, Jakarta Dalam kondisi sehat dan prima ketika muda adalah waktu yang tepat untuk mulai memikirkan bagaimana Anda mengoptimalkan gaya hidup agar bisa sehat saat tua nanti.
Menurut ilmuwan dan penulis Andrew Steele, ada beberapa langkah besar yang dibuat dalam biologi penuaan yang menunjukkan cara-cara yang berpotensi untuk memperlambat proses penuaan.
Baca Juga
Steele dan timnya melakukan penelitian yang berfokus pada cra tubuh menua pada tingkat sel. Ditemukan ada berbagai cara yang berbeda di laboratorium untuk memperlambat dan membalikkan proses penuaan tersebut.
Advertisement
Perubahan gaya hidup Anda akan sangat membantu dan menentukan bagaimana kondisi tubuh Anda saat tua nanti.
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Harvard University pada 2018 menemukan ada lima kebiasaan yang dapat meningkatkan harapan hidup hingga 10 tahun.
Kebiasaan tersebut antara lain makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan, dan tidak merokok.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tiga Kebiasaan Baru
![cara memutihkan gigi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HGFCZZ1rsbXp2cULhvjhuXHXeI4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2394663/original/058108300_1540783912-HL.jpg)
Namun, Steele menyimpulkannya menjadi tiga kebiasaan yang dapat ditambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah terjadinya penuaan dini.
1. Menjaga Gigi
“Ada cukup bukti yang terkumpul sekarang bahwa menyikat gigi dapat mencegah penyakit jantung dan bahkan mungkin demensia,” jelas Steele.
Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan kelebihan bakteri di mulut yang menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi. Pada dasarnya, itu adalah peradangan kronis yang terus-menerus tinggal di dalam mulut Anda.
Peradangan kronis tingkat rendah menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi kurang efektif dalam menghadapi ancaman, seperti penyakit yang berkaitan dengan usia. Dengan kata lain, peradangan kronis memicu penuaan.
“Dengan menyikat gigi, Anda berpotensi memperlambat proses itu," kata Steele.
Sebuah penelitian dari Skotlandia menemukan bahwa orang yang menyikat gigi dua kali sehari memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya menyikat gigi sekali sehari.
Sementara itu, American Dental Association merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan pasta gigi yang mengandung fluoride, dan flossing setiap hari.
Advertisement
Tiga Kebiasaan Baru
![7 Tanda Penting tentang Kesehatan Gigi dan Mulut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/C29X6rx0O0zRZtWlLzZcxZ3pMWs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3593779/original/073167500_1633491541-rudi-fargo-MjO2ZWzPLtc-unsplash.jpg)
2. Aktif
Dengan mengurangi peradangan hingga meningkatkan produksi sel kolagen, olahraga bermanfaat bagi berbagai aspek biologis dalam tubuh pada tingkat sel yang akan memengaruhi usia Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat aktivitas tinggi secara konsisten memiliki telomer⎼tutup di ujung kromosom yang memendek seiring bertambahnya usia⎼yang lebih panjang.
Sementara itu, menurut studi pada 2017, orang dewasa dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi seperti aktif 30 menit selama lima hari seminggu, memiliki telomer yang sembilan tahun lebih muda dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak.
“Otot yang berolahraga juga memiliki lebih banyak mitokondria, yang sering disebut sebagai "pembangkit tenaga" sel yang menghasilkan sebagian besar energinya,” ujar Stelle.
Ini adalah kunci penuaan karena penelitian menunjukkan seiring bertambahnya usia, kualitas dan aktivitas mitokondria Anda menurun dan mengarahkan pada perkembangan berbagai penyakit terkait usia.
Olahragalah 15 menit setiap hari untuk meningkatkan kualitas dan harapan hidup Anda hingga tiga tahun lebih lama.
3. Tidur yang Cukup
Selama tidur, otak Anda pada dasarnya mengeluarkan racun termasuk beberapa penyakit yang berhubungan dengan Alzheimer. Namun, tidak tidur terlalu banyak juga penting.
Penelitian tentang tidur dan kematian menunjukkan bahwa kurang dari tujuh atau delapan jam tidur dapat meningkatkan peluang kematian, sedangkan tidur lebih dari 11 jam dalam semalam juga memiliki dampak yang sama.
Kemudian, prioritaskan juga kebersihan tidur atau kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Misalnya, memiliki waktu tidur yang konsisten, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menjauhkan diri dari barang elektronik.
Reporter: Caroline Saskia
Sebagian orang mempunyai kebiasaan dalam menyikat gigi. Nah, kamu tim yang mana?
Terkini Lainnya
Atasi Tanda Penuaan Tanpa Bedah dengan Skin Booster Terkini, Wajah Auto Tampak Awet Muda
Pesohor David Sinclair Sorot Tren Kecantikan Artis 2024, Masih Soal Senjata untuk Lawan Penuaan Dini
Reza Gladys dan Attaubah Mufid Bahas Penuaan Dini, Ajak Publik Ubah Gaya Hidup Hingga Merawat Diri
Tiga Kebiasaan Baru
Tiga Kebiasaan Baru
Penuaan Dini
Awet Mudah
merawat gigi
Aktif Berolahraga
Tidur Cukup
Tips Sehat
tua
Rekomendasi
Pesohor David Sinclair Sorot Tren Kecantikan Artis 2024, Masih Soal Senjata untuk Lawan Penuaan Dini
Reza Gladys dan Attaubah Mufid Bahas Penuaan Dini, Ajak Publik Ubah Gaya Hidup Hingga Merawat Diri
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Nonton Film Drama Keluarga Kapan Pindah Rumah di Vidio, Menyelami Emosi dan Konflik Keluarga
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Rekrutmen Pimpinan KPK Sepi Peminat, Ancaman Bagi Pemberantasan Korupsi?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Bus Ranau Indah Masuk Jurang, Seorang Pemotor Meninggal Dunia
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Malam Tari Inai, Prosesi Penting dalam Adat Perkawinan Masyarakat Melayu Timur