, Jakarta - Ramadhan merupakan momen spesial yang selalu disambut umat Islam dengan antusias. Di bulan suci ini, semua muslim dan muslimah diberi kesempatan untuk bisa menjalankan ibadah sebanyak mungkin.
Tidak hanya untuk meningkatkan keimanan kepada Allah SWT, tetapi amalan selama Ramadhan diharapkan dapat menambah tabungan pahala kelak di Hari Kiamat.
Baca Juga
Sepanjang puasa nanti, umat Islam menahan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam. Ritual Islam ini berpusat pada ibadah, pelayanan, pertemuan komunitas, dan pengembangan spiritual.
Advertisement
Selama bulan Ramadhan pula, menyesuaikan diri dengan kekurangan makanan dan air di siang hari dapat membuat orang merasa lelah dan lesu. Bekerja di bulan puasa memang berbeda dibanding hari-hari biasa, karena harus menahan lapar dan dahaga sampai adzan Maghrib tiba.
Terlebih buat Anda yang masih harus bekerja, baik yang bekerja dari rumah (work from home) maupun yang berangkat ke kantor, rasa haus dan lapar kadang bisa membuyarkan konsentrasi kerja, alhasil rasa malas datang menggoda.
Sementara beberapa kantor dan sekolah mengurangi jam atau durasi kerja dan sekolah, akan sulit untuk tetap bersemangat dan fokus sepanjang hari.
Berikut adalah lima tips atau cara untuk mencegah kelelahan agar tetap semangat saat berpuasa, dilansir dari Alarabiya, Minggu (19/3/2023):
1. Selalu Terhidrasi
Air merupakan komponen penting untuk tetap menjaga tubuh terhidrasi. Maka, penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi asupan air harian Anda selama Ramadhan.
Cobalah untuk minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air selama jam-jam non-puasa untuk mencegah dehidrasi. Anda juga bisa minum air buah, jus segar, air kelapa, dan teh herbal.
Meski ada PSBB dan pandemi corona warga Banyuwangi tetap mencarai patola makanan khas berbuka puasa. Penjual sempat hawatir makanannya tidak laku ternyata pembelinya semakin banyak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Hindari Kafein
![Gambar Ilustrasi Secangkir Kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kadzab2Ze9G9jwT-o3XZ0DulVZA=/0x43:626x396/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304243/original/024950600_1606118373-cup-coffee-wooden-tray_114579-20011.jpg)
Karena umat Islam tidak dapat minum apa pun saat berpuasa, mereka yang terbiasa menikmati teh atau kopi pagi hari dapat memilih untuk menyerah pada kafein setelah berbuka puasa.
Namun, terlalu banyak kafein bisa sangat membuat dehidrasi. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari atau batasi jumlah kopi, teh, atau minuman bersoda yang Anda minum setelah berbuka puasa.
3. Tidur Siang yang Cukup
Tidur secara drastis memengaruhi tingkat energi Anda. Selama Ramadan, ketika sebagian besar aktivitas dilakukan setelah matahari terbenam, penting untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Tidur siang singkat di siang hari dapat membantu Anda mengisi ulang tingkat energi Anda. Tidur siang selama 15 atau 30 menit sudah cukup untuk membantu Anda menjalani hari.
Jangan bergadang pula, selain dapat mengganggu kesehatan, waktu kerja juga bisa terganggu karena rasa kantuk yang tak tertahan.
Tidurlah lebih awal selama bulan puasa karena Anda akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan dan makan sahur. Jika sudah terbiasa, di bulan-bulan berikutnya waktu tidurmu bisa lebih teratur.
Advertisement
4. Makan Buka Puasa yang Sehat
![Ilustrasi sayur dan buah | Wendy Wei dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3zYg1VTInSAoSeYdGjrLwlUyXTc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3254578/original/048152500_1601517279-pexels-wendy-wei-1656666.jpg)
Sebaiknya berbuka puasa dengan makanan sehat seperti kurma, buah-buahan, dan sayuran. Hal ini agar membantu Anda menjaga tingkat energi.
Melansir dari Al Jazeera, secara tradisional, umat Islam berbuka puasa saat matahari terbenam dengan konsumsi kurma karena buah itu kaya akan gula dan diserap dengan cepat oleh tubuh, memberikan dorongan yang hampir instan.
Disarankan juga untuk membagi makanan berbuka puasa menjadi dua, daripada makan satu kali dalam porsi besar. Ini akan membantu mengelola lonjakan glukosa darah yang besar, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bergula saat berbuka karena bisa membuat Anda merasa lesu. Cobalah untuk makan seimbang dengan protein, sayuran, dan karbohidrat agar Anda merasa puas dan bergizi baik.
5. Hindari Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Tips terakhir adalah, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau berlebihan. Sebab, aktivitas fisik yang berat saat berpuasa dapat membuat Anda merasa lelah setelah berbuka puasa.
Sebagai gantinya, cobalah untuk melakukan latihan intensitas rendah seperti berjalan kaki, joging, atau yoga.
Hindari Makanan Ini agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan
![ilustrasi kentang goreng](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZdLAtC-8PwMR0Pahta3_JpnLBVs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4208498/original/036755000_1667122211-french-fries-923687_1920.jpg)
Ada beberapa hal yang bisa membuat Anda tetap sehat saat puasa. Misalnya, hindari makan dan minuman yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika sedang menjalani puasa.
Hendaklah memperhatikan agar Anda tidak terlambat dan tetap melakukan sahur dengan rutin. Olahraga juga masih bisa kamu lakukan di bulan Ramadan sesuai dengan kondisi tubuh.
Ada beberapa makanan yang dihindari ketika Anda menjalankan ibadah puasa.
Yang pertama, jauhi gorengan. Berpuasa atau tidak, terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak akan menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh.
Kemudian, kurangi gula berlebih. Terlalu banyak dan sering mengonsumsi gula dan yang serbamanis justru akan menyebabkan rasa lapar yang terlalu cepat.
Hindari juga bibir kering, Jangan membiasakan menjilat bibir dengan ludah karena justru membuat bibir kamu bertambah kering. Namun, gunakanlah lip balm atau pelembab khusus bibir yang bisa membantu bibir kamu tetap lembab.
![infografis journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/R0YPM72bDQGZrb7xCog_h8sxKjI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990958/original/088148600_1649595815-WhatsApp_Image_2022-04-10_at_7.57.09_PM.jpeg)
Terkini Lainnya
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
1. Selalu Terhidrasi
2. Hindari Kafein
3. Tidur Siang yang Cukup
4. Makan Buka Puasa yang Sehat
5. Hindari Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Hindari Makanan Ini agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan
Ramadan
Ramadhan
Ramadan Update
Tips
Cara
Bersemangat
Semangat
Islam
Muslim
muslimah
Bulan Suci
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
Rekomendasi
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
4 Rahasia Mengupas Bawang Merah Tanpa Menangis, Simak Tips dan Triknya
Bukan dengan Jeruk Nipis, Ini Trik Hilangkan Lendir & Bau Amis Belut dengan 1 Bahan Dapur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
TOPIK POPULER
Populer
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
Menurut UAH Rezeki Dunia sudah Diatur, Ini yang Perlu Diikhtiarkan
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
Gus Baha Ungkap Muasal Lahirnya Kalimat Insya Allah, Peristiwa Langka yang Dialami Rasulullah
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
3 Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dan Pelunas Utang dari Imam Nawawi
Ini yang Harus Dilakukan di Tahun Baru Islam Menurut Ustadz Adi Hidayat
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Mau Selamat saat Dihisab di Hari Kiamat? Ini Kuncinya dari Buya Yahya
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Cak Imin Kritik Menko Muhadjir soal Usulan Kenaikan UKT
Rumah Orang Kaya di Berbagai Belahan Dunia, Mengalami Inflasi Signifikan
Penerima Gaji Buta di Manchester United Bersyukur Tak Ditendang Sir Jim Ratcliffe
Mantan Dirut BEI Ini Bakal Akumulasi Saham GOTO meski Berpotensi Masuk FCA
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Sejarah Singkat Dulmuluk, Kesenian Teater Khas Sumatra Selatan
Jepang Akhirnya Setop Penggunaan Disket Setelah Lebih dari 20 Tahun
Alasan Pertamina Buka Kantor Cabang di Dubai
Aaliyah Massaid Kenang Pengalaman Pahit Lihat Angelina Sondakh Masuk Penjara Usai Pesta Ulang Tahunnya
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
5 Fakta Seru Jinny's Kitchen 2, Termasuk Cuan Melimpah dari Jualan Gomtang yang Bikin Park Seo Joon Ingin Banting Setir
Heru Budi Sebut Gibran Sudah Kantongi Izin untuk Blusukan di Jakarta
Wanita Korban Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Saya Bertahan, Terus Perjuangkan Keadilan
Berperan Aktif Berantas Narkotika, Pemkot Cilegon Terima Penghargaan P4GN dari BNN Banten
Target Buka 1.000 Kamar, Hotel Marriott International Sasar IKN