, Jakarta - Ramadhan adalah waktu untuk umat Islam di seluruh dunia berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam selama sebulan penuh.
Salah satu waktu paling suci bagi umat Muslim dalam setahun tidak hanya memengaruhi pola makan. Puasa, ibadah, dan refleksi selama 30 hari tidak hanya menunda rata-rata waktu bangun dan tidur, tetapi juga berdampak pada total waktu yang dihabiskan untuk tidur, menurut sebuah penelitian.
Baca Juga
Meskipun bertentangan dengan keyakinan populer, kekurangan ini untungnya tidak dianggap meningkatkan rasa kantuk saat berpuasa dari subuh hingga matahari terbenam. Ketika berbicara tentang waktu malam, kebiasaan dan tahapan tidur yang dijelaskan dalam kitab suci Al-Qur'an sangat mementingkan cahaya dan kegelapan. Juga tidak disarankan untuk tidur telentang (posisi tengkurap) dan dianjurkan untuk tidur miring ke kanan.
Advertisement
Meskipun semua tahapan tidur itu penting, tahap terakhir dan terdalam dari tidur yakni rapid eye movement sleep (REM), sangatlah penting untuk perkembangan otak yang sehat. Tidur REM memainkan peran kunci dalam memproses emosi dan ingatan, serta bermimpi, kata Mattress Next Day.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur REM selama dua jam di malam hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa sementara tidur non-REM meningkat (tiga tahap pertama tidur), tidur REM menurun.
Hal itu bisa jadi karena makan lebih banyak nanti yang meningkatkan laju metabolisme Anda dan akibatnya, meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Setiap perubahan suhu inti tubuh Anda dapat mengurangi seberapa baik Anda tidur.
Namun, itu tidak berarti Anda tidak dapat meningkatkan kualitas tidur saat bulan suci Ramadhan, dan pastikan Anda berusaha mendekati jam tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni tujuh hingga sembilan jam.
Berikut adalah tujuh tips untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas selama Ramadhan, dilansir dari Mirror, Selasa (4/4/2023):
Para pemimpin komunitas muslim di Afrika Selatan mencari hilal untuk memulai bulan Ramadhan. Moulana Abdul Khaliq Ebrahim Allie, Dewan Yudisial Muslim dan Imam Yusuf Panday telah memutuskan akan mulai puasa Ramadhan pada Sabtu, 25 April 2020.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Rencanakan rutinitas malam baru selama Ramadhan untuk mengurangi utang tidur
![Posisi Tidur Yang Tidak Tepat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YJ42uowoduGRmwePhlKKzDRyju8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3937238/original/087022000_1645084551-pexels-andrea-piacquadio-914910__2_.jpg)
Rutinitas tidur Anda akan berubah ketika Ramadhan. Alhasil, Anda harus membuat jadwal waktu tidur baru dan berusaha menaatinya sambil menjalankan ibadah. Dalam rutinitas baru ini, pastikan Anda menyertakan:
- Waktu tidur yang wajar. Meskipun mungkin tidak akan mendapatkan tujuh sampai sembilan jam dalam satu hari yang direkomendasikan untuk orang dewasa, cobalah untuk tidur selama mungkin setelah berbuka puasa.
- Waktu yang dapat dicapai untuk bangun. Tetapkan waktu untuk bangun dan makan, dan jika memungkinkan, kembali tidur sebelum Anda perlu bangun untuk bekerja atau menghabiskan waktu keluarga.
- Carilah kesempatan untuk tidur siang.
- Lakukan aktivitas yang membantu Anda tidur, misalnya membaca buku.
Jika Anda belum pernah memiliki rutinitas sebelum tidur, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Rutinitas dapat membantu otak Anda mengenali kapan waktunya untuk tidur.
Jadi, jika Anda mengikuti pola yang sama sebelum tidur, otak pada akhirnya akan menyadari bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Advertisement
2. Jaga kamar tetap gelap dan jauh dari barang elektronik
![Ilustrasi sebelum tidur malam, main HP](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XhYnOd3Bnrx0wYQ_oR4SUOJ5guo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4258218/original/081636500_1670831125-pexels-shvets-production-8036689_1_.jpg)
Tidur di ruangan gelap terbukti memiliki manfaat untuk tidur. Menanggapi kegelapan, tubuh mulai memproduksi melatonin, itulah yang membuat Anda ingin tidur.
Namun, cahaya akan menghentikan proses ini, jadi Anda perlu menghindari cahaya saat malam hari.
Selain itu, perangkat elektronik telah dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih pendek dan berkualitas buruk. Jadi, Anda perlu memindahkan perangkat elektronik ke sisi lain kamar untuk menghindari pengguliran telepon atau pesan Anda di malam hari.
Ini juga membantu Anda bangun di pagi hari karena Anda cenderung menunda alarm dengan bangun dari tempat tidur dan malah kembali tidur dalam waktu 10 menit yang singkat, yang dapat membuat Anda merasa lebih pening dari sebelumnya.
Jika Anda telah menutup jendela dan cahaya masih masuk ke kamar Anda, tempatkan penghalang angin di bagian bawah pintu Anda untuk mencegah cahaya masuk melalui lorong. Anda juga dapat membeli bahan hitam untuk ditempel pada jendela, yang merupakan pilihan lebih terjangkau daripada tirai anti-tembus pandang. Sebagai alternatif, belilah masker mata untuk mendapatkan penutup mata yang layak.
3. Pergi ke luar untuk mendapatkan cahaya alami di siang hari
Jika Anda merasa lelah karena waktu tidur yang larut dan jam bangun yang lebih awal, keluarlah dari ruangan.
Cahaya alami memiliki efek yang kuat pada ritme sirkadian (sinyal kapan harus tidur dan kapan harus waspada). Pergi ke luar ruangan, meskipun untuk waktu yang singkat, dapat membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari.
4. Perhatikan apa yang Anda makan
![Makanan Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MRzwcDXraCb7VElWBm0PtngvW6M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4097678/original/076026800_1658486785-pexels-trang-doan-793759.jpg)
Makanan yang dimakan setelah matahari terbenam, iftar atau berbuka puasa, adalah sebuah perayaan, sehingga sebagian orang memang makan makanan yang memiliki kalori dan gula yang tinggi.
Mengonsumsi jenis makanan ini dapat membuat sistem pencernaan Anda kewalahan di malam hari karena tubuh berusaha mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat mencoba untuk tidur.
Selain itu, makanan manis dapat menyebabkan naik turunnya kadar gula darah Anda. Gula pun nantinya melepaskan hormon yang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
5. Pastikan Anda tetap terhidrasi
Meskipun tidak ada banyak penelitian yang menghubungkan lebih banyak air dengan tidur yang lebih baik, hidrasi adalah kunci kesehatan Anda.
Pernah ada sebuah studi yang menemukan bahwa sebenarnya minum lebih sedikit air dapat menghasilkan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur.
Selama Ramadhan, Anda harus memasukkan kapan harus minum air dalam rutinitas tidur yang baru. Siapkan air di dekat Anda saat berbuka puasa dan sebelum matahari terbit. Anda juga dapat menyetel alarm untuk air minum, jadi pastikan Anda minum satu cangkir setiap jam, atau bahkan coba kaitkan air dengan memeriksa ponsel Anda.
Jadi, jika Anda memeriksa ponsel Anda, pastikan untuk minum air pada waktu yang bersamaan.
6. Temukan suara yang buat Anda lebih cepat tertidur
Kebisingan tidak harus memengaruhi tidur Anda.
Faktanya, noise atau suara seperti white noise, brown noise, grey noise, pink noise, green noise, dan bahkan blue noise dapat membantu Anda tidur dengan menenggelamkan suara eksternal dan pikiran internal Anda.
Melansir dari Heathline, suara berwarna ditentukan oleh energi sinyal suara. Itu tergantung pada bagaimana energi didistribusikan melalui berbagai frekuensi atau kecepatan suara.
7. Jika Anda perlu tidur siang, pastikan tidak lebih dari 20 menit
Apabila Anda ingin tidur di siang hari, disarankan untuk tidak boleh lebih dari 20 menit. Sebab, Anda bisa mulai tertidur lebih nyenyak.
Tidur nyenyak sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya karena Anda akan memutus siklus tidur sebelum berakhir secara alami.
Namun, 20 menit adalah waktu yang cukup untuk menyegarkan diri tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari. Pastikan untuk menjadwalkan alarm setelah 20 menit dan tidur setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur baru Anda.
![INFOGRAFIS: Beda Durasi Waktu Puasa Negara-Negara di Dunia ( / Triyasni)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HNrahHi--5daRxowjZ0ntPYCVwk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3429357/original/004935500_1618462861-HL_rev.jpg)
Terkini Lainnya
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
1. Rencanakan rutinitas malam baru selama Ramadhan untuk mengurangi utang tidur
2. Jaga kamar tetap gelap dan jauh dari barang elektronik
3. Pergi ke luar untuk mendapatkan cahaya alami di siang hari
4. Perhatikan apa yang Anda makan
5. Pastikan Anda tetap terhidrasi
6. Temukan suara yang buat Anda lebih cepat tertidur
7. Jika Anda perlu tidur siang, pastikan tidak lebih dari 20 menit
Ramadan
Ramadan Update
Ramadhan
Tips
tidur
Bulan Suci
Bulan Suci Ramadan
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
Rekomendasi
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Top 3 Islami: Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Takjub Gurunya, Doa Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Bikin Iblis Terbakar
30 Ucapan Tahun Baru Islam 1446 H dalam Bahasa Arab, Penuh Doa dan Harapan
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Kepemilikan Harta Dipertanggungjawabkan di Hari Kiamat, Bagaimana Cara Selamat?
Jodoh Sudah Ditentukan, kalau Belum Bertemu Bagaimana? Lakukan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Mau Dosa saat Pacaran Berguguran? Ustadz Adi Hidayat Ungkap Rahasianya
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
Euro 2024
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Pemkot Depok Optimis Bisa Kurangi Kemacetan, Beberkan Solusinya
Perbedaan Mendaki dari Jalur Karangan dengan Rute Angin-Angin di Gunung Latimojong Sulsel
Mengenal Galaksi Satelit, Kunci Menuju Materi Gelap
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Mau Dosa saat Pacaran Berguguran? Ustadz Adi Hidayat Ungkap Rahasianya
Satgas Judi Online Sudah Serahkan Nama Diduga Terlibat Judol ke Masing-masing Kementerian Hingga Pemda
Kemuliaan Tahun Baru Islam, Menyingkap Rahasia Muharam
Uber di Eropa Kini Bisa Sewa Kapal hingga Perahu Limousine untuk Wisata, Berapa Tarifnya?
30 Ucapan Tahun Baru Islam 1446 H dalam Bahasa Arab, Penuh Doa dan Harapan
Sepasang Kekasih Jadi Korban Pembegalan di Depok
Mengenal Bubur Ayam Mang H Oyo, Kuliner Legendaris di Bandung
5 Galaksi Satelit Bima Sakti