, Jakarta Tidur merupakan salah satu cara untuk istirahat total setelah beraktivitas seharian. Namun, mimpi buruk seringkali menjadi penghalangnya. Alih-alih esok hari pikiran sudah kembali segar, tetapi karena mimpi buruk justru menjadi beban tambahan. Di sini pentingnya mengetahui cara hindarkan pikiran negatif sebelum tidur, karena sering kali sumber mimpi buruk berasal dari pikiran negatif.
Baca Juga
Advertisement
Tubuh sudah mulai lemas dan mata ingin terpejam, tetapi pikiran masih melanglang buana entah ke mana. Walaupun mimpi memiliki dampak positif, tetapi tidak semua mimpi bernilai demikian. Cara hindarkan pikiran negatif sebelum tidur bukan sekadar untuk mencegah mimpi buruk, tetapi juga mencegah terjadinya stres yang berkepanjangan.
Cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur juga perlu sekali dilakukan karena umumnya, manusia akan selalu mendapatkan mimpi pada ditidurnya. Manusiawai karena memang beberapa mimpi yang dialami, merepresentasikan hal-hal yang tidak bisa dilakukan di dunia nyata. Meskipun terkadang hal-hal seperti ini cukup melegakan, tetapi terkadang pula cukup mengganggu keseharian.
Nah, berikut rangkum dari berbagai sumber cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur agar tidak mimpi buruk, Selasa (12/5/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidur Lebih Awal
Binghamton University melakukan sebuah penelitian kepada beberapa responden. Pada penelitian ini, ditemukan bahwa kebanyakan para responden yang diteliti memiliki kecenderungan pada kekhawatiran dan stres. Hasilnya pun mengatakan hal seperti ini disebabkan karena masih adanya pikiran negatif sebelum tidur.
Mereka juga menemukan bahwa orang yang memiliki kebiasaan tidur larut malam, memiliki kadar pikiran negatif lebih banyak. Hal ini berbanding terbalik dengan orang yang memiliki kebiasaan tidur lebih awal dan memiliki jam tidur ideal. Pikiran dan mimpi buruk ini juga erat kaitannya dengan orang yang memiliki kebiasaan tidur dengan waktu yang tidak ideal atau lebih singkat.
Nah, hal seperti ini bisa diatasi dengan cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur yakni tidur lebih awal. Bisa dengan mulai membangun kebiasaan baru untuk tidur lebih awal agar waktu tidur yang didapat ideal, yakni 7-8 jam.
Membangun kebiasaan seperti ini memang cukup sulit, apalagi bagi orang yang sudah menderita insomnia. Namun, semua orang bisa memulainya dengan secara bertahap. Misal dengan majukan jam tidur menjadi 15 sampai 30 menit lebih awal dari biasanya.
Advertisement
Pikirkan Hal Positif
Salah satu cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur yakni dengan berlatih positif self-talk atau memikirkan hal positif. Bisa dengan segera mengalihkannya kepada doa, kata-kata motivasi penyemangat, dan lain sebagainya.
Perlu diketahui juga bahwa pikiran negatif atau negatif selftalk muncul ketika situasi sedang memburuk. Selain situasi yang buruk, bisa juga berkaitan dengan toxic atau racun orang-orang sekitar yang tidak menyenangkan.
Bagi yang tidak sanggup menghadapi, akan berujung pada kepasrahan, menyalahkan diri sendiri, hingga mencemaskan masa depan, dan hubungan dengan lingkungan sekitar. Hal seperti ini bukanlah kebiasaan yang baik untuk diteruskan, justru akan membuat waktu istirahat semakin kacau karena mimpi buruk dan stres berlebihan.
Relaksasi
Relaksasi merupakan salah satu cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur. Hal ini disebabkan karena relaksasilah yang akan membersihkan pikiran negatif dalam otak. Relaksasi ini dapat dilakukan dengan bantuan psikolog, terapis, atau juga bantuan teknologi.
Bisa dengan mencoba menonton video tentang panduan relaksasi yang dapat diakses melalui internet. Kemudian bisa juga dengan mengikuti program pelatihan meditasi atau yoga dengan dipandu oleh instruktur yang profesional sebagai terapi mengatasi permasalahan tidur ini.
Advertisement
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan menjadi salah satu cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur. Cara ini cukup efektif untuk membantu mengurangi stres seseorang. Hampir mirip dengan relaksasi yang dipandu oleh ahli profesional, latihan pernafasan juga sangat ampuh menghalau segala pikiran negatif yang mengganggu dan akan menjadi mimpi buruk.
Latihan pernapasan juga bisa membuat seseorang merasa lebih santai dan tenang saat tidur. Ada beberapa teknik atau latihan pernapasan yang bisa dilakukan, yakni pernapasan diagframa (bernapas dalam-dalam melalui perut dan embuskan secara perlahan), equal breathing (menghirup dan mengembuskan pernapasan secara bersamaan dalam hitungan 4-6 detik), dan resistance breathing (hirup napas dan keluarkan dari bibir atau hidung).
Mendengar Musik
Mendengarkan musik terutama musik favorit termasuk cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur. Biasa disebut pula dengan terapi musik. Terapi ini, jika bisa dilakukan secara konsisten akan sangat membantu menyembuhkan gangguan tidur. Pilihlah jenis musik yang menenangkan, seperti musik instrumen, musik klasik, dan suara alam.
Jenis musik tanpa lirik ini dipilih karena dipercaya dapat membuat siapa saja yang mendengarkan, menjadi terfokus mengikuti irama serta lebih mahir mengatur laju nafasnya. Bahkan dengan mendengarkan musik atau lagu dengan lirik yang positif, dapat mengubah pola pikir menjadi lebih jernih.
Advertisement
Bayangkan Peristiwa Membahagiakan
Membayangkan sebuah peristiwa yang membahagiakan untuk membangkitkan mood, menjadi cara hilangkan pikiran negatif sebelum tidur yang bisa dicoba. Bisa dengan membayangkan liburan ke negara impian atau masa-masa bahagia bersama pasangan.
Terkini Lainnya
5 Dampak Negatif Tidur dengan Lampu Menyala
6 Dampak Buruk Tidur Sore bagi Kesehatan, Waspadai
6 Macam Posisi Tidur dan Efeknya bagi Kesehatan
Tidur Lebih Awal
Pikirkan Hal Positif
Relaksasi
Latihan Pernapasan
Mendengar Musik
Bayangkan Peristiwa Membahagiakan
Mimpi Buruk
Cara Hilangkan Pikiran Negatif
Pikiran negatif
Mimpi
Konten Timeless
Rekomendasi
Jangan Panik, Ini Doa dan Cara Menghadapi Mimpi Buruk Menurut Islam
Mimpi Hubungan Intim dengan Orang Lain, Mimpi Buruk atau Tanda Dorongan Selingkuh? Begini Kata Pakar
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Cara Download di Scribd Gratis Tanpa Login, Cek Langkah Lengkapnya
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
6 Potret Laura Theux dan Indra Brotolaras Rayakan Dedinan Anak dengan Adat Bali
7 Potret Sandy Kristian, Peserta Clash of Champions dengan IPK 5,0
10 Potret Jeremy dan Ina Thomas Jalani Operasi Plastik di Korea, Jadi Sorotan
10 Chat Lucu Orang Tanya Lagi Apa Ini Jawabannya Absurd Banget
Resep Bumbu Oseng Kambing Pedas Gurih, Lezat dan Bikin Ketagihan
10 Manfaat Ampuh Leunca untuk Kesehatan, Lezat Dijadikan Sambal
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final