, Jakarta Meminta kenaikan gaji atau memberikan presentasi di depan pimpinan perusahaan memang bisa membuat seseorang merasa cemas di tempat kerja. Sebaiknya kurangi rasa cemas pada saat itu dengan mengatur pikiran dan mengambil napas dalam-dalam.
Menurut ahli saraf, penulis, dan profesor psikologi di Northeastern University, Lisa Feldman Barrett mengatakan, strategi terbaik untuk mengatasi saat-saat menekan sebenarnya melibatkan beberapa langkah. Orang-orang yang sukses mengatasi rasa cemas atau kegelisahan mereka dengan perubahan pola pikir yang penting.
Mereka tidak melihat stres sebagai sesuatu yang buruk yang harus diatasi, melainkan sebagai sesuatu yang alamiah yang dapat dikelola.
Advertisement
"Kita selalu berpikir bahwa kontrol adalah mengubah apa yang kita lakukan saat ini. [Namun, saya tidak tahu bahwa ada banyak hal yang bisa Anda lakukan," kata Barrett sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Senin (13/5/2024).
Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk melakukan latihan terlebih dahulu untuk berlatih melakukan hal yang membuat gelisah, dan membantu melatih diri Anda untuk memahami dan menangani stres dengan cara yang berbeda. Dengan begitu, otak Anda "secara otomatis memiliki banyak pilihan" yang bisa diambil saat menghadapi situasi tersebut.
Cobalah teknik-teknik ini
Berlatih: Berpidato di depan anggota keluarga Anda sebelum melakukan pidato yang sesungguhnya, atau melakukan simulasi wawancara kerja sebelum bertemu dengan manajer perekrutan atau HR.
Menenangkan diri: Berlatih sesi konsentrasi yang cepat dan mudah
Membingkai ulang: Mengingatkan diri sendiri bahwa rasa gugup yang Anda rasakan adalah normal dan memiliki manfaat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengalaman Menangani Rasa Cemas
![Ilustrasi social anxiety disorder, gangguan kecemasan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wUPWeRxPr4UML-O3swFCQyweksU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4372689/original/048260800_1679895291-pexels-jessica-ticozzelli-5670759_1_.jpg)
Barrett menggunakan teknik yang sama saat mempersiapkan Ted Talk 2018 tentang mengatur emosi.
"Saya berlatih melompat-lompat di kamar hotel saya, dan saya berlatih di atas panggung sehari sebelumnya ketika para pekerja sedang membangun panggung," katanya. "[Ada] berbagai praktik dan saya berlatih dengan suara keras, berdiri dengan pakaian saya... dengan semua kebisingan ini, sehingga ketika saya berjalan di atas panggung dan saya dipenuhi dengan gairah, saya bisa langsung memberikan presentasi."
Barrett juga mencoba mencari cara untuk membuat tugas yang penuh tekanan menjadi lebih kecil. Dia menggunakan "perasaan kagum sebagai cara untuk mengistirahatkan sistem saraf saya dalam situasi yang sangat menegangkan," dengan meluangkan waktu selama beberapa menit untuk menikmati "langit, dedaunan, dan suara lautan."
"Hal-hal yang mengagumkan membuat Anda merasa seperti setitik cahaya," kata Barrett. "Dan jika Anda adalah setitik noda, maka masalah akan berkurang untuk waktu yang sangat singkat. Hal ini memberikan waktu sejenak untuk menata ulang."
Advertisement
Manfaat Tiga Teknik Menangani Rasa Cemas
"Hal-hal yang mengagumkan membuat Anda merasa laksana setitik cahaya," kata Barrett. "Dan jika Anda adalah setitik noda, maka masalah akan berkurang untuk waktu yang sangat singkat. Hal ini memberikan waktu sejenak untuk menata ulang."
Seiring berjalannya waktu, teknik ini dapat membantu Anda membingkai ulang pemikiran Anda mengenai kegugupan, menggeser perspektif diri dari "Saya cemas dengan situasi yang saya hadapi," menjadi "Tubuh saya sedang berusaha mengatasi situasi ini."
"Sejumlah penelitian telah mengamati kinerja pada tes matematika seperti tes GRE dan menemukan bahwa siswa mencapai nilai yang lebih tinggi ketika mereka mengkategorikan kecemasan sebagai tanda bahwa tubuh sedang berusaha untuk mengatasinya," ujar Barrett dalam ted talk-nya.
Terkini Lainnya
Pengalaman Menangani Rasa Cemas
Manfaat Tiga Teknik Menangani Rasa Cemas
Kenaikan Gaji
Cemas
Tempat Kerja
kegelisahan
Rasa Cemas
Thariq Halilintar
6 Potret Tamu Undangan di Pernikahan Thariq dan Aaliyah, Ada Mantan Presiden hingga Menteri
Thariq Halilintar Kegirangan Saat Fadly Faisal Kakak Fuji Datang ke Nikahannya
Kilau Perhiasan Aaliyah Massaid Jalani Akad Nikah dengan Thariq Halilintar, Bertabur Berlian dan Rilisan Brand Lokal
Megawati dan Puan Maharani Datang ke Resepsi Thariq dan Aaliyah Massaid, Warganet: Relasinya Nggak Main-Main
Top 3 Berita Hari Ini: Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Menikah Hari Ini, Fuji Unggah Soal Kelainan yang Bikin Galau
6 Fakta Menarik Pernikahan Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, dari Tradisi hingga Tamu Istimewa
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film Korea Canola Tampilkan Hubungan Nenek & Cucu di Vidio
Sinopsis Film Korea The Exclusive: Beat The Devil's Tattoo Tayang di Vidio
Nonton Film Action Sniper: Ghost Shooter di Vidio, Duel Maut Penembak Jitu Terbaik
Nonton Film Komedi Kindergarten Cop di Vidio, Ketika Arnold Schwarzenegger Menjadi Guru TK
Ketahui Bahaya Pestisida pada Produk Pertanian, Hindari Ini!
Cara FEB UI Cetak SDM yang Bisa Memanfaatkan AI Secara Etik dan Bertanggungjawab
Nonton Film Action Sniper: Assassin's End di Vidio, Aksi Mematikan Seorang Penembak Jitu Legendaris
Olimpiade 2024
Olimpiade Paris 2024 Diramal Dongkrak Ekonomi Prancis, Nilainya Fantastis
Kilau Menara Eiffel Terangi Langit di Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Beda Penampilan Kontingen Palestina vs Israel di Upacara Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Pakai Jas Hujan saat Hadiri Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Prabowo Beri Semangat ke Kontingen Indonesia
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Berita Terkini
Daftar Kuliner Kekinian Jakarta, Cek Satu per Satu
Lenovo Gandeng Minecraft, Bikin Merchandise Eksklusif Rayakan 15 Tahun Minecraft
Kereta Otonom Tiba di IKN Pekan Ini, Menhub Langsung Cek
Dorong Dekarbonisasi, BEI Selenggarakan Program IDX Net Zero Incubator
Grup Keluarga WhatsApp Dibanjiri Hoaks? Begini Cara Bersihkannya
Jadwal Siaran Langsung Semifinal Piala AFF U-19 2024 di Vidio: Indonesia vs Malaysia, Australia vs Thailand
8 Fakta Slytherin, Asrama Paling Kontroversial di Hogwarts
Tiko Aryawardhana Hadiri Gelar Perkara Kasus Dugaan Penggelapan Rp6,9 Miliar
Hasto PDIP Nilai Kudatuli adalah Ekstra Ordinary Crime dan Pelanggaran HAM Berat
Heboh Spanduk Penolakan Cagub Radikal dan Intoleran di Makassar
Celine Dion Memukau di Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Perdana Setelah Diagnosis Stiff Person Syndrome
6 Potret Tamu Undangan di Pernikahan Thariq dan Aaliyah, Ada Mantan Presiden hingga Menteri
Peringatan Keras UAH untuk Orang yang Sibuk Urusan Duniawi Lupa Allah
Nyawa Meghan Markle Terancam, Pangeran Harry Tegaskan Tidak Akan Boyong Istri ke Inggris