, Jakarta Emosi adalah perasaan atau keadaan pikiran yang terkait dengan perasaan seperti kesedihan, kegembiraan, kecemasan, marah, takut, dan sebagainya. Emosi adalah bagian dari kehidupan manusia yang normal, dan merupakan reaksi alami terhadap peristiwa atau situasi yang terjadi di sekitar kita. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menahan emosi dan mengelolanya, agar tidak berdampak buruk bagi kehidupan Anda.
Baca Juga
Advertisement
Emosi dapat mempengaruhi perilaku, tindakan, dan interaksi sosial seseorang. Misalnya, ketika seseorang merasa gembira, dia mungkin lebih terbuka dan ramah, sementara ketika seseorang merasa marah, dia mungkin lebih cenderung untuk menarik diri atau menjadi lebih agresif. Terdapat beberapa cara menahan emosi yang bisa Anda lakukan, salah satunya kenali penyebab dan menghindari pemicu emosi
Emosi dapat muncul secara spontan atau sebagai reaksi terhadap peristiwa tertentu. Beberapa emosi muncul sebagai reaksi yang sehat dan normal terhadap peristiwa sehari-hari, sementara yang lain dapat menjadi sangat intens dan mengganggu kehidupan seseorang.
Penting untuk diingat bahwa emosi adalah bagian normal dari kehidupan manusia dan dapat membantu seseorang untuk menghadapi tantangan dan situasi yang sulit. Namun, ketika emosi menjadi terlalu intens atau tidak terkendali, mereka dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik seseorang, serta mempengaruhi hubungan sosial dan kinerja dalam aktivitas sehari-hari.
Berikut ini cara menahan emosi yang rangkum dari berbagai sumber, Rabu (22/2/2023).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Emosi
Sebelum mengetahui cara menahan emosi, maka sangat penting bagi Anda untuk memahami apa penyebabnya. Berikut ini penyebab seseorang emosi adalah sebagai berikut:
Situasi atau kejadian eksternal
Situasi atau kejadian eksternal seperti konflik interpersonal, kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai, atau bahkan gangguan cuaca dapat memicu emosi yang berbeda. Konflik interpersonal, misalnya, dapat memicu emosi seperti marah, kesal, atau kecewa. Kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan stres, kecemasan, atau kemarahan, sementara kehilangan orang yang dicintai dapat memicu kesedihan, kehilangan, atau rasa putus asa.
Situasi atau kejadian internal
Faktor internal seperti kondisi kesehatan, stres, kelelahan, atau masalah pribadi dapat memicu emosi yang intens. Rasa sakit, misalnya, dapat menyebabkan marah atau kesedihan, sementara stres dapat memicu perasaan cemas atau takut. Masalah pribadi seperti hubungan yang buruk atau masalah keuangan, dapat menyebabkan emosi yang intens seperti kecemasan, marah, atau kesedihan. Bahkan hanya berpikir atau merenungkan masalah pribadi dapat memicu respon emosional yang kuat.
Pengaruh hormonal
Perubahan hormonal dapat mempengaruhi emosi seseorang. Pada wanita, perubahan hormon selama menstruasi atau kehamilan dapat memicu perubahan mood atau emosi yang intens. Selain itu, pada wanita yang mengalami menopause, perubahan hormonal dapat mempengaruhi emosi dan meningkatkan risiko depresi. Pada pria, kadar testosteron yang rendah dapat mempengaruhi mood dan meningkatkan risiko depresi. Peningkatan kadar kortisol, hormon stres, juga dapat memicu perubahan emosi yang intens pada kedua jenis kelamin.
Kondisi medis atau psikologis
Kondisi medis atau psikologis seperti depresi, kecemasan, bipolar disorder, atau gangguan obsesif-kompulsif juga dapat menyebabkan perubahan emosi yang intens. Depresi, misalnya, dapat menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan kehilangan minat pada kegiatan yang biasanya menyenangkan. Kecemasan dapat menyebabkan perasaan cemas atau takut, sementara bipolar disorder dapat menyebabkan perubahan mood yang drastis, termasuk episode mania yang menyebabkan kegembiraan yang berlebihan, energi berlebih, dan pengambilan keputusan impulsif. n.
Trauma atau pengalaman buruk
Trauma atau pengalaman buruk seperti kekerasan, pelecehan, atau kecelakaan dapat memicu emosi yang intens dan mengganggu. Orang yang mengalami trauma mungkin mengalami perasaan takut, marah, atau kesedihan yang berkepanjangan, dan dapat mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosi mereka.
Kondisi lingkungan
Kondisi lingkungan seperti stres di tempat kerja, masalah dalam keluarga, atau kondisi lingkungan yang tidak sehat dapat mempengaruhi emosi seseorang. Stres di tempat kerja, misalnya, dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, atau ketegangan. Konflik dalam keluarga atau masalah dengan teman-teman juga dapat memicu emosi yang intens.
Kebiasaan atau pola pikir
Kebiasaan atau pola pikir yang tidak sehat, dapat mempengaruhi emosi seseorang. Misalnya, kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang, termasuk memicu perubahan emosi yang intens. Pola pikir yang negatif, seperti berpikir negatif atau meremehkan diri sendiri, juga dapat mempengaruhi emosi seseorang. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, kesedihan, atau rasa tidak berharga yang berkepanjangan.
Advertisement
Cara Menahan Emosi
Emosi adalah bagian alami dari kehidupan manusia. Namun, jika tidak diatur dengan baik, emosi dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, menahan emosi adalah keterampilan yang sangat penting untuk dipelajari. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menahan emosi:
1. Mengenali emosi Anda
Cara menahan emosi yang pertama adalah mengenali dan memahami emosi Anda. Sebelum Anda bisa mengontrol emosi, maka Anda harus dapat mengenali emosi apa yang dirasakan dan mengapa merasakan emosi tersebut. Anda dapat melakukannya dengan mencatat apa yang terjadi di dalam diri, dan mengenali pikiran-pikiran yang mendorong emosi tersebut.
2. Berbicara pada diri sendiri
Salah satu cara menahan emosi yang efektif adalah dengan berbicara pada diri sendiri. Misalnya, ketika Anda merasa marah, katakan pada diri sendiri "Tenanglah, biarkan aku berpikir dengan jernih" atau "Aku tidak perlu merespon dengan marah". Berbicara pada diri sendiri dapat membantu Anda tetap tenang dan rasional.
3. Bernafas dalam-dalam
Bernafas dalam-dalam adalah teknik yang efektif untuk menahan emosi. Ketika Anda merasa emosi yang tinggi, cobalah bernapas dalam-dalam dan mengambil waktu untuk meresapi pernapasan. Ini dapat membantu menenangkan sistem saraf, dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus.
4. Berolahraga
Olahraga adalah cara menahan emosi yang baik, di mana ketika berolahraga membuat tubuh Anda melepaskan endorfin, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, olahraga dapat membantu Anda menenangkan diri dan meresapi pernapasan.
5. Berbicara dengan teman atau profesional
Bicara dengan teman atau profesional, dapat membantu Anda menahan emosi. Berbicara dengan teman dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda, dan mendapatkan dukungan. Sementara itu, berbicara dengan profesional seperti psikolog atau terapis, dapat membantu Anda mengembangkan strategi dan keterampilan yang diperlukan untuk menahan emosi.
6. Menghindari pemicu emosi
Jika Anda tahu bahwa ada situasi atau orang yang membuat Anda mudah merasa emosi, cobalah menghindarinya atau mengurangi paparan. Misalnya, jika Anda tahu bahwa lalu lintas yang padat membuat Anda stres, cobalah untuk menghindari jam sibuk atau mencari rute alternatif.
Cara Menahan Emosi
Menahan emosi adalah keterampilan yang sangat penting untuk dipelajari karena dapat membantu seseorang mempertahankan kesehatan mental dan fisiknya. Namun, menahan emosi bukanlah hal yang mudah, terutama ketika seseorang sedang mengalami tekanan atau situasi sulit.
7. Menerapkan pemecah stres
Pemecah stres adalah aktivitas atau hobi yang membantu Anda menenangkan diri dan meredakan stres. Misalnya, membaca, mendengarkan musik, atau meditasi adalah contoh pemecah stres yang efektif. Menjaga kesehatan fisik Kesehatan fisik yang baik dapat membantu Anda menahan emosi. Cobalah untuk tidur cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Dengan menjaga kesehatan fisik, maka Anda akan merasa lebih tenang dan memiliki kemampuan lebih besar untuk menghadapi emosi Anda.
8. Menulis jurnal
Menulis jurnal dapat membantu Anda mengekspresikan emosi dengan lebih efektif, sehingga membantu Anda memahami diri sendiri secara lebih baik. Cobalah untuk menulis tentang apa yang membuat Anda merasa emosi, bagaimana emosi tersebut mempengaruhi Anda, dan strategi yang Anda gunakan untuk menangani emosi tersebut.
9. Berlatih meditasi
Meditasi dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan meredakan stres. Cobalah untuk berlatih meditasi secara teratur, bahkan jika hanya selama beberapa menit setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda mengembangkan keahlian untuk menahan emosi.
10. Mencari bantuan dan dukungan sosial
Mencari bantuan dan dukungan sosial dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit. Cobalah untuk mencari teman atau keluarga yang dapat Anda ajak bicara, atau bergabung dengan kelompok dukungan sosial. Hal ini bisa membuat Anda merasa didukung, serta memperkuat kemampuan Anda untuk menahan emosi.
11. Berlatih teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga atau pijat dapat membantu Anda menenangkan diri dan meredakan stres. Cobalah untuk mencari teknik relaksasi yang cocok untuk Anda dan berlatih secara teratur. Penting juga untuk menghindari pemicu emosi.
Terkini Lainnya
Sabar adalah Sikap Menahan Emosi, Ketahui Cara Melatihnya
6 Chat Ini Isinya Menyebalkan, Sukses Bikin Emosi
6 Tanda Manipulasi dalam Hubungan, Pahami Juga Cara Mengatasinya
Penyebab Emosi
Situasi atau kejadian eksternal
Situasi atau kejadian internal
Pengaruh hormonal
Kondisi medis atau psikologis
Trauma atau pengalaman buruk
Kondisi lingkungan
Kebiasaan atau pola pikir
Cara Menahan Emosi
1. Mengenali emosi Anda
2. Berbicara pada diri sendiri
3. Bernafas dalam-dalam
4. Berolahraga
5. Berbicara dengan teman atau profesional
6. Menghindari pemicu emosi
Cara Menahan Emosi
7. Menerapkan pemecah stres
8. Menulis jurnal
9. Berlatih meditasi
10. Mencari bantuan dan dukungan sosial
11. Berlatih teknik relaksasi
kesehatan mental
artikel menarik
cara menahan emosi
menahan emosi
Emosi
Emosi Berlebihan
egois
Komunikasi Agresif
marah berlebihan
Kesehatan Fisik
Latih Teknik Relaksasi
Rekomendasi
60 Ide Balasan Ucapan Idul Adha, Sambung Tali Silaturahmi
14 Manfaat Chia Seeds dan Cara Konsumsinya, Jaga Berat Badan Ideal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Misteri Mimpi Sapi Masuk Rumah, Ketahui 10 Artinya
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
6 Resep Bola-bola Daging Sapi, Menu yang Cocok untuk Keluarga
Ya Allah Aku Bingung Mau Usaha Apa, Coba 20 Usaha Rumahan yang Nggak Ada Matinya
Manfaat Daun Pepaya untuk Daging, Bikin Daging Sapi dan Kambing Super Empuk
7 Fakta Merkurius yang Jarang Diketahui, Punya Ekor
15 Cara Download Foto di IG Kualitas Tinggi, Gampang Banget dan Gratis
7 Potret Jazzlyn Trisha JKT48, Anggota Termuda yang Baru Lulus SD
8 Potret Terbaru Celine Evangelista Tampil Berhijab, Akui Nyaman
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
BPS Catat Ada 3,85 Juta Penduduk Miskin di Jabar
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Azriel Hermansyah Dibilang Netizen Pengangguran, Inilah Kekayaannya yang Berasal dari Berbagai Sumber
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Kualitas Udara Jakarta Terburuk di Dunia Pagi Ini, Sangat Tidak Sehat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung