacau Usai Melahirkan Anak Kedua, Ada Perubahan Hormon
Serba-serbi Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia yang Diperingati Setiap 28 Mei
Bolehkah Minum Obat Penunda Haid saat Ibadah Haji, Bagaimana Hukumnya, Sahkah?
Euro 2024
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Saham IPO Babak Belur, Begini Kata BEI
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Vasanta Group dan Anak Usaha Mitsubishi Mulai Bangun Cluster Laguna di Sawangan, Harga per Unit Mulai Rp 1,8 Miliar
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Ibu Muhammad Fardhana Pasrah Anaknya Batal Nikah dengan Ayu Ting Ting: Kalau Takdirnya Belum Jodoh Akan Pisah dengan Sendirinya
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Pemerintah Hibah Rp 2,7 Triliun Aset Eks BLBI ke 9 Kementerian dan Lembaga
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
AHM Kembali Gelar Kompetisi Safety Riding, Ini Tujuan dan Daftar Pemenangnya
Gempa Letusan Dominasi Aktivitas Gunung Semeru, Warga Diimbau Waspada Potensi Awan Panas
Dirjen Aptika Mundur Pasca Serangan Siber, DPR: Harus Menterinya yang Mundur
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S