, Jakarta Manfaat vitamin D memiliki peran penting bagi tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D akan membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, sehingga membantu pembentukan tulang dan gigi agar lebih kuat.
Perlu Anda ketahui, bahwa vitamin D adalah salah satu jenis vitamin larut lemak, yang bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti ikan berlemak, hati, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D. Selain itu, tubuh kita juga dapat memproduksi vitamin D sendiri ketika terkena sinar matahari.
Baca Juga
Manfaat vitamin D juga dapat menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, serta meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga tubuh dapat melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif. Dalam beberapa penelitian menunjukkan, bahwa orang yang kekurangan vitamin D sangat retan terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga stroke.
Advertisement
Untuk mendapatkan manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh, maka Anda perlu terkena paparan sinar matahari secara teratur, konsumsi makanan mengandung vitamin D, seperti ikan berlemak, hati, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Berikut ini manfaat vitamin D yang rangkum dari berbagai sumber, Senin (13/3/2023).
Merangkum dari berbagai sumber, inilah cara mendapatkan asupan vitamin D selain berjemur di bawah matahari untuk meminimalisir risiko terjangkit COVID-19
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Vitamin D
![Gambar Ilustrasi Vitamin D](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S9vyVSpEPsi2BfDrUNMiybzeX1U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3295527/original/7219700_1605256622-tiny-women-eating-fatty-fish-vitamin-d-cheese-sunbathing-flat-vector-illustration-cartoon-ladies-using-food-supplements-deficiency-reduction-wellbeing-health-concept_74855-10175.jpg)
Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta berbagai fungsi lainnya dalam tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa manfaat penting dari vitamin D:
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Manfaat vitamin D sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi kita. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang Anda konsumsi. Kalsium adalah mineral penting, untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Dengan vitamin D yang cukup, maka tubuh dapat memanfaatkan kalsium secara efektif, sehingga menjaga kesehatan tulang dan gigi kita. Namun, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah pada tulang dan gigi, seperti osteoporosis, rachitis, dan gigi yang mudah rusak.
Menjaga Kesehatan Otak
Vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan otak, di mana dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kognitif dan demensia pada orang tua. Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat mempengaruhi produksi neurotrofin, yaitu protein yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan sel-sel otak. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengurangi inflamasi dalam otak, yang dapat menyebabkan masalah kognitif dan depresi.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh kita. Manfaat vitamin D dapat membantu meningkatkan produksi antibodi, dan sel-sel kekebalan tubuh yang dapat melawan infeksi dan penyakit.b Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, bisa meningkatkan risiko terkena infeksi dan penyakit, seperti flu dan pilek. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit autoimun, seperti lupus, multiple sclerosis, dan rheumatoid arthritis.
Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung kita. Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke, serta membantu mengurangi tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Selain itu, vitamin D juga bisa mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama bagi penyakit jantung dan stroke.
Advertisement
Khasiat Menarik Vitamin D
![Ilustrasi vitamin atau Obat. Foto Unsplash/Adam Nieścioruk](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BfUpqBTHYz_myPDouQJ4uMM92gs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3514141/original/067492100_1626602154-Ilustrasi_vitamin_atau_Obat.jpg)
Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, serta mengurangi risiko terkena penyakit kulit, seperti psoriasis dan dermatitis atopik. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yaitu protein yang penting untuk menjaga kekuatan dan elastisitas kulit. Perlu Anda ketahui bahwa vitamin D juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari yang berlebihan, dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan keriput, serta meningkatkan risiko terkena kanker kulit. Namun, dengan cukup vitamin D, kulit kita dapat melindungi diri dari kerusakan akibat sinar UV.
Meningkatkan Kesehatan Rambut
Manfaat vitamin D bagi kesehatan, akan membantu meningkatkan kesehatan rambut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, dapat menyebabkan kerontokan rambut dan masalah rambut lainnya. Vitamin D dapat membantu meningkatkan produksi keratin, yaitu protein yang penting untuk kesehatan rambut. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, yang akan mencegah kerontokan rambut.
Menjaga Kesehatan Sistem Reproduksi
Vitamin D sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah reproduksi pada pria dan wanita. Pada pria, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan jumlah sperma dan kualitas sperma yang buruk. Sedangkan pada wanita, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah ovulasi dan masalah kesuburan.
Meningkatkan Performa Atletik
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa vitamin D berkhasiat meningkatkan performa atletik. Vitamin D dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi gerakan. Tak hanya itu, vitamin D juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya cedera otot, dan meningkatkan waktu pemulihan setelah latihan atau cedera.
Jumlah Dosis yang Diperlukan
![Sumber Makanan Vitamin D](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KrmZNeaWfyx1Gefnkt8juXrEAnU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3498124/original/015733600_1625119028-pexels-photo-1683545__4_.jpeg)
Dalam menjaga kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk mengetahui dosis yang tepat untuk vitamin D agar dapat memenuhi kebutuhan harian, tanpa menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Menurut National Institutes of Health (NIH), berikut adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin D:
- Bayi sampai 12 bulan: 400-1000 IU (10-25 mcg)
- Anak-anak 1-18 tahun: 600-1000 IU (15-25 mcg)
- Orang dewasa 19-70 tahun: 600-800 IU (15-20 mcg)
- Orang dewasa di atas 70 tahun: 800-1000 IU (20-25 mcg)
Dosis vitamin D yang dianjurkan oleh berbagai organisasi kesehatan, mungkin sedikit berbeda satu sama lain. Namun, umumnya dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah antara 400-800 IU (10-20 mcg) per hari untuk orang dewasa. Untuk bayi, dosis vitamin D yang dianjurkan adalah 400 IU (10 mcg) per hari, sedangkan untuk anak-anak dosis yang dianjurkan berkisar antara 400-1000 IU (10-25 mcg) per hari tergantung dari usia mereka.
Orang yang memiliki risiko kekurangan vitamin D, seperti orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang sedikit, orang yang memiliki kulit yang gelap, dan orang yang menderita beberapa kondisi medis tertentu, seperti penyakit Crohn, celiac, atau penyakit hati, mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi. Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak vitamin D, dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual, muntah, kelemahan otot, kalsium tinggi dalam darah, dan kerusakan ginjal. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengonsumsi dosis yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan tanpa saran medis.
Terkini Lainnya
60 Ide Balasan Ucapan Idul Adha, Sambung Tali Silaturahmi
14 Manfaat Chia Seeds dan Cara Konsumsinya, Jaga Berat Badan Ideal
Manfaat Vitamin D
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Menjaga Kesehatan Otak
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Menjaga Kesehatan Jantung
Khasiat Menarik Vitamin D
Menjaga Kesehatan Kulit
Meningkatkan Kesehatan Rambut
Menjaga Kesehatan Sistem Reproduksi
Meningkatkan Performa Atletik
Jumlah Dosis yang Diperlukan
artikel menarik
manfaat vitamin D
Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh
Manfaat Vitamin D untuk Tubuh
Dosis Vitamin D
Kesehatan Jantung
tulang dan gigi
vitamin larut lemak
vitamin d
Rekomendasi
14 Manfaat Chia Seeds dan Cara Konsumsinya, Jaga Berat Badan Ideal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
7 Potret Natasha Wilona di Gala Premier Film Horor Janji Darah, Tampil Menawan
Pamer Foto saat Ikut Casting, Ini 7 Potret Enzy Storia di Awal Karier
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Comeback Jepang, TXT Rilis Album Chikai
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pelindo Setor Rp 2,68 Triliun ke Negara pada Kuartal I 2024
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?
Kiky Saputri DM Netizen yang Tuding Muhammad Fardhana Cowok Red Flag: Kak, Semua Cerita Kamu Benar
Resep Kambing Bumbu Kecap yang Gurih dan Empuk, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Kasus Korupsi Emas Budi Said, Kejagung Periksa Pejabat KPPBC Pabean Juanda
Cara BNI Konsisten Kolaborasikan Program UMKM Go Global
Mengenal Ransomware Brain Cipher Biang Kerok yang Serang PDNS
Mangkrak 8 Tahun, Bahlil Jamin Pabrik Lotte Chemical Mulai Operasi Maret 2025
Cara Bawa Kambing Naik Motor, Trik Jitu Biar Ternak Tenang di Perjalanan
Viral di Swedia Jual Tanah Hanya Rp 1.548 per Meter