, Jakarta Meminta kenaikan gaji atau memberikan presentasi di depan pimpinan perusahaan memang bisa membuat seseorang merasa cemas di tempat kerja. Sebaiknya kurangi rasa cemas pada saat itu dengan mengatur pikiran dan mengambil napas dalam-dalam.
Menurut ahli saraf, penulis, dan profesor psikologi di Northeastern University, Lisa Feldman Barrett mengatakan, strategi terbaik untuk mengatasi saat-saat menekan sebenarnya melibatkan beberapa langkah. Orang-orang yang sukses mengatasi rasa cemas atau kegelisahan mereka dengan perubahan pola pikir yang penting.
Mereka tidak melihat stres sebagai sesuatu yang buruk yang harus diatasi, melainkan sebagai sesuatu yang alamiah yang dapat dikelola.
Advertisement
"Kita selalu berpikir bahwa kontrol adalah mengubah apa yang kita lakukan saat ini. [Namun, saya tidak tahu bahwa ada banyak hal yang bisa Anda lakukan," kata Barrett sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Senin (13/5/2024).
Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk melakukan latihan terlebih dahulu untuk berlatih melakukan hal yang membuat gelisah, dan membantu melatih diri Anda untuk memahami dan menangani stres dengan cara yang berbeda. Dengan begitu, otak Anda "secara otomatis memiliki banyak pilihan" yang bisa diambil saat menghadapi situasi tersebut.
Cobalah teknik-teknik ini
Berlatih: Berpidato di depan anggota keluarga Anda sebelum melakukan pidato yang sesungguhnya, atau melakukan simulasi wawancara kerja sebelum bertemu dengan manajer perekrutan atau HR.
Menenangkan diri: Berlatih sesi konsentrasi yang cepat dan mudah
Membingkai ulang: Mengingatkan diri sendiri bahwa rasa gugup yang Anda rasakan adalah normal dan memiliki manfaat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengalaman Menangani Rasa Cemas
![Ilustrasi social anxiety disorder, gangguan kecemasan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wUPWeRxPr4UML-O3swFCQyweksU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4372689/original/048260800_1679895291-pexels-jessica-ticozzelli-5670759_1_.jpg)
Barrett menggunakan teknik yang sama saat mempersiapkan Ted Talk 2018 tentang mengatur emosi.
"Saya berlatih melompat-lompat di kamar hotel saya, dan saya berlatih di atas panggung sehari sebelumnya ketika para pekerja sedang membangun panggung," katanya. "[Ada] berbagai praktik dan saya berlatih dengan suara keras, berdiri dengan pakaian saya... dengan semua kebisingan ini, sehingga ketika saya berjalan di atas panggung dan saya dipenuhi dengan gairah, saya bisa langsung memberikan presentasi."
Barrett juga mencoba mencari cara untuk membuat tugas yang penuh tekanan menjadi lebih kecil. Dia menggunakan "perasaan kagum sebagai cara untuk mengistirahatkan sistem saraf saya dalam situasi yang sangat menegangkan," dengan meluangkan waktu selama beberapa menit untuk menikmati "langit, dedaunan, dan suara lautan."
"Hal-hal yang mengagumkan membuat Anda merasa seperti setitik cahaya," kata Barrett. "Dan jika Anda adalah setitik noda, maka masalah akan berkurang untuk waktu yang sangat singkat. Hal ini memberikan waktu sejenak untuk menata ulang."
Advertisement
Manfaat Tiga Teknik Menangani Rasa Cemas
"Hal-hal yang mengagumkan membuat Anda merasa laksana setitik cahaya," kata Barrett. "Dan jika Anda adalah setitik noda, maka masalah akan berkurang untuk waktu yang sangat singkat. Hal ini memberikan waktu sejenak untuk menata ulang."
Seiring berjalannya waktu, teknik ini dapat membantu Anda membingkai ulang pemikiran Anda mengenai kegugupan, menggeser perspektif diri dari "Saya cemas dengan situasi yang saya hadapi," menjadi "Tubuh saya sedang berusaha mengatasi situasi ini."
"Sejumlah penelitian telah mengamati kinerja pada tes matematika seperti tes GRE dan menemukan bahwa siswa mencapai nilai yang lebih tinggi ketika mereka mengkategorikan kecemasan sebagai tanda bahwa tubuh sedang berusaha untuk mengatasinya," ujar Barrett dalam ted talk-nya.
Terkini Lainnya
Pengalaman Menangani Rasa Cemas
Manfaat Tiga Teknik Menangani Rasa Cemas
Kenaikan Gaji
Cemas
Tempat Kerja
kegelisahan
Rasa Cemas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Nonton Music Video Difki Khalif - Lamunan di Kota Itu di Vidio, Bawa Romansa dan Nostalgia
Nonton Music Video Fitri Carlina - Aku Kangen Kamu di Vidio, Tuangkan Kerinduan LDR
Nonton Music Video Dangdut Anita Kaif - Dipikir-Pikir di Vidio, Lagu Wajib Pecinta Dangdut Modern
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Saat AS dan UE Menjegal, Australia Justru Buka Pintu untuk Kendaraan Listrik China
Wuling Air EV Long Range, Kendaraan Ramah Lingkungan untuk Mobilitas Masa Depan
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 1 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Pendapatan Makin Amblas, Rugi Krakatau Steel Bengkak pada Kuartal I 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
4 Resep Olahan Sapi Thailand Praktis, Sedap, dan Halal
Mengenal Kampung Oben, Desa Inklusif yang Berdayakan Penyandang Disabilitas
Hunian NJOP Rp 2 Miliar di Jakarta Bisa Bebas PBB, Ini Syaratnya
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Jadwal dan Link Live Streaming Tenis Wimbledon 2024: 1-14 Juli di Vidio
Bakal Maju di Pilkada Jabar, Ilham Habibie Ingin Cawagub Orang Sunda
6 Fakta Seru Inside Out 2, Termasuk Penjelasan di Balik Bentuk-Bentuk Emosi Riley