, Jakarta Beberapa orang lebih menyukai tidur tanpa lampu menyala atau redup. Bersyukurlah bagi orang yang tidak bisa tidur saat ruangan terang benderang.
Sebab, cahaya yang muncul ketika tidur ternyata justru bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang cukup serius.
Baca Juga
"Paparan cahaya dalam jumlah berapa pun selama periode tidur berkorelasi dengan prevalensi diabetes, obesitas, dan hipertensi yang lebih tinggi pada pria dan wanita yang lebih tua," kata Kepala Kedokteran Tidur di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago Phyllis Zee seperti melansir CNN, Senin (4/7/2022).
Advertisement
"Seseorang harus melakukan yang terbaik untuk menghindari atau meminimalkan jumlah cahaya yang mereka hadapi saat tidur," tambahnya.
Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini oleh Zee dan timnya telah meneliti peran cahaya dalam tidur bagi orang dewasa yang sehat di usia 20 tahunan.
Tidur hanya satu malam dengan cahaya redup, seperti TV dengan suara mati, itu dapat meningkatkan gula darah dan detak jantung anak muda selama eksperimen di lab tidur.
Adapun terkait denyut jantung yang meningkat di malam hari telah terbukti dalam penelitian sebelumnya. Bahkan hasilnya menunjukkan itu sebagai faktor risiko penyakit jantung di masa depan dan kematian dini.
Sementara kadar gula darah yang lebih tinggi merupakan tanda resistensi insulin yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Cahaya redup bisa memasuki kelopak mata dan mengganggu tidur pada orang dewasa muda meskipun faktanya peserta tidur dengan mata tertutup, kata Zee.
Namun, bahkan sejumlah kecil cahaya menciptakan defisit gelombang lambat dan gerakan mata cepat tidur, tahap tidur di mana sebagian besar pembaruan sel terjadi, katanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengukuran Objektif
Di samping itu, menurut studi baru yang diterbitkan pada hari Rabu di jurnal Sleep, manula berisiko lebih tinggi untuk terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular, kata rekan penulis sekaligus sebagai asisten profesor Northwestern University Feinberg School of Medicine Minjee Kim.
"Kami ingin melihat apakah ada perbedaan frekuensi penyakit ini terkait dengan paparan cahaya di malam hari," kata Kim.
Alih-alih menarik orang ke lab tidur, studi baru ini menggunakan pengaturan dunia nyata. Para peneliti memberi 552 pria dan wanita antara usia 63 dan 84 tahun sebuah actigraph, perangkat kecil yang dipakai seperti jam tangan yang mengukur siklus tidur, gerakan rata-rata dan paparan cahaya.
"Kami sebenarnya mengukur jumlah cahaya yang terpapar pada orang tersebut dengan sensor di tubuh mereka dan membandingkannya dengan aktivitas tidur dan bangun mereka selama periode 24 jam," kata Zee.
"Apa yang menurut saya berbeda dan penting dalam penelitian kami adalah bahwa kami memiliki data yang sangat objektif dengan metode ini."
Zee dan timnya mengatakan mereka terkejut menemukan bahwa kurang dari setengah pria dan wanita dalam penelitian ini secara konsisten tidur dalam kegelapan setidaknya selama lima jam setiap hari.
"Lebih dari 53 persen atau lebih memiliki cahaya pada malam hari di kamar," katanya. "Dalam analisis sekunder, kami menemukan mereka yang memiliki jumlah cahaya yang lebih tinggi di malam hari juga paling mungkin menderita diabetes, obesitas, atau hipertensi."
Selain itu, kata Zee, orang yang tidur dengan tingkat cahaya yang lebih tinggi lebih cenderung tidur lebih lambat dan bangun lebih lambat.
"Kita tahu orang yang tidur larut malam cenderung juga memiliki risiko lebih tinggi untuk gangguan kardiovaskular dan metabolism,” katanya.
Advertisement
Hal yang Harus Dilakukan
Lantas, apa hal yang harus dilakukan untuk mengantisipasi masalah ini?
Strategi untuk mengurangi tingkat cahaya di malam hari bisa Anda coba untuk memposisikan tempat tidur agar jauh dari jendela atau menggunakan tirai jendela yang menghalangi cahaya. Selain itu, juga jangan mengisi daya laptop dan ponsel di kamar tidur karena cahaya biru yang mengubah melatonin dapat mengganggu tidur Anda. Jika tingkat cahaya yang rendah tetap ada, cobalah masker tidur untuk melindungi mata Anda.
Jika harus bangun di tengah malam, jangan menyalakan lampu jika tidak perlu, saran Zee. Jika memang harus menyalakan, jaga agar seterang mungkin dan diterangi hanya untuk waktu yang singkat.
Orang dewasa yang lebih tua sering harus bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi karena masalah kesehatan atau efek samping dari obat-obatan, kata Zee. Jadi, dia menyarankan kelompok usia untuk mematikan semua lampu mungkin membuat mereka berisiko jatuh.
Dalam hal ini, pertimbangkan untuk menggunakan lampu malam yang diposisikan sangat rendah ke tanah dan pilih lampu dengan warna kuning atau merah. Spektrum cahaya itu memiliki panjang gelombang yang lebih panjang dan tidak terlalu mengganggu dan mengganggu ritme sirkadian atau jam tubuh. Itu lebih baik daripada panjang gelombang yang lebih pendek seperti cahaya biru.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Pengukuran Objektif
Hal yang Harus Dilakukan
tidur
tidur dengan cahaya redup
tips tidur
tidur malam
Menjaga Kesehatan
tidur dengan lampu menyala
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Perlukah Pemerintah Bentuk Satgas Penertiban Impor Ilegal?
Jangan Lewatkan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Saham BBRI Naik Tipis Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Lewat Pameran Lukisan, 1 Seniman Indonesia Bareng 19 Pelukis ASEAN-India Pamer Hubungan Budaya dan Sejarah
Rayakan Ulang Tahun ke-7, Wuling Tebar Promo DP Murah Rp 8 Jutaan untuk Mobil Listrik
Alasan 2 Raksasa Eropa Tunda Investasi Proyek Baterai di Maluku Utara
Pemprov Jabar Perkuat Kapasitas SDM dan Infrastruktur Guna Mengantisipasi Serangan Siber
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Anak Song Il Kook Merasa Bersalah Ayahnya Sulit Dapat Pekerjaan: Kami Membatasi Kariernya...
Menko Polhukam: Satgas BLBI Memperoleh Rp38,2 Triliun Sejak 2021
Aktor Bollywood Raama Mehra Ditangkap Usai Selundupkan Hewan Dilindungi