, Jakarta Tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam terkadang masih bisa suatu membuat tubuh seseorang terasa lelah ketika bangun di pagi hari. Ternyata hal ini disebabkan oleh suatu alasan.
Anda mungkin merasakan ketika sudah tidur yang cukup setiap malam, lalu merasa tidak tenang sepanjang hari. Hal ini sering disebabkan oleh beberapa alasan, seperti keadaan inersia tidur yang meningkat, proses sirkadian yang memodulasi memori, suasana hati, waktu reaksi, dan kewaspadaan saat bangun tidur, menurut sebuah studi tahun 2015 . Beberapa orang mengalami gangguan kinerja dan pening pada periode ini setelah pertama kali mematikan alarm. Efek inersia tidur biasanya hilang setelah 15 hingga 60 menit, tetapi dapat bertahan hingga beberapa jam.
Baca Juga
Inersia tidur merusak keterampilan kognitif yang lebih canggih, seperti pemikiran evaluatif, pengambilan keputusan, kreativitas dan penggunaan aturan, dan semakin buruk semakin kurang tidur seseorang. Namun, meskipun pekerjaan Anda bukan tentang menyelamatkan nyawa atau mengemudikan truk semalaman, mengalami inersia tidur selama berjam-jam tetap dapat memengaruhi kualitas hidup.
Advertisement
Cara untuk mengatasinya dimulai dengan mengevaluasi tidur Anda menggunakan "dua Q," kata spesialis paru dan tidur sekaligus seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California Raj Dasgupta.
“Jika Anda mendapatkan kuantitas tidur yang baik, pertanyaan selanjutnya adalah, 'Apakah saya mendapatkan kualitas tidur yang baik?',” tuturnya seperti dilansir CNN, Senin (27/2/2023).
Dasgupta menyarankan untuk menemui spesialis tidur yang dapat memeriksa gangguan tidur yang mendasari atau primer. Akan tetapi, ada faktor lain yang lebih mudah dimodifikasi yang dapat mengganggu proses pemulihan, seperti konsolidasi memori, pengaturan hormon dan pengaturan atau pemrosesan emosional – yang perlu terjadi selama tidur.
1. Kelelahan
"Ada banyak kondisi yang menyebabkan kelelahan, tetapi tidak serta merta membuat orang merasa siap untuk tertidur," kata seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran David Geffen di Universitas California Jennifer Martin.
Ini dapat mencakup kondisi nyeri kronis, kondisi metabolisme atau tiroid, anemia, dan penyakit paru obstruktif kronik.
Jika Anda merasakan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, langkah pertama yang penting mungkin adalah pemeriksaan fisik rutin dengan dokter keluarga Anda, kata Martin.
Selain itu, National Sleep Foundation mengatakan orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Jadi, Anda mungkin memerlukan lebih dari delapan jam tidur untuk merasa berenergi. Anda bisa mencoba tidur satu jam lebih awal atau bangun satu jam lebih lambat dari biasanya dan lihat apakah itu membuat perbedaan, kata seorang profesor manajemen di University of Washington Christopher Barnes, yang mempelajari hubungan antara tidur dan bekerja.
2. Gaya hidup menetap
Jika Anda tidak banyak bergerak, tubuh Anda akan terbiasa hanya mengeluarkan sedikit energy. Alhasil Anda mungkin merasa lebih lelah daripada yang seharusnya ketika mencoba melakukan aktivitas dasar sehari-hari, kata Martin.
Organisasi Kesehatan Dunia telah menyarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit (2 1/2 jam) aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu, sementara orang hamil harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dan penguatan sedang per minggu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Kecemasan atau depresi
![[Fimela] Depresi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_3yIcubcEWNIa4mOmizl6FdKOzo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3061973/original/047575300_1582781156-anthony-tran-vXymirxr5ac-unsplash.jpg)
Memiliki gangguan kecemasan atau depresi dapat melelahkan secara energik, kata Dasgupta. Kondisi ini juga dapat berdampak negatif terhadap waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta menentukan banyaknya waktu Anda terbangun sepanjang malam, tambahnya.
Sementara itu, terkadang obat yang digunakan untuk mengobati depresi atau kecemasan memiliki efek samping, seperti insomnia atau menghalangi tahap tidur yang lebih dalam, kata Dasgupta.
4. Tidur tidak konsisten
Terkadang jadwal bekerja berbeda antara hari kerja dengan akhir pekan, kata Barnes. Jadwal juga dapat berfluktuasi untuk orang-orang dengan pekerjaan berbasis shift.
“Praktek yang sangat umum adalah mengatakan, 'Oke, ini Jumat malam. Saya tidak harus bekerja besok pagi, jadi saya bisa begadang nanti',” kata Barnes. Mungkin Anda begadang lebih malam pada Sabtu malam karena tidak harus bekerja pada hari Minggu, lalu tidur lebih awal pada hari Minggu menjelang minggu kerja.
Akan tetapi pada titik ini, Anda telah menyesuaikan kembali jadwal tidur beberapa jam dalam waktu singkat. “Ini sangat mirip dengan jet lag,” kata Barnes. "Reset cepat itu tidak bekerja dengan baik."
5. Dehidrasi
Lebih dari 50 persen tubuh Anda terbuat dari air yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi termasuk mencerna makanan, menciptakan hormon dan neurotransmiter, dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, menurut Klinik Cleveland. Dehidrasi telah dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa kantuk dan kelelahan.
Institute of Medicine menyarankan agar wanita mengonsumsi 2,7 liter (91 ons) cairan dan pria memiliki 3,7 liter (125 ons) setiap hari. Rekomendasi ini mencakup semua cairan dan makanan kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. Karena rata-rata rasio asupan cairan terhadap makanan adalah sekitar 80:20, itu berarti jumlah harian 9 gelas untuk wanita dan 12 ½ gelas untuk pria.
Advertisement
6. Lingkungan atau rutinitas tidur yang buruk
![Habis Tidur Berjam-jam tapi Masih Lelah? Ini Penjelasannya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tkscVeJwhSGoPxZaOfocCzNpW0w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1211558/original/028992700_1461301188-masihngantuk.jpg)
Menjaga kebersihan tidur yang baik termasuk mengatur kamar tidur Anda gelap, tenang dan dingin di malam hari.
Hindari mengonsumsi minuman berkafein kurang dari enam jam sebelum tidur dan batasi konsumsi alkohol serta makanan berat atau pedas setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol dapat mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan makanan semacam itu dapat menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu pemulihan tidur.
7. Masalah pada pasangan tidur
“Orang atau hewan peliharaan yang berbagi tempat tidur dengan Anda berdampak besar pada tidur,” kata Martin.
Mungkin pasangan tidur Anda mengalami gangguan tidur dan mendengkur. Atau mungkin mereka memiliki jadwal berbeda yang mengganggu tidur Anda. Hewan peliharaan juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda karena mereka tidak memiliki pola tidur yang sama dengan manusia, tambahnya.
"Hal yang paling penting - jika pasangan Anda mendengkur - adalah membuat mereka menemui spesialis tidur dan mengevaluasi mereka untuk sleep apnea," kata Martin. Sleep apnea – suatu kondisi di mana pernapasan berhenti dan dimulai kembali saat seseorang sedang tidur – umum terjadi pada orang yang mendengkur, tambahnya.
8. Gangguan tidur
Sebagai catatan, gangguan tidur adalah faktor lain yang secara dramatis dapat mengurangi kualitas tidur, kata Barnes.
Seseorang dengan sleep apnea mungkin terbangun 50 kali, 100 kali atau bahkan lebih sepanjang malam, tambahnya.
"Begitu Anda bangun, Anda tidak lagi tertidur lelap dan biasanya Anda tidak langsung tertidur lelap," kata Barnes. "Membawa orang keluar dari tidur nyenyak dengan membangunkan mereka umumnya akan menghasilkan lebih sedikit waktu yang dihabiskan di tahap tidur terdalam."
Gangguan tidur lain yang dapat memengaruhi tingkat energi harian termasuk narkolepsi dan sindrom kaki gelisah, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Cara ideal untuk melacak kualitas dan kuantitas tidur – terutama jika Anda berpikir Anda dapat didiagnosis dengan gangguan tidur – sedang yaitu dengan menjalani polisomnografi di klinik tidur, kata Barnes.
Aplikasi dan perangkat elektronik yang dapat dikenakan – seperti jam tangan atau cincin – yang mengukur tidur tidak seakurat tes klinis, tetapi masih memberikan informasi yang cukup untuk orang dewasa yang sehat, kata Barnes. “Saya ingin tahu bahwa itu dikembangkan dan kemudian divalidasi dengan perangkat lain yang lebih akurat.
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
3. Kecemasan atau depresi
6. Lingkungan atau rutinitas tidur yang buruk
tidur
lelah
Lelah Bangun Tidur
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3