, Jakarta Kurang tidur tidak hanya berpengaruh pada fisik dan mental seseorang, tapi juga kesehatan khususnya pada penderita kolesterol dan diabetes. Jadi, berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan agar tidak terjadi masalah pada kesehatan tersebut?
Beberapa orang tidak menyadari bahwa tidur juga berperan penting dalam hal kesehatan fisik dan mental. Jam kerja yang padat, tingkat stres yang meningkat, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan pola tidur yang tidak teratur. Ini tidak hanya mengganggu rutinitas harian, tetapi juga dapat menghambat kesehatan yang mengarah ke kondisi gaya hidup, seperti kolesterol gila dan diabetes.
Baca Juga
Ada anggapan bahwa kolesterol dan diabetes biasanya merupakan penyakit yang disebabkan oleh genetik, pola makan, dan gaya hidup yang tidak sehat. Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Harvard Health Journal menyatakan bahwa kurang tidur jangka pendek dapat membuat Anda berisiko terkena kolesterol dan diabetes.
Advertisement
Manfaat Tidur
Tidur membantu tubuh dan pikiran memperbaiki dan memulihkan diri. Pelepasan hormon yang disebut melatonin selama tidur membuat tubuh Anda rileks, menyebabkan sedikit penurunan tekanan darah dan detak jantung.
Akan tetapi, hal-hal tersebut dapat berubah jika Anda kurang tidur atau memiliki ritme sirkadian yang terganggu. Insomnia umumnya dapat membuat tubuh Anda bekerja secara tidak normal. Sebab, dapat memengaruhi kemampuan mental dan fisik untuk mempersiapkan tubuh Anda di hari berikutnya. Bahkan juga bisa membuat otak kelelahan yang memengaruhi fungsi alami tubuh.
Hubungan Antara Kurang Tidur Dan Kolesterol
Kurang tidur dapat menyebabkan kolesterol dan tekanan darah lebih tinggi. Dalam sebuah studi tahun 2009, yang disebut "Masalah Tidur", ditemukan bahwa pria yang tidur kurang dari enam jam memiliki kolesterol LDL yang lebih tinggi.
Selain itu, wanita yang tidur dengan jumlah yang hampir sama memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah. Dapat disimpulkan bahwa tidur memengaruhi pria dan wanita secara berbeda.
Kurang tidur dapat menurunkan kadar leptin, hormon yang menstabilkan metabolisme dan nafsu makan. Tidak dipungkiri bahwa orang yang mengalami obesitas seringkali memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi.
Bahkan pada tahun 2020, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institute of Military Cognitive and Brain Sciences, Academy of Military Medical Sciences, Beijing menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar kolesterol serum dan mendorong penumpukan kolesterol di hati.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hubungan Diabetes dengan Kurang Tidur
![Kurang tidur (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Ww6nQmKlURvL8UNvGrRI2NLxN8M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2051695/original/082482000_1522746779-iStock-621981240.jpg)
Kadang untuk jatuh tertidur saja sudah cukup sulit, apalagi saat harus tidur kembali setelah tidak sengaja terjaga di tengah malam.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh. Sebuah laporan tahun 2009 di Diabetes Care menemukan, peningkatan risiko diabetes tipe 2 pada orang dengan insomnia persisten.
Demikian pula penderita diabetes sering kurang tidur karena sering buang air kecil di malam hari. Bahkan jika Anda menderita pradiabetes, pola tidur yang buruk akan memperburuk intoleransi glukosa Anda.
Kurang tidur ditemukan meningkatkan kadar ghrelin, hormon kelaparan, dan menurunkan kadar leptin, hormon kenyang. Itu sebabnya orang mencari bantuan pada makanan yang meningkatkan gula darah.
American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society menyarankan agar orang dewasa tidur minimal 7-8 jam per hari. Begadang di malam hari sering memicu seseorang akhirnya mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi karbohidrat dan gula. Semua ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sama-sama terkait dengan obesitas.
Advertisement
Cara Yang Dapat Memperbaiki Pola Tidur
![Pola Tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9to53ofvAbFaaSOTq_YuJoDTvnc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4168143/original/036371300_1663897978-shutterstock_1910148166.jpg)
1. Atur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur sama seperti rutinitas lainnya, memiliki pola tidur yang pasti dapat membantu Anda menjaga siklus istirahat dan aktivitas. Selain itu, tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun tepat waktu akan membantu Anda mencapai tidur yang berkualitas.
2. Bersantai sebelum tidur
Relaksasi tubuh dan pikiran yang tepat sebelum tidur dapat membuat Anda tidur seperti bayi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengesampingkan ponsel setidaknya setengah jam sebelum tidur. Pastikan kamar Anda gelap dan sunyi. Plus, Anda bisa membaca buku yang bagus atau mendengarkan musik yang menenangkan yang dapat mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak.
3. Pola makan sehat dan olahraga adalah kuncinya
Seiring dengan rutinitas tidur, makanan yang tepat dan olahraga teratur akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Coba mengonsumsi makanan bergizi dan ringan empat jam sebelum tidur. Berolahraga selama 20-30 menit adalah suatu keharusan.
Terkini Lainnya
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Hubungan Diabetes dengan Kurang Tidur
Cara Yang Dapat Memperbaiki Pola Tidur
Diabetes
Kolesterol
kurang tidur
tidur
Rekomendasi
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
7 Khasiat Daun Kelor, Diklaim Mampu Cegah Diabetes dan Kolesterol
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Film Jepang Baby Assassins 1 Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Link Nontonnya
Drama Korea Romantis The Villain of Romance Tayang di Vidio
Apresiasi Hi-Movers, BNI Gelar BNI Loudfest 2024 di GBK
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Peluang Pertumbuhan Kinerja Saham di Tengah Tantangan Harga Komoditas
Top 3: Hadiah Miss Supranational 2024, Gelar Baru Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Samsung Ajak Fans ke Galaxy Experience Spaces, Berkenalan dengan Si Pintar Galaxy AI
Makan Sambil Berfoto Estetis di Restoran Serba Kapal di Tepi Sungai Mahakam Samarinda
Cuaca Hari Ini Senin 8 Juli 2024: Jakarta Pagi Berawan, Siang Hujan Ringan
Gunung Ibu Masih Terus Erupsi, Semburkan Abu Vulkanik 1.000 Meter Senin Pagi 8 Juli 2024
PM Prancis Mundur Usai Sayap Kiri Unggul dalam Pemilu Legislatif
Pemilik Rumah di Jakarta Wajib Tahu NJOPTKP, Apa Itu?
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Bikin Kesalahan Fatal di MotoGP Jerman 2024, Jorge Martin Angkat Bicara
3 Resep Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam
Meneropong Prospek Emiten Nikel di Indonesia, Cerah atau Lesu?
Luncurkan Fitur Genjot Cuan untuk Trader Pro, Pintu Sasar Pertumbuhan Investor Kripto
Indahnya Telaga Sunyi, Tempat Wisata Alam Mempesona di Banyumas