, Jakarta Cara mencegah migrain kambuh tentunya sangat diinginkan oleh orang yang sering mengalaminya. Bagi penderitanya migrain akan mengakibatkan nyeri kepala hebat, berdenyut, dan hanya dirasakan pada satu sisi kepala. Keluhan ini dapat bertahan hingga beberapa jam.
Kondisi yang sangat mengganggu ini tentu sangat tidak diinginkan oleh mereka yang biasa mengalami migrain. Bagi kamu yang sudah terdiagnosa dengan migrain, mungkin dokter juga sudah memberikan resep obat-obatan untuk dikonsumsi.
Advertisement
Baca Juga
Selain pengobatan tersebut, ada beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mencegah kekambuhan migrain. Cara mencegah migrain kambuh bisa dilakukan dengan menjalankan pola hidup sehat.
Apalagi sejumlah faktor penyebab migrain seperti stres, kecemasan, kelelahan bekerja, dan terlalu banyak mengonsumsi obat disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Bahkan kondisi lingkungan sekitar seperti cahaya terang, suara berisik, atau bau menyengat juga bisa menjadi penyebab penyakit ini.
Berikut rangkum tentang cara mencegah migrain kambuh dari berbagai sumber, Rabu (8/1/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidur Cukup
Cara mencegah migrain kambuh pertama adalah tidur yang cukup. Hampir 50 persen serangan migrain terjadi pada pagi hari, sejak pukul empat hingga sembilan pagi. Tentunya hal ini sangat mungkin mengganggu tidur kamu. Di sisi lain, tidur kurang atau jadwal tidur yang tidak teratur bisa membuat kamu lebih rentan terkena serangan migrain.
Oleh sebab itu, mulailah menerapkan hal-hal berikut ini agar tidur lebih berkualitas dan terhindar dari insomnia.
- Usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, walaupun pada akhir pekan atau sedang liburan. Sebaiknya, kamu menargetkan tidur 7-8 jam setiap harinya.
- Pakailah kamar tidur hanya untuk tidur dan beristirahat. Sebaiknya minimalkan gangguan, misalnya hindari meletakkan TV di dalam kamar tidur. Selain itu, hindari juga penggunaan ponsel di dalam kamar.
- Pada sore dan malam hari menjelang waktu tidur, usahakan melakukan aktivitas yang santai dan menenangkan. Misalnya saja mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau membaca buku.
Advertisement
Mengontrol Asupan Makanan dan Minuman
Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memicu migrain. Misalnya saja coklat, beberapa jenis keju, daging yang diawetkan, makanan yang mengandung ragi, ikan asap, makanan yang mengandung pengawet, alkohol (terutama anggur dan bir). Jadi, cara mencegah migrain kambuh selanjutnya adalah dengan menghindari makanan tersebut.
Penderita migrain sebaiknya setiap hari mengonsumsi makanan dari bahan-bahan segar untuk menghindari pengawet. Makanlah makanan bergizi yang mengandung sayur dan buah, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian (whole grain).
Penurunan kadar gula dalam darah juga dapat menjadi pemicu migrain. Jadi, pastikan kamu makan teratur setiap harinya. Usahakan selalu makan dalam jam yang sama. Pastikan juga cukup minum setiap hari, mengingat 1/3 penderita migrain menyatakan dehidrasi juga dapat memicu migrain.
Perhatikan juga konsumsi kafein. Di satu sisi, kafein adalah salah satu zat yang digunakan dalam obat untuk mengatasi migrain. Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat menjadi pemicu migrain. American Migrain Foundation menyarankan pembatasan konsumsi kafein sebesar 200mg per hari.
Hindari Stres
Seperti disebutkan sebelumnya, stres adalah salah satu pemicu migrain. Bahkan, stres merupakan pemicu pada hampir 70 persen penderita migrain. Oleh karena itu, cara mencegah migrain kambuh berikutnya adalah menghindari stres. Kamu dapat melakukan hal-hal berikut ini:
- Lakukan hal yang kamu sukai dan bersifat menenangkan setiap hari. Misalnya mendengarkan musik, bermeditasi, jalan santai, yoga, dan lain sebagainya.
- Bagi tugas dan pekerjaan dengan efektif. Buatlah daftar pekerjaan yang perlu dilakukan untuk membantu produktivitas. Jika memungkinkan, delegasikan tugas kamu.
- Berusaha untuk selalu berpikir positif.
- Apabila kamu merasa kewalahan, jangan ragu untuk beristirahat sejenak.
Advertisement
Hindari Suara Bising dan Lampu Terang, dan Wangi-wangian
Suara bising, cahaya alami, lampu fluorescent, cahaya berkedip, serta beberapa jenis wewangian dapat menjadi penyebab migrain kambuh yang paling umum.
Oleh karena itu, cara mencegah migrain kambuh adalah dengan:
- Menjauhi tempat yang ramai penuh kegaduhan suara dan sorotan lampu.
- Beristirahatlah dari segala layar elektronik, ini sangat penting untuk mengistirahatkan ketegangan mata.
- Sesuaikan juga tingkat kecerahan layar pada alat digital.
- Kurangi pencahayaan yang tidak perlu di dalam ruangan. Bersantailah di kamar yang redup dan suara yang tenang.
- Gunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan.
- Saat berada dalam ruangan, usahakan untuk duduk dekat jendela serta hindari cahaya artifisial, terutama yang berkedip-kedip.
- Hindari penggunaan parfum.
- Hindari paparan dengan makanan beraroma menyengat, bensin, atau bahan kimia lainnya dengan bau yang kuat.
Perhatikan Perubahan Hormon
Hormon berperan penting memengaruhi terjadinya migrain khususnya bagi para wanita. Banyak wanita cenderung mengalami migrain selama, atau tepat sebelum periode menstruasi terjadi.
Jika memang migrain sering kali muncul saat mulai menstruasi, kamu bisa mengandalkan obat pereda nyeri supaya tidak merasakan sakit kepala tersebut. Gunakan obat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain timbul di hari-hari yang berisiko tinggi itu.
Advertisement
Berolahraga Secara Rutin
Penelitian menunjukkan olahraga aerobik secara rutin dapat membantu serangan migrain lebih jarang muncul, berdurasi lebih singkat, serta nyeri yang terasa menjadi lebih ringan. Kamu dapat mencoba berjalan, berenang, atau bersepeda, misalnya.
Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan zat kimia yang dapat memblokir sinyal nyeri menuju otak. Selain itu, olahraga membantu mencegah stres, kecemasan dan depresi, yang dapat menjadi pemicu migrain. Mereka dengan obesitas, yang dapat diatasi dengan olahraga rutin, juga lebih berisiko terkena sakit kepala kronis.
Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah migrain kambuh. Selain berbagai tips tersebut, beberapa jenis obat-obatan juga dapat dikonsumsi secara rutin untuk mencegah timbulnya migrain. Diskusikan pengobatan ini dengan dokter apabila dirasa perlu.
Terkini Lainnya
8 Penyakit Serius yang Berawal dari Migrain, Waspadai
Beda Migrain dan Sakit Kepala Biasa, Begini Cara Penanganan yang Tepat
6 Makanan yang Dapat Meredakan Migrain, Alami dan Mudah Ditemukan
Tidur Cukup
Mengontrol Asupan Makanan dan Minuman
Hindari Stres
Hindari Suara Bising dan Lampu Terang, dan Wangi-wangian
Perhatikan Perubahan Hormon
Berolahraga Secara Rutin
Migrain
Sakit Kepala
Cara Mencegah Migrain Kambuh
Mencegah Migrain Kambuh
Migrain Kambuh
Sakit Kepala Sebelah
Konten Timeless
Rekomendasi
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Ini Bukan Angka Sial, 13 Cara Hilangkan Migrain Tanpa Obat
5 Makanan Ini Bisa Jadi Pemicu Sakit Kepala Migrain, Ini Daftarnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Cara Buat SKCK Online di Website Polri, Persiapkan Persyaratan dan Biayanya
6 Destinasi Unik di India Ini Bisa Dikunjungi saat Liburan Musim Hujan, Jelajahi Alam
Cerita Wartawan Senior TVRI Liputan Pasca Gempa Palu, Beri Motivasi Peserta UKW Jogja
Antraks adalah Penyakit Infeksi Bakteri dari Hewan Ternak, Pahami Penularannya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Jumlah Denyut Nadi Normal Sesuai Usia, Simak Cara Tepat untuk Menghitungnya
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 1 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Pendapatan Makin Amblas, Rugi Krakatau Steel Bengkak pada Kuartal I 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
4 Resep Olahan Sapi Thailand Praktis, Sedap, dan Halal
Mengenal Kampung Oben, Desa Inklusif yang Berdayakan Penyandang Disabilitas
Hunian NJOP Rp 2 Miliar di Jakarta Bisa Bebas PBB, Ini Syaratnya
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Jadwal dan Link Live Streaming Tenis Wimbledon 2024: 1-14 Juli di Vidio
Bakal Maju di Pilkada Jabar, Ilham Habibie Ingin Cawagub Orang Sunda
6 Fakta Seru Inside Out 2, Termasuk Penjelasan di Balik Bentuk-Bentuk Emosi Riley
Tengok Daftar Terbaru Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 1 Juli 2024
Jokowi Anugerahkan Bintang Bhayangkara Naraya untuk 7 Anggota Polisi