, Jakarta Makanan yang mengandung vitamin D penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak. Ini membuat vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama.
Baca Juga
Advertisement
Sinar matahari merupakan sumber terbaik vitamin D. Vitamin D dapat diproduksi dari kolesterol di kulit ketika terkena sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Selain sinar matahari, vitamin D bisa didapat dari makanan. Asupan harian yang disarankan dari vitamin D adalah 600 IU untuk orang berusia 1-70. Untuk anak-anak di bawah usia 1 memerlukan 400 IU dan untuk orang dewasa di atas 70 memerlukan 800 IU.
Makanan yang mengandung vitamin D umumnya bersumber dari hewan. Makanan yang mengandung vitamin D ini meliputi makanan laut, daging, dan telur. Makanan yang mengandung vitamin D juga bisa didapat dari produk yang difortifikasi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D bisa membantu memenuhi asupan harian vitamin ini. Makanan yang mengandung vitamin D akan membantu menjaga kesehatan tulang, mencegah diabetes, obesitas, kanker, dan penyakit jantung.
Berikut 10 makanan yang mengandung vitamin D, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis(25/6/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan yang mengandung vitamin D
Salmon
Salmon merupakan makanan yang mengandung vitamin D tinggi. 100 gram salmon liar bisa mengandung 988 IU vitamin D. Sementara 100 gram salmon yang dibudidaya bisa mengandung 250 IU. Salmon juga merupakan sumber omega-3 yang kaya. Omega-3 dikenal dapat mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mencegah risiko penyakit kronis.
Sarden
Sarden baik itu segar maupun kalengan, mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Satu kaleng sarden bisa mengandung 177 IU vitamin D. Sarden juga merupakan sumber kalsium yang tinggi. Kalsium sangat penting karena 99% kalsium tubuh disimpan di tulang dan gigi. Bersama vitamin D, kalsium mampu membentuk tulang yang kuat dan sehat.
Advertisement
Makanan yang mengandung vitamin D
Tuna
Tuna kaleng mengandung 268 IU vitamin D. Tuna juga merupakan sumber niasin dan vitamin K yang baik. Sayangnya, tuna kalengan bisa mengandung methylmercury. Pilihlah jenis light tuna alih-alih jenis white tuna. Light tuna dianggap aman untuk dikonsumsi hingga 170 gram per minggu.
Minyak ikan kod
Satu sendok teh minyak ikan kod bisa mengandung 448 IU vitamin D. Minyak ikan kod juga tinggi nutrisi lainnya, seperti vitamin A dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan cod dapat membantu menekan protein yang memicu peradangan kronis. Minyak ikan kod membantu memelihara kesehatan mata, tulang, jantung, dan pencernaan.
Makanan yang mengandung vitamin D
Udang
Udang mengandung 4 IU vitamin D. Udang kaya akan mineral penting seperti selenium, zat besi, fosfor, niacin, seng, dan magnesium. Udang merupakan sumber asam lemak omega-6 dan omega-3 yang baik. Udang juga merupakan salah satu sumber yodium terbaik. Yodium diperlukan untuk fungsi tiroid dan kesehatan otak yang baik.
Kuning telur
Selain makanan laut, makanan yang mengandung vitamin D lainnya adalah telur. Vitamin pada telur paling banyak ditemukan dalam kuning telurnya. Satu kuning telur bisa mengandung 37 IU vitamin D.
Kadar vitamin D dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D dari pakan ayam. Ketika diberi pakan yang sama, ayam yang dipelihara di padang rumput yang berkeliaran di luar di bawah sinar matahari menghasilkan telur dengan tingkat 3-4 kali lebih tinggi vitamin D.
Advertisement
Makanan yang mengandung vitamin D
Hati sapi
3 ons hati sapi mengandung 42 IU vitamin D. Hati sapi kaya akan zat besi dan mengandung jauh lebih banyak vitamin B-12 serta vitamin A. Hati sapi mengandung vitamin B kompleks seperti tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, vitamin B-12 dan asam pantotenat. Lebih dari seperempat hati sapi terdiri dari protein. Selain itu, protein ini sangat berkualitas tinggi, karena menyediakan semua asam amino esensial.
Daging sapi
Tak hanya bagian hati, daging sapi juga mengandung 7 IU vitamin D. Daging sapi kaya akan vitamin B12, seng, selenium, zat besi, niasin, dan vitamin B6. Daging sapi juga kaya akan protein berkualitas tinggi yang dapat membantu mempertahankan dan menumbuhkan massa otot. Konten beta-alaninnya dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja olahraga. Plus, zat besi dalam daging sapi dapat mencegah anemia defisiensi besi.
Makanan yang mengandung vitamin D
Jamur
Varietas jamur tertentu bisa mengandung 2,300 IU vitamin D per 100 gramnya. Jamur adalah satu-satunya sumber nabati vitamin D. Jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3. Seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin D ketika terkena sinar UV. Jenis jamur yang bisa dimakan seperti jamur kancing, jamur shitake, jamur kuping, jamur tiram dan banyak lagi.
Makanan yang difortifikasi
Selain sumber alami, makanan yang mengandung vitamin D juga bisa ditemukan pada produk yang difortifikasi. Sumber alami vitamin D memang terbatas, terutama jika seseorang adalah vegetarian atau tidak suka ikan. Maka dari itu hadirlah produk fortifikasi.
Jenis makanan fortifikasi yang mengandung vitamin D di antaranya adalah susu sapi, susu nabati seperti kedelai, almond, atau rami, jus jeruk, sereal, oatmeal, yogurt, tahu, dan keju. Anda bisa memeriksa label atau kemasan produk. Biasanya, produk fortifikasi sudah menampilkan label fortifikasi secara jelas.
Terkini Lainnya
11 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh, Bisa Mencegah Diabetes
14 Makanan yang Mengandung Vitamin B1, B6, B12
11 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh, Bisa Mencegah Diabetes
Makanan yang mengandung vitamin D
Salmon
Sarden
Makanan yang mengandung vitamin D
Tuna
Minyak ikan kod
Makanan yang mengandung vitamin D
Udang
Kuning telur
Makanan yang mengandung vitamin D
Hati sapi
Daging sapi
Makanan yang mengandung vitamin D
Jamur
Makanan yang difortifikasi
makanan yang mengandung vitamin d
vitamin d
Sumber vitamin D
Nutrisi
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Cara Menghitung Zakat Mal Menurut Islam, Simak Pula Syarat dan Ketentuannya
Tiket Kebun Raya Bogor Bisa Dibeli Secara Online, Pengunjung Tak Perlu Antri
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
4 Jenis Modus Penipuan Keuangan yang Marak Terjadi, Masyarakat Wajib Waspada
5 Resep Dendeng Sapi Balado khas Padang, Empuk, Enak, dan Tahan Lama
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
KY Jamin Tindaklanjuti Laporan Masyarakat Terkait Pelanggaran Etik Hakim
Populasi Satwa Prioritas di Taman Nasional Alas Purwo Banyuwangi Terus Meningkat, Macan Tutul Ada 36 Ekor
Kata Sri Mulyani saat DPR Minta Roadmap Perkeretaapian Jadi Syarat PNM PT KAI dan INKA
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Pusu Jadi Tersangka, Game Project Sekai: Colorful Stage! Hapus Dua Lagunya
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Yasmine Ow Akui Dua Kali Ditalak Aditya Zoni: Kita Nggak Bisa Bersatu Lagi
Harga Bitcoin Sempat Pulih ke Level USD 63.800, Bagaimana Sentimen Sepekan Ini?
Kejagung Periksa 2 Pejabat Antam Terkait Korupsi Impor Emas
Perbandingan Harga Pasar Maarten Paes vs Lionel Messi, Bakal Setim di MLS All-Star 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi