, Jakarta - Pound fit melengkapi daftar olahraga intensitas tinggi yang bisa dipilih publik. Pada dasarnya, kelas ini terdiri dari drum, kardio, dan latihan kekuatan. Selain juga mengambil beberapa gerakan yoga dan pilates, membuatnya siap menyasar kebugaran fisik dan pikiran pelakunya.
"Gerakannya juga acap kali mengikuti lagu," kata instruktur pound fit dan fitness influencer, Sistya Windasari, dalam acara Pound Fit Class with Tokopedia, pekan lalu. "Lagu ini juga dipilih berdasarkan intensitas latihan, apakah beginner intermediate, atau advanced," tuturnya.
Advertisement
Dengan titelnya sebagai olahraga intensitas tinggi, berapa banyak sebetulnya kalori yang terbakar setelah latihan pound fit? Tya menjawab, itu tergantung. "Secara durasi, ada yang 30 menit, 45 menit, dan 60 menit," ia mengatakan. "Kelas 30 menit biasanya akan membakar 200--250 kalori."
"Naik lagi, bisa 500 kalori. Naik lagi tambah power bisa 700 (kalori). Naik lagi tambah power dan teriakan, ada loncatnya juga, bisa tembus seribu kalori," tuturnya. Tapi, Tya mengatakan, jumlah kalori yang terbakar dari latihan pound fit itu juga tergantung kekuatan individu.
Pasalnya, meski sama-sama menjalani latihan 30 menit, misalnya, kekuatan yang dikeluarkan satu orang dengan yang lain bisa saja berbeda. Ia pun berbagi sederet tips memulai olahraga pound fit. Pertama, lakukan pemanasan dengan peregangan secara statis maupun dinamis.
"Regangkan otot paha dan betis, lalu membungkuk ke bawah sambil tangan menyentuh ujung jari kaki. Arahkan kepala ke kanan, kiri, atas dan bawah beberapa kali," jelasnya.
Berita Video, Apresiasi di Tengah Hari Olahraga Nasional 2022
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sesuai Kemampuan
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0dcM63akLl0SpZCeUf4x_J30-dA=/0x338:6000x3720/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3294289/original/092617500_1605155518-pexels-cliff-booth-4057333.jpg)
Kemudian, bergerak sesuai kemampuan. "Walau pound fit bisa dicoba seluruh usia dan jenis badan, pastikan tubuh dalam keadaan fit, mengingat pound fit cenderung menguras lebih banyak tenaga," Tya mengatakan.
Pastikan juga bisa mengidentifikasi kekuatan tubuh di hari itu. "Misalnya kalau latihan pagi itu tenaganya masih lumayan banyak. Kalau sudah sore, sudah aktivitas macam-macam, itu bisa saja tenaganya sudah sisa. Tapi, kalau ada waktunya sore, silakan saja, yang penting tetap berolahraga," katanya.
Ketiga, pilih baju olahraga yang tepat. "Bahannya menyerap keringat dengan baik. Kalau longgar, jangan terlalu longgar sampai mengganggu gerakan. Tapi, jangan juga terlalu ketat sampai akhirnya memengaruhi napas," tuturnya. Baju olahraga yang bagus, menurut Tya, bisa menambah semangat untuk merutinkan kebiasaan baik tersebut.
Lalu, perhatikan ketebalan dan bahan matras. "Matras yoga dengan ketebalan 6--10 mm cocok untuk pemula karena meminimalisasi risiko cedera saat berolahraga. Gunakan matras berbahan TPE karena selain mudah dibersihkan dan ringan, bahan tersebut juga lebih ramah lingkungan," saran Tya.
Advertisement
Frekuensi Pound Fit
![[Fimela] sepatu olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RBUDhsi9rwcgIPyxZo02ZRpB6Tw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3181233/original/032396100_1594872164-crop-young-sportswoman-tying-shoelaces-on-sneakers-4498555.jpg)
Terakhir, ikuti kelas. Ajak teman atau keluarga agar lebih semangat dalam membentuk kebiasaan berolahraga dalam jangka panjang. Tya merekomendasikan untuk melakukan latihan pound fit sebanyak dua kali seminggu.
"Sisanya, yang mana olahraga direkomendasikan 3--5 hari seminggu, bisa divariasikan dengan olahraga lain," ia menuturkan. "Istirahat sebaiknya tidak lebih dari dua hari (seminggu), karena setelah itu biasanya ada perubahan massa otot, dan mulainya jadi susah lagi."
Bagi mereka yang memiliki penyakit pernapasan, darah rendah akut, dan vertigo, Tya merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter lebih dulu sebelum melakukan pound fit. Soal boleh tidaknya makan setelah olahraga, Tya menyarankan untuk melihatnya dalam lingkaran satu hari.
Ia berkata, "Makanan itu harus diperhatikan porsi dan jam makannya. Habis plahraga, lihat dulu sehari sudah makan apa saja. Hitung kebutuhan kalori dalam sehari. Jadi, tidak melulu habis olahraga tidak boleh makan. Kalau sebelum olahraga belum makan sama sekali, masa tidak boleh makan?"
Dukungan untuk Tren Berolahraga
![Ilustrasi](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Selaras dengan dorongan membiasakan olahraga, Tokopedia menghadirkan sederet inisiatif untuk membantu masyarakat memenuhi kebutuhan, sekaligus mendukung para pegiat usaha lokal dari bidang olahraga.
Salah satunya lewat Sportacular yang menampilkan berbagai produk kebutuhan olahraga terkurasi dari pegiat usaha lokal. "Salah satunya HappyFit. UMKM lokal ini mengalami kenaikan nilai transaksi hingga 1,5 kali lipat di Agustus 2022 dibandingkan bulan yang sama di 2021," kata External Communications Senior Lead Tokopedia, Rizky Juanita Azuz.
Pihaknya juga memperkuat inisiatif Hyperlocal dengan mengusung teknologi geo-tagging untuk mendekatkan pembeli dengan penjual setempat. Pendekatan itu juga diterapkan pada layanan gudang pintar Dilayani Tokopedia di wilayah dengan permintaan tinggi.
Pihaknya mencatat, Pekanbaru, Palembang, Manado, Bandung Barat, dan Malang mengalami peningkatan jumlah pembeli tertinggi. "Beberapa wilayah dengan peningkatan jumlah transaksi tertinggi adalah Palembang, Bandung Barat, Malang, Manado, dan Pekanbaru, dengan rata-rata peningkatan lebih dari dua kali lipat," tuturnya.
Ia menyambung, "Sedangkan wilayah dengan peningkatan jumlah penjual tertinggi adalah Manado, Semarang, Gianyar, Malang, dan Balikpapan, dengan rata-rata peningkatan hampir 3,5 kali lipat."
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Konser Musik Metal Ini Jadi Pengiring Yoga, Gerakannya Unik Bisa Bakar Kalori
Sesuai Kemampuan
Frekuensi Pound Fit
Dukungan untuk Tren Berolahraga
Kalori
Pound Fit
Kelas Olahraga
HIIT
olahraga pound fit
Rekomendasi
Berdampak Terhadap Kehidupan Seks, Konsumsi Gula Berlebih Timbulkan 7 Efek Buruk
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Subway Indonesia Berkreasi dengan Ikan Pollock dan Saus Tartar, Kurang dari 300 Kalori
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Top 3 Berita Hari Ini: Taman Safari Indonesia Resmi Laporkan Pemberi Makan Sampah Plastik Kuda Nil ke Polisi
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
Turis Thailand Boikot Perjalanan ke Korea Selatan, Kapok Ditolak Masuk Imigrasi dengan Alasan Tak Jelas
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
Potret Titiek Soeharto dan Didit Hediprasetyo Kompak Jenguk Prabowo Usai Operasi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Pengusaha Minta Dilibatkan Soal Bea Masuk Barang China 200%
Pengelola KFC Ambil Bagian Saham Jagonya Ayam Senilai Rp 160,42 Miliar
7 Status Nyeleneh Cowok Lagi Galau dan Patah Hati Ini Kocak Banget
Sahabat Putin di Uni Eropa Kunjungi Ukraina, Ada Apa?
Jokowi: Peretasan PDN Juga Terjadi di Negara Lain, Bukan Hanya Indonesia
KY Jamin Tindaklanjuti Laporan Masyarakat Terkait Pelanggaran Etik Hakim
Populasi Satwa Prioritas di Taman Nasional Alas Purwo Banyuwangi Terus Meningkat, Macan Tutul Ada 36 Ekor
Kata Sri Mulyani saat DPR Minta Roadmap Perkeretaapian Jadi Syarat PNM PT KAI dan INKA
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Pusu Jadi Tersangka, Game Project Sekai: Colorful Stage! Hapus Dua Lagunya
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Yasmine Ow Akui Dua Kali Ditalak Aditya Zoni: Kita Nggak Bisa Bersatu Lagi