, Jakarta - Puasa Ramadhan membuat setiap yang menjalankannya tidak makan dan minum lebih dari 12 jam, khususnya di Indonesia. Waktu puasa ini akan berbeda mengikuti waktu fajar dan magrib di setiap negara.
Meski tidak bisa makan dan minum dalam waktu lama, ibadah ini tetap dilakukan karena merupakan kewajiban setiap umat Muslim yang tidak memiliki alasan kuat untuk tidak puasa.
Saat berpuasa, tubuh bisa tetap sehat asalkan asupan nutrisi tetap tercukupi saat buka dan sahur.
Advertisement
Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan, kebutuhan nutrisi yang baik selama Ramadhan dapat membantu menghindari beberapa efek samping umum dari puasa.
“Seperti pusing atau dehidrasi, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk melewati hari,” kata Susan dalam keterangan pers yang diterima Health , Selasa (11/4/2023).
Ia pun menyebutkan tiga tips agar tubuh tetap sehat saat menjalankan puasa Ramadhan seharian penuh. Ketiga tips itu adalah tetap terhidrasi, pilih makanan sederhana yang kaya nutrisi, dan konsumsi serat serta protein.
Tetap Terhidrasi
Minum air sangat penting untuk tetap sehat. Asupan cairan berguna sebagai transportasi nutrisi, eliminasi produk limbah, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh serta fasilitasi pencernaan.
“Untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air sepanjang malam, 8 gelas air dapat didistribusikan menggunakan metode 2-4-2. Antara lain 2 gelas saat makan berbuka puasa, 4 gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur, dan 2 gelas selama makan sahur,” jelas Susan.
Corporate Communications Director Danone Indonesia, Arif Mujahidin mengatakan bahwa survei menunjukkan penduduk indonesia masih kurang minum. Ancaman ini semakin tinggi karena cuaca ekstrem saat ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pilih Makanan Sederhana yang Kaya Nutrisi
![Susan Bowerman](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iC5hMURaGfK3xZ4hjaacLOyrwiQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4390421/original/000224100_1681189395-724a451f-e41a-415e-893a-e9e7a215bd60.jpg)
Pemilihan jenis makanan untuk buka puasa merupakan hal yang tak kalah penting. Makanan manis yang mengandung tinggi gula dan lemak bukanlah pilihan yang baik untuk berbuka puasa.
Jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, tetapi juga menggoda untuk makan secara berlebihan.
“Sebaliknya, cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi yaitu makanan yang mengandung protein, mineral, vitamin, karbohidrat. Serta, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh jika memungkinkan.”
Advertisement
Memasukan Serat dan Protein dalam Menu Makanan
![Tiga Tips Hindari Pusing dan Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0_mlWT3W2Q4D_x7pRC-sHe_Nuok=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135854/original/049528400_1590263259-collection-vegetables-isolated-white-background_44074-1573.jpg)
Manfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein.
Makanan yang tinggi serat dicerna dengan lambat dan membuat kenyang lebih lama. Makanan berserat juga dapat membantu melancarkan buang air besar dan menghindari sembelit.
“Pilihlah sereal, kurma, ara, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran, dan buah. Makanan yang kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan yogurt membantu mengembalikan energi dan membuat merasa kenyang dalam waktu lebih lama.”
“Memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadan. Nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kita,” ujar Susan.
Buka dengan Kurma atau Air
![Musim Haji, Pedagang Oleh-oleh di Tanah Abang Panen Rezeki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LnUKLK2mZEi7BCFnjr1cooFlQw0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/746125/original/094411700_1412319358-4.jpg)
Buka puasa dapat diawali dengan makanan yang ringan terlebih dahulu. Misalnya dengan kurma atau air putih.
Menurut tokoh Islam Syekh Muhammad Ali Al-Bakri (wafat 1057 H), makanan yang disunahkan saat buka puasa adalah kurma dan air.
Keduanya merupakan kesunahan yang berbeda. Artinya, jika seseorang berbuka puasa dengan kurma, maka ia mendapatkan kesunahan kurma. Begitu pun dengan orang yang berbuka puasa dengan air, maka ia mendapatkan kesunahan air.
Hanya saja, yang paling utama adalah menggabungkan keduanya dengan cara yang berurutan, yaitu berbuka dengan kurma terlebih dahulu, selanjutnya minum air, agar kesunahan keduanya sama-sama didapatkan. Muhammad Ali Al-Bakri, II/484) melansir NU Online, Selasa (11/4/2023).
![infografis Makanan dan Minuman Manis yang Tepat untuk Berbuka Puasa](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SJEHrPI0RZYSDNRpaO7y2G6DCdw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990876/original/091949100_1649585205-220410_Journal_Makanan_dan_Minuman_Manis_yang_Tepat_untuk_Berbuka_Puasa_S.jpg)
Terkini Lainnya
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Tetap Terhidrasi
Pilih Makanan Sederhana yang Kaya Nutrisi
Memasukan Serat dan Protein dalam Menu Makanan
Buka dengan Kurma atau Air
Ramadan
Ramadan Update
Ramadhan
puasa ramadhan
Pusing
Dehidrasi
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
ISLAMI
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
Populer
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Sejarah Menakjubkan Sholawat Jibril, Amalan Pembuka Pintu Rezeki dan Pelunas Utang
DPR Segera Panggil Menag Yaqut Terkait Carut-Marut Pelaksanaan Haji 2024
Top 3 Islami: Tatkala Malaikat Jibril Bertanya, Kapan Kiamat Terjadi? Cincin Buya Yahya Ada Naganya?
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Gus Baha Kisahkan Raja Angkuh yang Ternyata Gak Ada Apa-apanya
Doa Terhindar dari Siksa Kubur dan Fitnah Dajjal, Lengkap dengan Terjemahannya
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
MenpanRB Azwar Anas Beberkan Skenario Pemindahan ASN ke IKN
Pasukan Israel Lancarkan Serangan Bom ke 2 Kota di Lebanon Selatan
Ketua KPK Bantah Alex Marwata soal Tenggat Waktu Penangkapan Harun Masiku
Inovasi Layanan Deposit ala Desi Selviana, Mengenal Budaya Lokal Sulsel Jadi Lebih Seru
5 Bacaan Wajib dalam Sholat, apabila Ditinggalkan Sholat Tidak Sah Kata Buya Yahya
Pemerintah Siapkan 40.021 Formasi CPNS di IKN, 5% untuk Orang Kaltim
Perbedaan SIM Lama dan SIM Baru, Ketahui Biaya dan Syarat Buat Terbarunya di 2024
Damon Albarn Lempar Pertanyaan soal Palestina di Festival Glastonbury 2024: Apa Menurutmu Ini Perang yang Tak Adil?
Cak Imin: Cawagub Anies Diputus Lewat Musyawarah, Belum Berniat Pasangkan dengan Sohibul
Pengganguran Usia Muda, karena Adanya Kesenjangan Keahlian?
BRI Ubah Aturan Rekening Pasif, Saham BBRI Ditutup Hijau
Orang Termiskin di Dunia Adalah Jerome Kerviel, Punya Utang Miliaran
Banyak KRL Sudah Uzur, KAI Minta Suntikan Negara Rp 2 Triliun