, Jakarta Postur tubuh tak hanya memengaruhi penampilan seseorang. Postur tubuh yang baik juga menandakan kualitas kesehatan yang baik. Istilah postur digunakan untuk menggambarkan bagaimana posisi tubuh ketika duduk, berdiri dan berbaring.
Postur yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan cedera. Postur yang buruk bisa disebabkan oleh otot inti yang lemah, yang mencegah tubuh menahan beban dan pinggul dalam posisi yang benar. Postur tubuh yang buruk juga disebabkan oleh otot-otot yang tegang.
Advertisement
Baca Juga
Banyak hal yang dapat memengaruhi postur tubuh. Beberapa kebiasaan tertentu juga tanpa disadari dapat merusak postur tubuh. Postur tubuh yang buruk ini juga menyebabkan berbagai gejala seperti sakit punggung, leher, hingga rasa gelsah.
Efek postur tubuh jangka panjang yang buruk mencakup masalah dengan sistem tubuh seperti pencernaan dan pernapasan. Maka dari itu penting mengetahui kebiasaan apa saja yang dapat merusak postur tubuh.
Berikut 6 kebiasaan yang dapat menganggu postur tubuh, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (26/12/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penggunaan ponsel
![Ilustrasi ponsel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XqwOzcLsrafl5pu4ZTPszK35zeA=/0x21:750x444/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2537419/original/048271000_1545027556-Luke_Porter.jpg)
Saat menggunakan ponsel, leher sering condong ke depan. Postur kepala mengarah ke depan dapat meningkatkan ketegangan pada otot leher yang dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan rasa sakit di leher, bahu dan punggung atas.
Postur kepala ke depan dapat menyebabkan perubahan jaringan lunak serta penurunan rentang gerak melalui tulang belakang leher. Ini dapat menyebabkan perubahan postur tubuh yang lebih membungkuk. Sangat penting untuk melakukan peregangan otot-otot leher secara menyeluruh untuk memastikan bahwa otot-otot ini tidak bekerja lebih dari yang seharusnya.
Advertisement
Mengenakan sepatu hak tinggi
![Ilustrasi sepatu hak tinggi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Z7hQcXFU81VMG3Nz0wpC1AuqtZM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2826211/original/034258300_1560298837-fashion-601557_1920.jpg)
Mengenakan sepatu hak tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat memengaruhi postur dan gaya berjalan. Ini terjadi karena adanya pemendekan struktur kaki dan pergelangan kaki. Saptu hak tinggi menempatkan kaki pada posisi plantar memanjang ke bawah. Ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki depan.
Saat menggunakan hak tinggi, tubuh memakasa untuk mengimbangi pergeseran keseimbangan. Ketika tubuh bagian bawah condong ke depan untuk mempertahankan pusat keseimbangan, tubuh bagian atas harus bersandar sebagai penyeimbang. Akibatnya, pelurusan tubuh rusak, menciptakan postur kaku dan tidak alami.
Semakin tinggi hak semakin tinggi risiko postur yang rusak. Bahkan di antara pemakai berpengalaman, stiletto ekstra tinggi akan memaksa tubuh untuk menurunkan pusat gravitasi di pinggul, menyebabkan lengkungan yang tidak alami di punggung bawah. Disarankan untuk tidak mengenakan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama.
Duduk terlalu lama
![Kiat Menghindari Sakit Punggung bagi Karyawan Kantoran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6-UooEhjC8K4hHAE9lUx75dX04M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1748308/original/087062800_1508757914-Kiat-Menghindari-Sakit-Punggung-bagi-Karyawan-Kantoran.jpg)
Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan semua jenis masalah punggung. Hal ini dapat menyebabkan perubahan jaringan lunak seperti glutes yang memanjang dan melemah, fleksor pinggul yang memendek, dan kelengkungan yang meningkat di punggung atas.
Duduk terlalu lama akan menekankan otot punggung, leher, dan tulang belakang. Membungkuk menghadap komputer membuatnya semakin buruk. Bangun dan bergeraklah selama beberapa menit setiap setengah jam untuk memberikan istirahat bagi tubuh. Batasi jumlah waktu duduk secara ideal, istirahatlah secara teratur, lakukan peregangan dan berjalan-jalan.
Advertisement
Membawa tas dengan beban berat
![Jenis-jenis tas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pDQ-YJVmgkaeSklhj4npRvASkwY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2556734/original/020560300_1545885020-tamara-bellis-143267-unsplash.jpg)
Membawa tas tangan di lekukan lengan dapat memperburuk masalah postur tubuh. Tas tangan dengan beban besar membuat pemiliknya berisiko terkena nyeri leher dan bahu. Penting untuk diingat bahwa segala sesuatu yang ada di dalam tas menekan bahu dan leher. Selain itu, orang yang membawa ransel berat kadang-kadang condong ke depan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan bahu membulat dan punggung atas menjadi melengkung.
Jadi cobalah untuk tidak terlalu membebani diri. Dianjurkan untuk mengganti lengan yang digunakan untuk membawa tas tangan secara teratur untuk menghindari menempatkan tubuh di bawah tekanan jangka panjang dalam posisi melentur secara lateral. Tinggalkan buku-buku berat di rumah dan pastikan untuk membersihkan benda-benda tidak penting yang bisa memperberat bawaan.
Posisi tidur yang salah
![Tidur tengkurap (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AeE1upC5LilOWvErsmI6uTQfQjY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2227314/original/012481400_1527226532-iStock-845527198.jpg)
Tidur tengkurap berarti menghabiskan sepanjang malam dengan kepala diputar ke samping. Ini sangat tidak baik untuk postur tubuh. Ketika kepala diputar dan otot-ototnya rileks, ketegangan asimetris ditempatkan pada ligamen dan otot leher yang menyebabkan ketidakseimbangan.
Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping. Posisi ini dapat menghindari sakit punggung dan mencegah rusaknya postur tubuh. Selipkan bantal di antara kaki untuk mengambil tekanan dari pinggul dan punggung bagian bawah, dan tekukkan sedikit kaki ke arah dada. Posisi ini bisa sangat nyaman bagi orang yang sudah mengalami sakit punggung dan untuk wanita hamil.
Advertisement
Merokok
![rokok](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GPxATeLmG1M61_nysC92ddZdHJM=/0x2706:3999x4960/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2722781/original/094564400_1549529823-philippe-goulet-437546-unsplash.jpg)
Orang yang merokok jauh lebih mungkin mengembangkan sakit punggung kronis daripada mereka yang tidak merokok. Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa nyeri punggung dan perubahan postur secara signifikan terkait dengan merokok, mungkin karena kerusakan pembuluh darah pada struktur sensitif tulang belakang, seperti diskus intervertebralis.
Merokok dapat menghambat aliran darah, termasuk ke tulang belakang. Merokok juga dapat melemahkan tulang dan memberi memicu osteoporosis. Bahkan batuk karena merokok dapat menyebabkan sakit punggung dan postur tubuh bungkuk.
Terkini Lainnya
4 Cara Menambah Tinggi Badan Anak dengan Cepat dan Optimal
4 Akibat Membawa Ransel Berat Setiap Hari, Dapat Mengubah Postur Tubuh
6 Potret Perbandingan Tubuh Tinggi vs Pendek Ini Bikin Senyum Nyengir
Penggunaan ponsel
Mengenakan sepatu hak tinggi
Duduk terlalu lama
Membawa tas dengan beban berat
Posisi tidur yang salah
Merokok
Kebiasaan Buruk yang Bisa Rusak Postur Tubuh
Penyebab Bungkuk
postur tubuh buruk
tubuh bungkuk
postur tubuh bungkuk
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Pilkada 2024
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Cek NIK Sudah Jadi NPWP Secara Online, Begini Langkah-Langkahnya
6 Potret Kebersamaan Fuji dan Rebecca Klopper, Nge-gym dan Dinner Bareng
Kumpulan Ayat Al-Qur'an Tentang Hari Kiamat, Jadi Pengingat untuk Umat Muslim
7 Editan Poster Film 'Ipar Adalah Maut' Berbagai Versi, Netizen: Relate Banget
Mengenal Stockholm Syndrome, Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya
Cara Bayar Pajak Mobil Online yang Mudah dan Praktis, Bisa Lewat Aplikasi
6 Potret Tasyakuran 7 Bulanan Istri Angga Wijaya, Kenakan Busana NTB
10 Cara Simpan Daging Kurban di Kulkas Agar Awet, Jangan Dicuci dengan Air
Profil Vivi Novika, Pegiat E-Sport yang Pernah Diselingkuhi Alfeandra Dewangga
Euro 2024
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Berita Terkini
Kapolri Pimpin 31 Kenaikan Pangkat Pati, Agung Setya Imam Effendi dan Syahardiantono Resmi Jabat Komjen
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Industri Kripto Kehilangan Rp 8,3 Triliun Akibat Peretasan
Dapat Pinjaman Rp 1,8 Triliun dari Bank Dunia, Menhub Minta Medan Benahi Transportasi Perkotaan
iPad Pro 2024 dan iPad Air 2024 Hadir di Indonesia, Cek Harga dan Spesifikasinya
Musim Pancaroba Tiba, tapi Masih Terjangkit Batuk Berdahak? Lakukan 4 Cara Mudah Ini di Rumah
Ibunda Calon Suami Ayu Ting Ting Singgung Soal Etika dan Kebijaksanaan di Tengah Dugaan Kandasnya Pertunangan Putranya
Pemain Incaran Manchester United Tebar Angin Surga: 90 Persen Siap Pindah Klub dan Tertarik ke Old Trafford
Kala Penampilan Debat Capres AS 2024 Perdana Joe Biden Bikin Panik Partai Demokrat dan Hati Hancur
7 Potret Melly Lee Tampilkan Dangdut di Korea Selatan, Penuh Kebanggan
Ditanya soal NasDem Bakal Usung Anies di Pilkada Jakarta, Ahmad Ali: Hanya Allah dan Surya Paloh yang Tahu