, Jakarta Sebagian besar orang pasti pernah berada dalam kondisi di mana bangun tidur dengan leher yang sakit. Nyeri pada leher tentu sangat mengganggu. Jangankan untuk melakukan rutinitas sehari-hari, gerakan kecil saja bisa menimbulkan rasa nyeri yang luar biasa.
Baca Juga
Advertisement
Nyeri leher ketika bangun tidur disebut disebabkan oleh salah posisi tidur. Ketika tidur, bisa saja seseorang berada pada posisi di mana kepala dan leher menekuk dalam waktu yang lama, sehingga meregangkan dan menekan otot, ligamen, dan persendian di luar batas normalnya.
Nyeri leher saat bangun tidur juga bisa disebabkan gerakan yang mendadak. Ketika kita sedang tidur, kita tidak menyadari gerakan macam apa yang telah kita lakukan. Entah itu karena kita berguling atau reaksi mimpi, gerakan yang mendadak atau tiba-tiba dapat membuat leher tegang atau keseleo.
Lalu apa yang perlu kita lakukan ketika merasa nyeri leher ketika bangun tidur, pada rutinitas tidak bisa menunggu? Setidaknya ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk setidaknya meredakan rasa nyerinya. Berikut adalah sejumlah cara mengatasi nyeri leher akibat salah posisi tidur, seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (17/5/2023).
Pekerja kantoran yang aktif duduk di depan gawai tak jarang alami nyeri. Ini dia tipsnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kompres
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri leher akibat salah posisi tidur adalah dengan mengompresnya. Kita bisa mengompres leher yang nyeri dengan menggunakan es agar dapat mengurangi pembengkakan. Kompres leher yang nyeri dengan es selama 10 hingga 20 menit setiap kali. Kompres dingin baik dilakukan dalam 48 jam pertama ketika rasa nyeri atau cedera terjadi. Kompres ini dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat otot yang tegang.
Selain itu, kita juga mengompres leher yang nyeri dengan air hangat. Jika kompres dengan es bertujuan untuk mengurangi pembengkakan, kompres dengan air hangat bertujuan untuk mengendurkan dan menenangkan otot, yang juga dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan jangkauan gerak.
Mengistirahatkan Leher
Cara mengatasi nyeri leher akibat salah posisi tidur yang berikutnya adalah mengistirahatkan aktivitas leher. Hindari aktivitas yang membuat otot-otot leher bekerja lebih berat seperti menunduk, menoleh atau mendongakkan leher yang berlebihan. Hindari juga mengangkat beban yang berat serta aktivitas yang melibatkan gerakan leher yang berulang-ulang.
Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri leher begitu menyakitkan hingga mengganggu aktivitas, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri untuk meredakan rasa nyerinya. Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di pasaran tanpa memerlukan resep dokter seperti ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.
Advertisement
Peregangan dan Pijatan Ringan
![Peregangan Leher](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/prkpgIiktqFhGB-Zrj0wOaplL8Y=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3034519/original/093876000_1580201064-catherine-oQHdhzVqvAo-unsplash.jpg)
Bila nyeri sudah mulai reda, Anda dapat mulai melakukan peregangan. Anda dapat melakukan dalam posisi berdiri tegak atau duduk tegak. Lakukan teknik peregangan secara pelan, hentikan bila nyeri bertambah berat.
Adapun gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi nyeri leher akibat salah posisi tidur adalah sebagai berikut,
- Ekstensi leher, yakni gerakkan leher Anda dengan perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik.
- Fleksi leher, yakni gerakan perlahan dan lembut dengan menurunkan dagu ke arah dada sambil melihat ke bawah, lalu tahan selama 5 detik sebelum mengembalikan kepala ke posisi netral.
- Fleksi leher lateral, yakni gerakan yang dilakukan dengan cara menjaga bahu dan punggung Anda lurus dan diam. Lakukan secara perlahan dan hati-hati dengan menekuk kepala ke samping, arahkan telinga kiri ke bahu kiri, dorong dengan lembut di sisi kanan kepala Anda. Tahan peregangan selama 5 detik, sebelum mengulangi di sisi yang berlawanan.
- Rotasi leher, yakni sebuah gerakan dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu, sambil perlahan dan hati-hati memutar kepala ke kiri sejauh mungkin, dorong lembut dagu Anda dengan tangan kanan. Tahan selama 5 detik sebelum mengulangi di sisi yang berlawanan.
Selain peregangan, kita juga bisa memberikan pijatan ringan pada leher yang nyeri. Tujuannya adalah untuk untuk merelaksasikan otot yang tegang di sekitar leher.
Cara Mencegah Nyeri Leher
![Salah Posisi Tidur, Wajah Akan Terlihat Lebih Tua dari Usia Sebenarnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5WTZ8r8LQs_B2TR9E2rqg1ZewQs=/0x19:3975x2258/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403410/original/003232400_1541671182-vladislav-muslakov-261627-unsplash.jpg)
Tidak setiap nyeri leher dapat dicegah, namun beberapa langkah dapat mencegah hal itu terjadi. Berikut adalah cara mencegah nyeri leher akibat salah posisi tidur,
1. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur tengkurap memberi tekanan lebih pada tulang belakang leher karena kepala didorong ke satu sisi atau sisi lainnya. Jika memungkinkan, disarankan untuk tidur telentang untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang leher. Pilihan lainnya adalah tidur miring. Bagi sebagian orang, tidur dengan posisi berbaring, baik itu di kasur atau kursi yang bisa direbahkan, menawarkan kenyamanan lebih untuk leher.
2. Pilih Bantal yang Tepat
Sama seperti posisi tidur, tidak ada satu jenis bantal yang terbaik untuk semua orang. Bagi orang yang tidur telentang, meletakkan handuk yang digulung atau bantal serviks di bawah tulang belakang leher dapat memberikan dukungan yang lebih baik. Orang yang tidur menyamping mungkin mendapat manfaat dari menempatkan bantal tambahan di antara lutut agar tulang belakang lebih sejajar.
3. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga dengan teratur untuk membantu menguatkan otot termasuk otot leher. Otot yang terlatih biasanya akan lebih lentur, dan tidak mudah kaku dan nyeri. Olahraga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Terkini Lainnya
Apa Itu Neck Strain? Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Pengobatannya
Penyebab Sering Sakit Kepala Tegang, Gejala, dan Cara Mengatasinya
10 Gerakan Sederhana Hilangkan Lemak Leher, Mudah Dipraktikkan
Kompres
Mengistirahatkan Leher
Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Peregangan dan Pijatan Ringan
Cara Mencegah Nyeri Leher
1. Perhatikan Posisi Tidur
2. Pilih Bantal yang Tepat
3. Olahraga Teratur
Nyeri Leher
Cara Mengatasi
Obat pereda nyeri
salah posisi tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Pamer Foto saat Ikut Casting, Ini 7 Potret Enzy Storia di Awal Karier
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
Tampil Berhijab, Ini 7 Potret Syifa Hadju di Acara Kajian yang Sempat Bikin Pangling
Ingat Alwi Assegaf di Sinetron ‘Raden Kian Santang’? 7 Potretnya Sudah Dewasa
Manfaat Daun Pepaya untuk Daging, Bikin Daging Sapi dan Kambing Super Empuk
Jarak Jakarta-Bandung Berapa KM? Kereta Cepat Woosh Unggul Persingkat Waktu Tempuh
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
7 Momen Al Ghazali Launching Drift Team Seven Speed, Ada Alyssa Daguise
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Kata Sri Mulyani saat DPR Minta Roadmap Perkeretaapian Jadi Syarat PNM PT KAI dan INKA
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Pusu Jadi Tersangka, Game Project Sekai: Colorful Stage! Hapus Dua Lagunya
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Yasmine Ow Akui Dua Kali Ditalak Aditya Zoni: Kita Nggak Bisa Bersatu Lagi
Harga Bitcoin Sempat Pulih ke Level USD 63.800, Bagaimana Sentimen Sepekan Ini?
Kejagung Periksa 2 Pejabat Antam Terkait Korupsi Impor Emas
Perbandingan Harga Pasar Maarten Paes vs Lionel Messi, Bakal Setim di MLS All-Star 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi
Platform Online Asing Boleh Punya Usaha Logistik, Karyawan Tiki Dkk Terancam PHK
Ratusan Buruh Berunjuk Rasa di Kawasan Patung Kuda Jakarta