, Jakarta - Penelitian menunjukan bahwa meditasi dapat membantu kita untuk mengatasi kecemasan, bahkan depresi. Dengan meditasi, kita juga akan mendapatkan manfaat lainnya, seperti tidur lebih nyenyak, menurunkan tingkat stres, dan menghilangkan rasa sakit kronis.
Dilansir dari laman Chanel News Asia, Selasa (5/9/2023), jika Anda baru dalam bermeditasi, mungkin akan sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Mulailah dari hal kecil, seperti dengan latihan pernapasan selama lima menit di pagi hari untuk menenangkan dan memfokuskan pikiran.
Baca Juga
Dr Eva Tsuda, seorang instruktur meditasi di UMass Memorial Health Center for Mindfulness, mengatakan bermeditasi lebih awal itu tidak hanya akan 'menetapkan suasana hari itu', tetapi juga dapat membuat lebih konsisten untuk dijalani.
Advertisement
Dalam penelitian terbaru terhadap hampir 900.000 pengguna aplikasi meditasi, mereka yang bermeditasi di pagi hari lebih cenderung akan mempertahankan kebiasaan tersebut. Berikut adalah cara untuk memulai meditasi setiap hari dengan cepat dan sederhana.
1. Di Mana dan Kapan Bermeditasi
Alma Ivanovic, pemilik studio Sun and Moon Meditation di Chicago, bermeditasi setiap pagi setelah dia bangun. Ia akan duduk di lantai dan bersandar pada bingkai tempat tidurnya.
Menentukan tempat tertentu untuk bermeditasi dapat membantu konsistensi, katanya, karena 'itu seperti sebuah pola'. Kaitkan latihan ini dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap pagi, seperti menyikat gigi. "Saat Anda melihat ruang itu, rasanya seperti 'oke, itulah yang kami lakukan di sana'," jelasnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Setel Pengatur Waktu
Meskipun pagi hari Anda terasa kacau, penelitian menunjukkan bahwa meditasi lima menit setiap pagi dapat mengurangi stres dan kecemasan sepanjang hari. Ivanovic biasanya akan menggunakan jam pasir sehingga dia bisa menatap pasir yang bergerak.
"Tapi, Anda juga dapat menggunakan ponsel sebagai alarm. Buat saja (alarm) dengan suara yang lembut, seperti lonceng atau bel," jelasnya.
Ia juga menambahkan bahwa tidak apa jika kita bermeditasi kurang dari lima menit. "Jika Anda berada dalam keadaan sangat cemas atau merasakan sakit, lima menit saja bisa terasa terlalu lama," katanya. "Setel pengatur waktu Anda selama 2,5 menit, lihat bagaimana perasaan Anda, lalu tekan ulangi."
3. Fokus Pada Indera
Arahkan perhatian Anda ke tubuh Anda. Apa sensasi fisik yang Anda rasakan? Mungkin karena kakimu menyentuh lantai atau punggungmu terasa sakit. Perhatikan suara atau bau apa pun di pagi hari, kualitas cahaya, bahkan rasa yang tertinggal di mulut Anda.
4. Tambahkan Mantra
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dengan mengucapkan sebuah “mantra” dapat berefek positif pada kesehatan mental, dan bahkan dapat menurunkan hipertensi. Untuk membantu fokus pada napas, kata Ivanovic, coba ulangi kata 'masuk' saat menarik napas dan 'keluar' saat mengeluarkan napas, baik itu mengatakannya secara perlahan atau dengan suara keras.
Ia juga mengatakan bahwa mantra bisa disesuaikan dengan 'kualitas apa pun yang ingin Anda hadirkan pada hari Anda'. Bereksperimenlah dengan kata-kata, mungkin dengan menyebutkan kata 'Saya' saat menarik napas, dan 'bersyukur', 'hadir', 'nyaman', atau kata lain apa pun yang terasa pas saat Anda menghembuskan napas.
Advertisement
5. Perbaiki Diri dengan Kasih
Meditasi bisa terasa mengintimidasi karena 'kita tidak memiliki gambaran yang jelas tentang seperti apa kesuksesan (dalam bermeditasi) itu', kata Shah. Ia mengaku ketika mulai bermeditasi, dia sering merasa seperti 'seorang meditator yang buruk' ketika perhatiannya terganggu.
Meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, pikiran-pikiran acak sering kali muncul. Kuncinya adalah jangan melihat ini sebagai sebuah kegagalan. "Tidak peduli seberapa berpengalamannya Anda, pikiran Anda akan mengembara," kata Ivanovic.
Jika ya, arahkan diri Anda kembali ke pernapasan dengan cara yang lembut. Gunakan nada sabar dan pemaaf seperti yang Anda katakan pada anak atau hewan peliharaan, tambahnya. "Seperti, 'oops, tidak, jangan di sana, kembalilah ke sini'," jelasnya.
Anda mungkin menyadari bahwa mendengarkan meditasi yang dipandu dapat membantu tetap lebih fokus, dan memberi suatu landasan untuk bermeditasi sendiri. "Tujuan keseluruhan dari meditasi," kata Dr Tsuda, adalah "untuk melatih diri kita sendiri untuk hadir dengan pengalaman kita tanpa mengkritik atau menghakimi diri kita sendiri."
6. Tidak Harus Berdiam Diri
Penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dalam bermeditasi, kita tidak harus duduk dan berdiam diri. Kita dapat mencoba bentuk meditasi lainnya seperti meditasi jalan cepat di pagi hari.
Tidak semua orang akan merasa nyaman dengan meditasi duduk, bahkan jika meditasi yang dilakukan hanya berdurasi lima menit, terutama bagi orang-orang yang mudah teralihkan perhatiannya. "Jika Anda sangat cemas, hampir tidak mungkin untuk duduk diam dengan pikiran Anda," kata Dr Tsuda.
Memadukan perhatian penuh dengan sebuah gerakan dapat melipatgandakan manfaat dalam bermeditasi. Setelah Anda bangun tidur, saat hari masih sejuk, pertimbangkan meditasi jalan cepat, yang menurut penelitian dapat mengurangi tekanan psikologis (dan berpotensi mengurangi depresi dan meningkatkan keseimbangan pada orang lanjut usia).
Saat Anda berjalan, carilah sesuatu di sekitar dalam setiap warna pelangi seperti bunga merah, tanda jalan berwarna oranye, kemeja kuning, dan sebagainya. Jika pemikiran lain muncul, Dr Tsuda berkata, "Kembalikan diri Anda dan perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat berjalan. Dengarkan kicauan burung. Hadir sepenuhnya."
Terkini Lainnya
Mengenal Meditasi Mindfulness, Menemukan Kedamaian di Tengah Kesibukan
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
2. Setel Pengatur Waktu
5. Perbaiki Diri dengan Kasih
6. Tidak Harus Berdiam Diri
Stres
meditasi
Kecemasan
Latihan Pernapasan
Pagi
Rekomendasi
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
3 Fakta Menarik Bali Spirit Festival 2024, Cocok Buat Kamu yang Ingin Healing dan Menenangkan Diri
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Lisa BLACKPINK Tampilkan Ladyboy di MV ROCKSTAR, Salah Satunya Disebut Tercantik di Thailand
Perkenalkan Kembali Tokoh-tokoh yang Terlupakan Lewat Seni Pertunjukan dan Buku Naskah Monolog Di Tepi Sejarah
Curhat Najwa Shihab Soal Bocornya Data Pribadi Warga: Kita Cuma Dianggap Penting di Bilik Suara
MUA Ungkap Wajah Alami Selvi Ananda yang Disebut Sudah Cantik Meski Belum Dirias
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
Almira Yudhoyono Pidato di Acara PBB, Pakai Kebaya dan Dipuji Bahasa Inggrisnya Lancar Seperti AHY
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang
Syarat Membuat BPJS Kesehatan Mandiri, Ketahui Besaran Iurannya
Harga Minyak Dunia Berpotensi Naik Meski Pasar Lagi Koreksi
Volume Bulanan Polymarket Tembus USD 100 Juta di Tengah Pilpres AS yang Kian Memanas
Upacara HUT ke-78 Bhayangkara, Kodam XIV Hasanuddin 'Demo' di Mapolda Sulsel
Spesifikasi Samsung S24 dan Harganya, Seri Terbaru dengan Fitur AI Di Dalamnya
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024