, Jakarta - Stres dan rasa cemas seakan menghantui banyak orang di tengah pandemi Covid-19. Jika hal tersebut dibiarkan dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya, seperti penurunan imun. Salah satu cara menghilangkan stres dan rasa cemas dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran dan buah.
Dokter dan ahli gizi belajar lebih banyak mengenai bagaimana sifat nutrisi dari makanan yang kita konsumsi mempengaruhi kesehatan mental kita. Ada hubungan yang kuat dan signifikan antara otak dan perut. Ketika nutrisi penting tidak tercukupi, ada dampak langsung pada aktivitas neurotransmitter dan kimia otak yang dapat meningkatkan perilaku yang diinduksi kecemasan.
Ahli gizi Vidhi Chawla membagikan beberapa buah dan sayuran yang dapat anda konsumsi untuk membantu menghilangkan stres dan rasa cemas seperti dilansir PinkVilla, Kamis 3 Juni 2021 berikut ini.
Advertisement
Baca Juga
1. Alpukat
Vitamin B6 membantu produksi banyak neurotransmitter, termasuk serotonin yang memengaruhi suasana hati. Alpukat kaya akan vitamin B yang menghilangkan stres dan lemak sehat untuk jantung yang dapat membantu mengurangi kecemasan.
Buah ini juga telah dikaitkan dengan memori, membantu pelebaran pembuluh darah, dan dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Karena vitamin E larut dalam lemak, vitamin E hanya dapat ditemukan dalam makanan tinggi lemak seperti kacang-kacangan dan alpukat. Tambahkan irisan alpukat ke salad atau smoothies untuk meningkatkan serat dan lemak sehat dalam makanan anda.
2. Blueberry
Ketika kita gugup atau depresi, tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk memperbaiki dan melindungi sel-sel kita, dan blueberry kaya akan vitamin C. Buah ini kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi dan neuroprotektif. Mereka dapat membantu dalam pengurangan peradangan terkait stres dan pencegahan kerusakan sel terkait stres.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
kejadian unik terjadi ketika mobil pick up berisi sayur mengisi bahan bakar pertamax dan mobil mewah justru antri mengisi bahan bakar premium.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Brokoli
![Sayuran Brokoli](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_mlwZIxyRK0MDQZgaw46coROhxg=/0x51:750x474/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3241398/original/018572500_1600389364-photo-1584270354949-c26b0d5b4a0c__1_.jpg)
Brokoli telah lama dikenal akan manfaat kesehatannya. Sayuran ini dapat mengurangi risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi. Brokoli adalah salah satu sumber makanan yang paling terkonsentrasi nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin C, dan folat, yang telah terbukti membantu gejala depresi.
4. Bayam
Dengan kandungan magnesiumnya yang tinggi, bayam dapat membantu menghilangkan sakit kepala dan kelelahan. Bayam, seperti sayuran berdaun hijau lainnya, kaya akan folat yakni nutrisi yang membantu tubuh mengatur suasana hati. Anda juga dapat memperoleh manfaat melawan stres alami dengan mengonsumsi secangkir bayam atau sekitar 225 gram.
Advertisement
5. Jeruk
![kulit jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Qkf4s5nkJqDdtdOkYz5RLy2Bqho=/0x728:4844x3456/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2911083/original/053763100_1568441620-adam-smigielski-kya4bNYMUus-unsplash.jpg)
Jeruk dianggap sebagai cara sempurna untuk bersantai dan mengurangi stres karena mengandung vitamin C yang tinggi. Nutrisi penting ini membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol yang dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Selain itu, jeruk dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang terpengaruh oleh stres.
6. Swiss chard
Swiss chard adalah sayuran hijau yang tinggi nutrisi anti-stres. Satu cangkir (175 gram) swiss chard yang dimasak menyediakan 36 persen asupan magnesium harian, yang penting untuk respons stres tubuh anda. Tingkat mineral rendah menyebabkan kecemasan dan serangan panik.
Ditambah lagi, stres kronis dapat menguras simpanan magnesium tubuh anda. Mengonsumsi makanan seperti swiss chard sangat penting ketika anda sedang stres. (Jihan Karina Lasena)
Diplomasi Lewat Jalur Kuliner
![Infografis Diplomasi Lewat Jalur Kuliner](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8Ty14Q04FUMwcHsWEl3VCgTSTOk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3400139/original/009207000_1615600249-210311_Diplomasi_Lewat_Jalur_Kuliner__P__1_.jpg)
Terkini Lainnya
3 Jenis Buah dan Sayur yang Harus Ada di Dapur Raisa
Anggun Akhirnya Ungkap Foto Putrinya yang Jadi Pengisi Suara Film Disney
Selamat Hari Tempe Nasional, Begini Sejarah dan Keunikan Makanan Kesukaan Sukarno
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
3. Brokoli
5. Jeruk
Diplomasi Lewat Jalur Kuliner
Kuliner
buah
Sayuran
Menghilangkan Stres
Stres
Rasa Cemas
Rekomendasi
Mengatasi Kecemasan dalam Pribadi Introvert
3 Hal Bisa Bantu Menghilangkan Rasa Cemas Saat Bekerja
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
3 Resep Mi Tahu Fantasi, Bisa Jadi Camilan sampai Ide Jualan
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut