, Jakarta Banyak orang memiliki gejala tidak nyaman selama menstruasi. Gejala ini seperti nyeri perut, sakit kepala, mual, kelelahan, kembung, diare, dan perubahan suasana hati. Gejala-gejala menstruasi ini terkadang bisa mengganggu aktivitas.
Baca Juga
Advertisement
Selama periode menstruasi, otot-otot rahim akan berkontraksi dan rileks untuk membantu meluruhkan lapisan yang menumpuk. Ini bisa menimbulkan gejala menstruasi yang mengganggu.
Asupan nutrisi teruentu bisa membantu mengatasi gejala menstruasi yang biasa timbul. Nutrisi selama menstruasi bisa membantu kelancaran menstruasi, mengurangi nyeri, dan membuat tubuh tetap berenergi.
Nutrisi-nutrisi ini bisa didapat melalui makanan atau suplemen tambahan. Selain memerhatikan nutrisi harian, penting untuk menjauhi beberapa makanan selama menstruasi yang memperburuk gejala menstruas. Makanan-makanan ini seperti garam, gula, alkohol, kopi, dan makanan pedas.
Berikut nutrisi yang harus dipenuhi selama menstruasi, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis(9/7/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Zat besi
![Makanan yang mengandung zat besi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8M-pZ_cmfk97NfpVtrt83xMq0fM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2792146/original/006986200_1556597732-iStock-1055177026.jpg)
Zat besi adalah mineral penting untuk produksi hemoglobin dalam darah. Zat besi juga memiliki peran dalam berbagai proses penting lainnya dalam tubuh. Saat menstruasi jumlah zat besi dalam tubuh bisa berkurang. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kurangnya fokus, peningkatan iritabilitas, dan penurunan stamina.
Memenuhi zat besi selama menstruasi bisa mencegah rasa lelah, lemah, dan sakit kepala. Wanita di usia produktif disarankan untuk mengonsumsi paling tidak 18 mg zat besi setiap harinya.
Makanan yang mengandung zat besi di antaranya seperti hati sapi, bayam, kerang, tiram, kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Advertisement
Magnesium
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Magnesium adalah mineral yang mendukung ratusan reaksi kimia dalam tubuh. Sekitar 60% magnesium dalam tubuh ditemukan di tulang, sedangkan sisanya di otot, jaringan lunak dan cairan, termasuk darah.
Memenuhi asupan magnesium selama menstruasi bisa membantu mencegah gejala menstruasi seperti nyeri, pusing, dan kelelahan. Magnesium bekerja dengan mengendurkan otot polos rahim dan dengan mengurangi prostaglandin yang menyebabkan nyeri saat menstruasi. Magnesium juga bisa membantu mencegah dan mengatasi migrain yang sering timbul saat menstruasi.
magnesium telah terbukti meningkatkan mood, mengurangi retensi air dan gejala lain selama menstruasi. Makanan yang mengandung magnesium di antaranya adalah bayam, cokelat hitam, biji labu, almond, alpukat, salmon, dan kacang mete.
Protein
![Tanda Tubuh Kekurangan Protein](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QXDP5BDzEpwnP7HegUICfwpcczs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2805924/original/011564200_1557899534-iStock-909946486.jpg)
Makan protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Protein juga dapat membantu tetap kenyang selama periode menstruasi. Salah satu manfaat terbesar protein bagi wanita adalah memberikan energi sepanjang hari. Konsumsi protein bisa membantu mengurangi rasa lemas saat menstruasi.
Protein bisa membantu memperbaiki lapisan rahim yang lemah pada wanita dengan menstruasi berat. Protein yang sehat juga membantu mencegah makan berlebihan yang bisa timbul selama periode menstruasi.
Jenis protein sehat yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah telur, daging tanpa lemak, susu, kedelai, dan oat.
Advertisement
Omega-3
![Ikan, sumber protein yang tak kalah kaya nutrisi dari susu. (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tirw7S8JRnLTzu7tUMGwvey4Ayg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2048923/original/003826300_1522663343-iStock-802669828.jpg)
Omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi. Ini berkat manfaat sifat anti-inflamasi dalam omega-3. Omega-3 membantu mengendalikan fluktuasi hormon dan menstabilkan suasana hati. asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti peradangan eikosanoid dan sitokin.
Konsumsi omega-3 bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala menstruasi lainnya. Omega-3 juuga bisa Omega-3 bisa ditemukan dalam ikan, minyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Air putih
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Ketika kadar estrogen dan progesteron berkurang, tubuh menyimpan lebih banyak air. Ini dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan konstipasi, gas, dan kembung. Gejala ini sering muncul selama PMS dan menstruasi.
Minum banyak air sangat penting, terutama berlaku selama menstruasi. Tetap terhidrasi dapat mengurangi kemungkinan mengalami sakit kepala dan migrain, gejala umum menstruasi.
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan air paling tidak 8 gelas perhari. Air juga bisa diberi perasa alami seperti buah-buahan. Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, juga bagus untuk tetap terhidrasi.
Advertisement
Vitamin B12
![Gangguan Pada Metabolisme Akibat Kekurangan Vitamin dan Mineral](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NRKBKUzdc3plkDa4lDX75YIv5zg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3129636/original/080655400_1589548429-apples-bananas-basket-bunch-235294__2_.jpg)
Vitamin B12 membantu tubuh membentuk sel darah merah, menghasilkan energi seluler dan mensintesis DNA. Vitamin B12 membantu mengatasi gejala anemia yang bisa timbul selama menstruasi.
Selain membantu memproduksi sel darah merah baru, vitamin B12 dalam kombinasi dengan suplemen minyak ikan kaya omega-3, sebenarnya dapat membantu mengatasi nyeri menstruasi.
Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, daging, dan sereal yang diperkaya dan produk susu.
Probiotik
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Probiotik dapat mencegah risiko infeksi selama menstruasi. Banyak orang mendapatkan infeksi ragi selama atau setelah haid. Probiotik dapat mengatasi gangguan pecernaan selama menstruasi. Konsumsi probiotik bisa mengatasi kembung, sembelit, dan diare. Konsumsi probiotik juga dapat meningkatkan suasana hati, mencegah stres dan kecemasan.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat dikonsumsi melalui makanan atau suplemen. Makanan yang mengandung probiotik di antaranya adalah yogurt, tempe, kefir, dan aneka makanan fermentasi lainnya.
Terkini Lainnya
9 Penyebab Darah Menstruasi Sedikit, Gaya Hidup Tidak Sehat
5 Tanda Menstruasi Tidak Normal, Waspadai Lebih Dini
12 Penyebab Terlambat Menstruasi Selain Kehamilan, Salah Satunya Sindrom Ovarium
Zat besi
Magnesium
Protein
Omega-3
Air putih
Vitamin B12
Probiotik
Asupan Nutrisi saat Menstruasi
Makanan saat Menstruasi
Menstruasi
Haid
Rekomendasi
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
5 Makanan yang Ampuh untuk Meredakan Gejala PMS, Hindari Makanan Cepat Saji
Haid saat Berhaji, Apakah Tetap Melaksanakan Wukuf?
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
Bolehkah Minum Obat Penunda Haid saat Ibadah Haji, Bagaimana Hukumnya, Sahkah?
Mau Sholat Taubat Nasuha tapi sedang Haid, Apa yang Bisa Dilakukan?
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
Sinopsis Film The Unholy, Simak Fakta-fakta Menariknya
Mengenal Zenly dan Fungsinya, Aplikasi Pelacak Lokasi yang Ditutup saat Sedang Tenar
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
7 Potret Terbaru Boy William Makin Kurus, Netizen Minta Dekati Ayu Ting Ting
8 Potret Terbaru Celine Evangelista Tampil Berhijab, Akui Nyaman
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif
Pekerja Tekstil yang Dipecat Tak Dapat Jaminan Kehilangan Pekerjaan, DPR Minta BPJS Telusuri
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
3 Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dan Pelunas Utang dari Imam Nawawi
iPhone 16 Pro Max akan Dilengkapi Baterai Berkapasitas Besar, Fans Apple Antusias!
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Harga Emas Antam Turun Tipis Hari Ini, Cek Rinciannya
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass