, Jakarta Skoliosis merupakan gangguan tulang belakang yang melengkung ke samping, menyebabkan rasa sakit, kelemahan, dan bisa mengubah cara seseorang berjalan. Skoliosis ditandai oleh kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Skoliosis umumnya terlihat di masa kecil, tetapi juga bisa terjadi di masa dewasa.
Baca Juga
Tulang belakang dapat bergerak dari sisi ke sisi saat beraktivitas. Misalnya, ketika berjalan, tulang belakang menekuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke tengah. Penderita skoliosis mengalami kesulitan bergerak dalam satu arah karena lengkungan tulang belakang mereka.
Advertisement
Pada kasus sedang hingga berat, skoliosis bisa diatasi melalui operasi. Dalam kasus ringan, seseorang dapat mengobati skoliosis dengan latihan khusus dan melakukan peregangan sendiri. Beberapa olahraga dan latihan sederhana dapat dilakukan penderita skoliosis untuk mengurangi gejala yang timbul.
Olahraga ini aman dilakukan dan cukup sederhana untuk diterapkan setiap harinya. Berikut olahraga sederhana untuk penderita skoliosis yang berhasil rangkum dari Medical News Today, Kamis(5/12/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pelvic tilts
![Pelvic tilts](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2Iwzbo-rbKbszM-Gc1o1YBKQdgQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2987130/original/036720600_1575523137-images__3_.jpg)
Pelvic tilts akan membantu meregangkan otot-otot tegang di pinggul dan punggung bawah. Pelvic tilts juga bisa menguatkan otot perut. Gerakan ini adalah latihan yang terdiri dari gerakan tulang belakang yang sangat halus yang memperkuat otot-otot pendukung di sekitar punggung bawah, terutama perut.
Latihan ini adalah latihan awal yang baik untuk mereka yang mencari pereda nyeri punggung bawah. Berikut langkahnya:
1. Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
2. Ratakan punggung ke lantai dengan mengencangkan otot perut dan sedikit menekuk panggul. Saat menggerakkan otot perut, pastikan untuk fokus.
3. Tahan selama 5 detik, sambil bernapas dengan normal.
4. Lepaskan.
5. Lakukan sebanyak dua set 10.
Advertisement
Mengangkan kaki dan lengan
![Mengangkan kaki dan lengan](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Pengidap skoliosis dapat memperkuat punggung bagian bawah dengan mengangkat tangan dan kaki. Berikut caranya:
1. Tengkurap dengan posisi dahi menghadap lantai.
2. Rentangkan tangan di atas kepala, dengan telapak tangan diposisikan rata di lantai. Jaga agar kaki tetap lurus.
3. Angkat satu tangan dari lantai.
4. Tahan satu atau dua napas penuh, lalu turunkan lengan kembali ke bawah.
5. Ulangi secara bergantian antara masing-masing lengan dan setiap kaki.
6. Lakukan 15 pengulangan di setiap anggota badan.
Cat-Camel
![Cat-Camel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UlQo7fHjiwwZ73ekH82wanS2W_k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2987132/original/040682300_1575523137-images__4_.jpg)
Cat-Camel adalah pose yoga yang menggambarkan postur tubuh kucing dan unta. Gerakan ini dapat membantu menjaga tulang belakang fleksibel dan bebas rasa sakit. Berikut langkah-langkahnya:
1. Mulailah dengan tangan dan lutut. Lakukan posisi seperti kucing dengan tumpuan lutut dan kedua telapak tangan. Pastikan punggung rata, dan kepala dan leher nyaman.
2. Bernapaslah dalam-dalam, lalu tarik otot perut ke atas dan ke atas hingga melengkungkan punggung.
3. Buang napas dan lepaskan otot perut, jatuhkan punggung, biarkan perut jatuh, dan angkat kepala ke langit-langit.
4. Lakukan dua set 10.
Advertisement
Bird-Dog
![Bird-Dog](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mSNr1CrcfQ1Oj__qKp3iSR74AC8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2987133/original/042614100_1575523137-images__5_.jpg)
Bird-Dog adalah latihan yoga lainnya yang bisa meringankan gejala skoliosis. Berikut langkah-langkahnya:
1. Lakukan pose serupa pada awal posisi Cat-Camel. Posisikan dengan tangan dan lutut dengan punggung lurus.
2. Posisikan tangan langsung di bawah bahu, dengan lutut langsung di bawah pinggul.
3. Rentangkan satu lengan lurus ke depan sambil memperpanjang kaki yang berlawanan lurus ke belakang.
4. Bernapaslah dengan normal dan tahan selama 5 detik.
5. Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
6. Lakukan 10-15 pengulangan di setiap sisi.
Peregangan latissimus dorsi
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Orang dapat meregangkan latissimus dorsi yang merupakan otot terbesar di tubuh bagian atas - dengan peregangan ini. Skoliosis toraks langsung mempengaruhi otot-otot ini. Skoliosis lumbal juga dapat menyebabkan ketegangan punggung yang meluas hingga latissimus dorsi. Berikut langkah-langkahnya:
1. Berdiri dengan postur yang baik dalam posisi netral.
2. Rentangkan kaki selebar bahu dan lutut ditekuk sedikit.
3. Jangkau kepala dengan kedua tangan, pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri.
4. Tekuk sedikit ke arah sisi kanan sampai merasakan regangan di sisi kiri tubuh.
5. Tahan satu atau dua napas, lalu dorong dengan kaki kiri untuk kembali ke posisi semula.
6. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
7. Lakukan 5-10 pengulangan di setiap sisi.
Advertisement
Penekanan perut
![Penekanan perut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7WSCe8WJdVWP7U_4lAb5vbEqhf8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2987134/original/047433900_1575523137-abdominal-press.jpg)
Memiliki otot perut yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan dari otot punggung. Ini juga dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik. Berikut langkah-langkahnya:
1. Berbaringlah telentang dengan kaki rata di tanah dan lutut ditekuk.
2. Jaga agar tulang belakang dalam posisi netral, bebas ketegangan.
3. Angkat kedua kaki bagian bawah dari lantai hingga mencapai sudut 90 derajat.
4. Untuk menggerakkan otot perut, gunakan tangan untuk menekan lutut sambil menarik lutut ke arah tangan secara bersamaan. Ini adalah latihan statis, artinya kaki dan lengan tidak boleh bergerak saat penekanan.
5. Tahan selama tiga napas penuh dan kemudian relaks.
6. Lakukan dua set 10.
Melakukan postur sempurna
![[Fimela] Olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yAJ_gKjVL2X7QHlwYrfjcQAQTCY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2954208/original/004509000_1572440525-active-active-wear-activity-634030.jpg)
Postur yang baik dapat mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot. Beberapa kali sehari, seseorang dapat menyelaraskan kembali tubuh mereka untuk membantu belajar berdiri dengan postur yang baik secara alami. Posisi ini dapat membantu memindai tubuh dari tanda-tanda ketegangan. Misalnya, beberapa orang secara tidak sadar menegangkan bahu mereka atau sedikit bersandar ke satu sisi, terutama ketika mereka merasa sakit atau di bawah tekanan. Berikut langkah-langkahnya:
1. Turunkan bahu ke bawah dan condong ke belakang.
2. Posisikan telinga di atas bahu
3. Selipkan dagu sedikit agar tidak menonjol ke depan atau terlalu jauh ke bawah.
4. Tarik perut sedikit
5. Buka sedikit lutut.
6. Saat duduk, jaga agar punggung lurus dan telinga berada di atas bahu. Kaki harus dalam posisi netral dan tidak bersilang.
Terkini Lainnya
Penyakit Sumsum Tulang Belakang, Penyebab dan Cara Pencegahannya
Ini Olahraga yang Cocok dengan 4 Golongan Darah
7 Penyebab Cepat Lelah saat Olahraga, Perhatikan Pola Hidup
Pelvic tilts
Mengangkan kaki dan lengan
Cat-Camel
Bird-Dog
Peregangan latissimus dorsi
Penekanan perut
Melakukan postur sempurna
Skoliosis
Gerakan Sederhana untuk Penderita Skoliosis
Olahraga Skoliosis
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Sepasang Kekasih Jadi Korban Pembegalan di Depok
Mengenal Bubur Ayam Mang H Oyo, Kuliner Legendaris di Bandung
5 Galaksi Satelit Bima Sakti
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang