, Jakarta Premenstrual syndrome (PMS) atau sindrom pramenstruasi adalah kumpulan gejala yang dialami sekitar satu minggu sebelum menstruasi.
Gejala PMS bisa berupa fisik maupun emosional. Lebih dari 90% orang yang menstruasi melaporkan mengalami beberapa gejala pramenstruasi.
Makanan yang dikonsumsi ternyata bisa memengaruhi mengalami PMS. Penelitian menunjukkan bahwa PMS lebih sering terjadi pada mereka yang sering mengonsumsi makanan cepat saji, minuman ringan, dan daging olahan dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola makan sehat.
Advertisement
Mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu meredakan gejalanya. Misalnya, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, serta makanan kaya kalsium seperti yogurt, bisa membantu meredakan PMS.
Namun, efek makanan tertentu mungkin berbeda-beda pada setiap orang. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan mencoba dan melihat apa yang bekerja untuk Anda.
Berikut lima makanan yang bisa membantu meringankan gejala PMS, seperti dilansir dari Health pada Kamis, 20 Juni 2024.
1. Alpukat
Jika Anda sering mengalami kram otot, dan kembung sebagai bagian dari gejala PMS, cobalah makan alpukat.
Buah ini kaya akan lemak sehat dan mengandung potasium, mineral yang bisa membantu mencegah kram otot serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, alpukat juga berfungsi sebagai diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan natrium yang dapat memperburuk gejala PMS.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Buah Bit
Menurut sebuah studi pada tahun 2022, vitamin B seperti tiamin (B1) dan riboflavin (B2) telah dikaitkan dengan penurunan gejala PMS.
Buah bit dan sayuran bit merupakan sumber yang kaya akan vitamin B1 dan B2. Satu cangkir akar bit bisa memberikan sekitar sepertiga dari kebutuhan folat harian Anda, yaitu sekitar 400 mikrogram folat makanan setiap hari untuk orang dewasa.
Kekurangan folat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Khususnya, kekurangan folat dapat menyebabkan kelelahan mental, masalah memori, dan insomnia.
Dengan mengonsumsi bit atau sayuran bit, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian Anda dan mungkin mengurangi gejala PMS yang Anda alami.
Advertisement
3. Sarden
Kadar kalsium dan vitamin D yang rendah diketahui menyebabkan atau memperburuk gejala PMS. Selain suplemen, vitamin D ditemukan secara alami dalam makanan seperti sarden.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa meningkatkan vitamin D dapat membantu mengurangi gejala PMS. Sarden mengandung kalsium dan vitamin D, bersama dengan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kembung, sakit kepala, nyeri payudara, depresi, kegelisahan, kecemasan, dan kurang konsentrasi akibat PMS.
4. Kacang-kacangan
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak zat besi non-heme (jenis yang terdapat dalam makanan nabati) memiliki risiko gejala PMS yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi dalam jumlah rendah.
Kacang-kacangan merupakan sumber utama zat besi non-heme. Kacang-kacangan juga mengandung serat, yang merupakan obat lainnys untuk meredakan gejala PMS. Serat membantu mengatur gula darah dan memperbaiki fungsi pencernaan.
Jika Anda mengkhawatirkan gas berlebih dan kembung, penelitian menunjukkan bahwa merendam dan memasak kacang sebelum dikonsumsi dapat mengurangi kandungan raffinose (sejenis karbohidrat yang sulit dicerna yang juga terdapat dalam makanan seperti kubis, brokoli, dan kubis Brussel) secara signifikan.
Proses ini dapat membantu mencegah produksi gas di usus besar dan mengurangi risiko kembung.
Advertisement
5. Dark Chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam tidak hanya enak, tapi juga merupakan sumber zat besi dan magnesium yang baik.
Menurut laman Medical News Today, mengonsumsi cukup zat besi dapat membantu mencegah kekurangan zat besi, karena menstruasi menyebabkan penurunan kadar zat besi karena kehilangan darah dan dapat menyebabkan anemia pada orang dengan haid yang sangat banyak.
Satu porsi cokelat hitam seberat 1 ons mengandung 3,4 miligram (mg) zat besi. Ini menyumbang sekitar 19% dari asupan yang direkomendasikan sebesar 18 mg per hari untuk wanita dewasa.
Tidak hanya itu, cokelat hitam juga memberikan tambahan magnesium. Menurut sebuah studi tahun 2015, individu yang kekurangan magnesium lebih mungkin mengalami gejala PMS yang parah.
Terkini Lainnya
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
1. Alpukat
2. Buah Bit
3. Sarden
4. Kacang-kacangan
5. Dark Chocolate
PMS
Sindrom Pramenstruasi
Gejala PMS
Mentruasi
Haid
Makanan Cepat Saji
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
6 Zodiak Paling Kompetitif, Aries Selalu Mau Jadi yang Pertama
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia: Matador Ditantang Kuda Hitam
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Minggu 30 Juni 2024 Pukul 23.00 WIB
Jelang Lawan Spanyol di Euro 2024, Bintang Georgia Dirayu Pindah ke Real Madrid
Berita Terkini
30 Tanda Kiamat yang Disebut Pendiri NU Mbah Hasyim Asy’ari Lengkap Penjelasannya
Geger Temuan Potongan Tubuh Manusia Korban Mutilasi dalam Karung di Garut Selatan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Ekstrem Menerjang Sulut, 1.893 Warga Bolmong Terdampak Banjir
Kuatkan Kolaborasi Pariwisata dan Pertambangan, Pendorong Ekonomi di Kutai Barat
Apresiasi PAM Jaya Bagi ‘Pahlawan Pelestari Air’ Lewat Jakarta Water Hero 2024
Hari Bhayangkara ke-78, Luhut Sebut Polri Punya Peran Penting Wujudkan Indonesia Emas
Gempa Magnitudo 5,1 Guncang Kabupaten Pangandaran Jabar, Berpusat di Laut
Baru Ikutan di Darts National Competition Series 03, Benny Tandean Langsung Juara
Golkar Minta Ridwan Kamil Maju Pilkada Jawa Barat Ketimbang Jakarta, Ini Alasannya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
BTN Mobile Punya Fitur Baru, Layanan Reksadana hingga Money Changer Online