, Jakarta - Mood swing parah adalah kondisi ketika seseorang mengalami perubahan suasana hati yang drastis dan mendadak. Menurut buku "Ingin Sehat Jangan Badmood" terbitan Pangkalan Ide, mood swing berarti perubahan suasana hati yang terlihat jelas dan berlangsung cepat. Kondisi ini bisa sangat ekstrem dan mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk hubungan, karier, dan kesehatan fisik.
Baca Juga
Advertisement
Menurut Fakultas Psikologi Universitas Indonesia (UI), mood swing adalah kondisi psikologis yang wajar ketika seseorang menghadapi perubahan dalam hidupnya. Namun, jika perubahan mood ini terjadi terus-menerus dan tanpa alasan yang jelas, hal itu bisa menjadi tanda gangguan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu mood swing parah dan bagaimana cara mengatasinya.
Memahami cara mengatasi mood swing parah sangat penting agar dampak negatifnya dapat diminimalisir. Mengetahui strategi yang tepat, seseorang dapat lebih baik dalam mengelola perubahan suasana hati yang ekstrem. Hal ini tidak hanya meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.
Berikut ulas lebih mendalam cara mengatasi mood swing parah yang dimaksudkan, Selasa (14/5/2024).
Suasana hati memang menjadi penentu keseharian kita. Kalau mood kita berantakan pasti kegiatan sehari-hari jadi ga asyik. Yuk ikuti tips berikut untuk meningkatkan mood kamu. Simak video berikut sahabat Fimela..
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Mengatur Pola Makan yang Sehat
![Kesehatan tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a-ET7jzGnvs5URAyuU5i8LepuLo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4642262/original/036274200_1699529799-brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash.jpg)
Salah satu cara mengatasi mood swing parah adalah dengan mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Makanan berperan penting dalam mempengaruhi suasana hati dan energi. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan suasana hati.
Hindari makanan yang tinggi gula dan kafein karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan drastis. Contoh praktiknya adalah membuat jadwal makan rutin, memastikan setiap kali makan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, serta mengurangi asupan makanan cepat saji.
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga teratur adalah cara efektif untuk mengatasi mood swing parah. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga setidaknya 30 menit sehari.
Contoh praktiknya adalah memulai hari dengan joging pagi, mengikuti kelas yoga atau zumba, atau bergabung dengan komunitas olahraga untuk meningkatkan motivasi dan konsistensi.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk mood swing. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara mengatasi mood swing parah yang sangat penting. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Contoh praktiknya adalah menghindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengatur suhu dan pencahayaan kamar, serta menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur.
4. Teknik Relaksasi dan Meditasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness dapat membantu mengurangi gejala mood swing. Melalui teknik-teknik ini, seseorang dapat belajar untuk mengelola stres dan kecemasan yang sering kali menjadi pemicu perubahan suasana hati.
Contoh praktiknya adalah mengikuti sesi meditasi yang dipandu aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm, melakukan latihan pernapasan dalam selama 5-10 menit setiap hari, dan menghabiskan waktu beberapa menit dalam sehari untuk praktek mindfulness, seperti memperhatikan napas atau lingkungan sekitar tanpa penilaian.
5. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental
Jika mood swing parah terjadi terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan terapi atau obat yang sesuai untuk mengatasi mood swing parah.
Contoh praktiknya adalah membuat janji temu dengan psikolog untuk sesi terapi kognitif perilaku, mengikuti sesi konseling untuk mendapatkan dukungan emosional, atau mendapatkan resep obat stabilisator mood jika diperlukan.
Advertisement
6. Mengelola Stres dengan Baik
![Contoh ilustrasi meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CyrYi_e5sXXHajlIjBerUpG7dBQ=/0x619:6000x4001/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4735351/original/014341200_1707126944-pexels-andrea-piacquadio-3772612.jpg)
Stres adalah salah satu penyebab utama mood swing parah. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi frekuensi perubahan mood yang ekstrem. Salah satu cara mengatasi mood swing parah adalah dengan menemukan teknik manajemen stres yang paling efektif untuk diri sendiri, seperti menulis jurnal, melakukan hobi, atau mendengarkan musik.
Contoh praktiknya adalah menyediakan waktu setiap hari untuk menulis jurnal tentang perasaan dan pengalaman harian, mengikuti kelas seni atau musik sebagai hobi yang menyenangkan, dan membuat playlist lagu-lagu yang menenangkan untuk didengarkan saat merasa stres.
7. Membangun Jaringan Dukungan Sosial
Memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat dapat membantu mengatasi mood swing parah. Sahabat, keluarga, atau kelompok pendukung dapat menjadi sumber dukungan emosional yang sangat berharga. Berbagi perasaan dengan orang-orang yang dipercaya dapat mengurangi beban emosional dan memberikan perspektif baru.
Contoh praktiknya adalah mengatur pertemuan rutin dengan teman-teman atau anggota keluarga, bergabung dengan kelompok pendukung atau komunitas yang memiliki pengalaman serupa, dan tidak ragu untuk meminta bantuan atau nasihat ketika merasa kewalahan.
8. Menghindari Alkohol dan Zat-Zat Terlarang
Alkohol dan zat-zat terlarang dapat memperburuk mood swing dan menyebabkan ketidakstabilan emosional. Menghindari konsumsi alkohol dan zat-zat tersebut adalah salah satu cara mengatasi mood swing parah yang efektif. Zat-zat ini dapat mengganggu keseimbangan kimia otak dan mempengaruhi suasana hati secara negatif.
Contoh praktiknya adalah memilih minuman non-alkohol saat berkumpul dengan teman, mencari alternatif aktivitas yang sehat seperti olahraga atau hobi baru, dan jika diperlukan, mencari bantuan profesional untuk mengatasi kecanduan atau ketergantungan.
9. Menetapkan dan Mencapai Tujuan Kecil
Menetapkan dan mencapai tujuan kecil dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan suasana hati. Memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan dan meningkatkan kontrol diri.
Cara mengatasi mood swing parah ini melibatkan penetapan tujuan yang realistis dan berfokus pada pencapaian yang dapat diukur. Contoh praktiknya adalah membuat daftar tugas harian yang spesifik dan dapat dicapai, merayakan pencapaian kecil dengan penghargaan untuk diri sendiri, dan menggunakan aplikasi perencanaan atau jurnal untuk melacak kemajuan dan pencapaian.
Terkini Lainnya
Kenapa Mood Gampang Berubah? Ini 4 Penyebab Utama dan Cara Mengatasinya
Apakah Moody Adalah Gangguan Mental? Ini Bedanya dengan Bipolar
Mood Swing Artinya dalam Bahasa Indonesia, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
1. Mengatur Pola Makan yang Sehat
2. Berolahraga Secara Teratur
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
4. Teknik Relaksasi dan Meditasi
5. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental
6. Mengelola Stres dengan Baik
7. Membangun Jaringan Dukungan Sosial
8. Menghindari Alkohol dan Zat-Zat Terlarang
9. Menetapkan dan Mencapai Tujuan Kecil
Cara Mengatasi Mood Swing Parah Menurut Psikologi
Cara Mengatasi Mood Swing Parah
Mood Swing Parah
mood swing
Konten Menarik
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
5 Resep Sate Kambing Goreng Tanpa Tusuk yang Lezat dan Sedap, Mudah Dibuat
7 Momen Cindy Fatikasari Rayakan Hari Nasional Kanada, Sajikan Kuliner Nusantara
6 Tulisan Perumpamaan Suara ketika Tutup Pintu Ini Kocak, Bikin Dahi Berkerut
4 Jenis Modus Penipuan Keuangan yang Marak Terjadi, Masyarakat Wajib Waspada
Bacaan Azan Salat 5 Waktu dan Cara Menjawabnya, Ketahui Keutamaan Menjawab Azan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Berita Terkini
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Cara Masyarakat Jambi Melestarikan Adat Istiadat dan Lingkungan Lewat Lubuk Larangan
Seleksi Anggota Komisi Informasi Tahun 2024-2028 Dibuka, Berminat? Simak Persyaratannya
Gempa Hari Ini Selasa 2 Juli 2024 Getarkan Kepulauan Tanimbar Maluku
Kisah Sukses Jarot Setiawan, Mantan PMI Banyuwangi yang Sukses Jadi Pengusaha Susu Kambing Perah