, Jakarta - Puasa adalah bagian penting dari banyak tradisi keagamaan. Ada baiknya untuk tetap menjaga asupan makanan yang sehat dan cukup untuk tubuh agar ibadah tersebut berjalan lancar.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, termasuk kehamilan, menyusui, diabetes atau penyakit lain, sebaiknya konsultasikan dengan pemuka agama atau dokter Anda untuk menentukan apakah Anda masih perlu berpuasa.
Puasa selama bulan Ramadhan juga termasuk latihan mental dan fisik. Meskipun setiap orang mempunyai cara berbeda dalam mempersiapkan pikiran dan tubuhnya.
Advertisement
Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan puasa setiap hari. Tips puasa ini berdasarkan seorang ahli diet terdaftar dan seorang Muslim yang taat, Sonya Islam, MPH, RD, dilansir dari Cornell Health, Jumat (24/3/2023).
1. Tetap Terhidrasi
Cobalah untuk minum beberapa kali sepanjang malam, meskipun Anda tidak terlalu haus. Rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein bisa membuat dehidrasi.
Ingat, berbuka puasa dengan air tidak hanya cara tradisional umat Muslim, tetapi cara itu juga memastikan Anda mendapatkan sumber hidrasi terbaik ke dalam tubuh Anda sebelum makanan lain masuk ke tubuh.
Tapi, hati-hati dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak sekaligus. Jika Anda meminum berlebihan, itu dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda, menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal biasa disebut keracunan air.
Baca Juga
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Variasi adalah Bumbu Kehidupan
Makan berbagai macam makanan saat buka puasa. Saat ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang banyak untuk mengimbangi waktu puasa.
Seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), semua ini penting untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
3. Porsi Makanan itu Penting
Tubuh membutuhkan sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Makan secukupnya dan dengarkan tubuh Anda jika sudah merasa laparnya terpuaskan. Ini mengurangi stres pada tubuh dan memberikan lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Terus bergerak
Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, usahakan untuk tidak terlalu banyak duduk.
Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana tubuh Anda merespon jika beralih berolahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Olahraga berat di siang hari bukanlah ide yang baik karena Anda bisa cepat mengalami dehidrasi.
Coba melakukan aktivitas kecil seperti jalan kaki santai atau melakukan beberapa peregangan dapat sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
Advertisement
5. Beberapa Rahasia Sukses untuk Sahur
Komposisi makanan yang seimbang dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, dan itu memberikan Anda banyak energi.
Berikut adalah beberapa elemen yang dapat disertakan saat sahur:
- Biji-bijian utuh (seperti sereal gandum, roti gandum, beras merah, dan oatmeal)
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Protein (seperti susu, yogurt, telur, kacang-kacangan)
- Lemak sehat (seperti kacang-kacangan dan buah zaitun)
Coba kombinasi mudah ini selain air minum saat sahur:
- Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan atasnya dengan buah dan kacang.
- Semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak, dengan topping buah dan kacang.
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
- Sandwich selai kacang di atas roti gandum dan segelas susu rendah lemak.
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
- Semangkuk sup sayur, sepotong roti gandum, dan segelas susu rendah lemak.
- Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kaleng.
6. Temukan apa yang cocok untuk Anda
Bergantung pada jadwal tidur Anda, Anda mungkin dapat bereksperimen dengan seberapa sering dan kapan Anda bisa makan untuk menjaga energi Anda.
7. Percayai Perasaan Tubuh Anda
Setiap orang adalah individu yang berbeda dan mungkin merasa lebih baik dengan cara makan yang berbeda.
Jika Anda kesulitan berpuasa dan tips ini tidak berhasil untuk Anda, coba bicarakan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda.
8. Rayakan!
Ini adalah bulan paling menggembirakan tahun ini! Nikmati makanan bersama orang lain, tunjukkan niat baik, dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan orang lain.
Hal-hal berikut ini biasanya diberikan pengecualian saat berpuasa di bulan Ramadhan:
- Anak muda
- Menstruasi, hamil, atau menyusui
- Orang yang melakukan perjalanan jauh
- Mereka yang memiliki penyakit akut
- Mereka yang memiliki penyakit kronis yang akan dirugikan oleh puasa (mis., Diabetes)
- Mereka yang tidak mampu secara mental memahami alasan puasa
- Orang lanjut usia
Terkini Lainnya
1. Tetap Terhidrasi
Ucapan Selamat Puasa Ramadhan: Untaian Kata Doa Bahasa Indonesia, Inggris dan Arab
Puasa Terbukti Kurangi Gejala Depresi dan dan Kecemasan
6 Keutamaan Puasa Ramadhan yang Jarang Disadari, Kebahagiaan Dunia hingga Tersedia Pintu Khusus Surga
2. Variasi adalah Bumbu Kehidupan
3. Porsi Makanan itu Penting
4. Terus bergerak
5. Beberapa Rahasia Sukses untuk Sahur
6. Temukan apa yang cocok untuk Anda
7. Percayai Perasaan Tubuh Anda
8. Rayakan!
puasa
Ramadan Update
Ramadhan
Puasa Sehat
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
Bulan Ramadhan
Tips Puasa
Rekomendasi
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Niat Puasa Senin Kamis, Serta Doa Berbuka dan Keutamaannya
Niat Puasa Ayyamul Bidh Dzulhijjah di Bulan Juni 2024, 2 atau Tetap 3 Hari?
Keistimewaan Hari Kamis yang Jarang Disadari, Mulai Sekarang Amalkan Ini
Larangan Puasa di Hari Tasyrik, Ini 3 Amalan Utama yang dapat Dilakukan
Puasa Arafah 16 Juni 2024: Niat, Tata Cara, Doa Berbuka, hingga Keutamaannya
Tata Cara dan Niat Puasa Tarwiyah 15 Juni 2024, Boleh Dilafalkan Pagi-Siang
Jadwal dan Niat Puasa Arafah, Dosa Setahun Lalu Akan Terhapus
Jadwal dan Niat Puasa Tarwiyah dan Arafah 2024, Keutamaan Dahsyat! Jangan Terlewat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Doa Terhindar dari Siksa Kubur dan Fitnah Dajjal, Lengkap dengan Terjemahannya
Gus Baha Kisahkan Raja Angkuh yang Ternyata Gak Ada Apa-apanya
Top 3 Islami: Tatkala Malaikat Jibril Bertanya, Kapan Kiamat Terjadi? Cincin Buya Yahya Ada Naganya?
Macam-Macam Maksiat Hati dan Bahayanya Menurut Syekh Nawawi
Sejarah Menakjubkan Sholawat Jibril, Amalan Pembuka Pintu Rezeki dan Pelunas Utang
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
4 Hal Menakjubkan Konsisten Bangun Malam, Karier Moncer hingga Perlindungan Allah Kata UAH
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
CIMB Niaga Pede, KPR Hijau Bakal Jadi Bisnis Cerah
Upacara HUT Bhayangkara, Jokowi: Yang Saya Hormati Presiden Terpilih Prabowo Subianto
Begini Reaksi Miliarder Pendukung Joe Biden Usai Tampil Mengecewakan saat Debat Pilpres AS
11 Cara Cek Tagihan Listrik di HP, Gratis Pakai WhatsApp hingga Bisa Tanpa Aplikasi
Sandiaga Uno Dukung PKL Puncak Bogor Ditertibkan: Jadi Lebih Cantik dan Lebih Asri
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Sri Mulyani Usul Inbreng Aset Negara ke 12 BUMN, Apa Saja?
Ibunda Ayu Ting Ting Tak Follow Lagi Medsos Calon Besannya Setelah Muhammad Fardhana Hapus Foto-Foto Putrinya
7 Penyebab Stroke di Usia Muda, Ada Kaitannya dengan IQ
7 Hacker Cantik yang Bikin Gempar Dunia: Jago Jebol Firewall Negara hingga Mantan Model Playboy
Citra Polri Semakin Baik, Jokowi: Pertahankan dan Tingkatkan Komunikasi Publik
Kaki Prabowo Sukses Dioperasi, Dokter Jenderal Kopassus Spesialis Bedah Ortopedi Jadi Kunci
10 Cara Menyimpan Daging Sapi di Freezer, Bisa Awet berbulan-bulan