, Jakarta Mata adalah salah satu komponen penting dalam indera manusia. Kondisi umum, seperti retinopati diabetikum, degenerasi makula terkait usia, glaukoma dan katarak, dapat mengancam kesehatan mata.
Meskipun berbagai faktor yang berbeda menyebabkan kondisi ini, nutrisi berpengaruh pada perkembangan kondisi ini. Mata membutuhkan banyak vitamin dan nutrisi berbeda agar berfungsi dengan baik.
Salah satu jenis vitamin yang dikenal baik untuk mata adalah vitamin A. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan dengan mempertajam kornea. Vitamin ini juga terdiri dari komponen rhodopsin, protein di mata yang memungkinkan pengelihatan dalam kondisi cahaya rendah. Vitamin A juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit mata lainnya seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Advertisement
Baca Juga
Vitamin A memang penting dan harus dipenuhi untuk mendukung kesehatan mata. Namun, ada banyak nutrisi lain yang juga tak kalah berperan dalam kesehatan mata. Vitamin dan mineral ini The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) pada 2001, menemukan bahwa nutrisi tertentu seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia sebesar 25 persen.
Berikut nutrisi yang penting untuk mata, dirangkum dari berbagai sumber, Rabu(23/10/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Vitamin E
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Banyak kondisi mata yang diyakini terkait dengan stres oksidatif, yang merupakan ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan oleh radikal bebas.
Vitamin E membantu untuk menunda timbulnya degenerasi makula terkait penuaan dan akibat katarak. Kadar vitamin E yang rendah dalam tubuh melemahkan dinding kapiler dan dapat menyebabkan terbentuknya deposit putih atau kuning kecil di retina, suatu tanda degenerasi.
Beberapa pilihan kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun. Salmon, alpukat, dan sayuran hijau berdaun juga merupakan sumber yang baik.
Advertisement
Vitamin C
![Fungsi Vitamin C Bagi Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/u5NO28iyKIwuw5Kuul6R3s4abOo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2777604/original/073046500_1555137363-iStock-993119894.jpg)
Vitamin C adalah salah satu antioksidan paling kuat dan salah satu yang paling penting untuk lensa mata. Vitamin ini membantu dalam produksi kolagen, yang membantu memperkuat kapiler, termasuk yang memberi nutrisi ke retina, dan mencegah katarak dengan melindungi lensa terhadap kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan risiko terkena katarak. Studi lain menemukan bahwa suplemen vitamin C reguler dapat mengurangi risiko katarak hingga 45%. Jeruk dan buah-buahan tropis, paprika, brokoli, dan kale mengandung banyak vitamin C.
Vitamin B
![Vitamin B12](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Y4y5QEo7SrkQPlZfhGUKnfWRCYY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1338975/original/063543300_1473213416-vitamin_b12.jpg)
Para peneliti telah mempelajari beberapa vitamin B memiliki pengaruh terhadap kesehatan mata, terutama vitamin B6, B9 dan B12. Kombinasi vitamin ini dapat menurunkan kadar homosistein, protein dalam tubuh yang mungkin terkait dengan peradangan dan peningkatan risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia.
Vitamin B lain yang dipelajari dalam kaitannya dengan kesehatan mata adalah riboflavin (vitamin B2). Sebagai antioksidan, riboflavin memiliki potensi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, termasuk mata.
Secara khusus, para ilmuwan sedang mempelajari potensi riboflavin untuk mencegah katarak, karena defisiensi riboflavin yang berkepanjangan dapat menyebabkan kondisi ini. Menariknya, banyak penderita katarak juga kekurangan antioksidan ini. Vitamin B 1 juga dapat mencegah berkembangnya penyakit katarak.
Ada juga niasin (vitamin B3) yang bertindak sebagai antioksidan pada mata. Penelitian menunjukkan bahwa niacin dapat berperan dalam pencegahan glaukoma.
Advertisement
Lutein dan Zeaxanthin
![makanan sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Mtm3UASU-mAbjg0w3H-rLohPN3A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2932485/original/075569500_1570434329-nadine-primeau--ftWfohtjNw-unsplash.jpg)
Lutein dan zeaxanthin adalah bagian dari keluarga karotenoid, sekelompok senyawa menguntungkan yang disintesis oleh tanaman. Kedua karotenoid ini dapat ditemukan di makula dan retina mata, di mana mereka membantu menyaring cahaya biru yang berpotensi berbahaya, sehingga melindungi mata dari kerusakan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa tanaman ini dapat mencegah katarak dan mencegah atau memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Tak perlu mengonsumsi suplemen untuk memenuhi nutrisi ini. 6 Mg lutein dan zeaxanthin dapat memberikan manfaat, dan pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran secara alami menyediakan jumlah ini.
Asam lemak omega-3
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda. Selaput sel retina mengandung DHA konsentrasi tinggi, salah satu jenis omega-3. Selain membantu membentuk sel-sel mata, lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang berperan dalam pencegahan retinopati diabetik.
Lemak Omega-3 juga dapat bermanfaat bagi individu dengan penyakit mata kering dengan membantu mereka menghasilkan lebih banyak air mata. Kurangnya air mata menyebabkan kekeringan, ketidaknyamanan dan penglihatan buram.
Advertisement
Glutathione
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Glutathione adalah tripeptide yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, untuk produksinya, tubuh harus mengonsumsi sistein, glisin, dan asam glutamat dalam jumlah yang memadai. Asam glutamat dan glisin jarang dalam pasokan pendek, sedangkan sistein harus dibuat oleh metionin asam amino esensial.
Lensa dan kornea kaya akan glutathione, namun kadarnya menurun drastis seiring bertambahnya usia. Untuk mencegah katarak dan degenerasi makula, makan makanan dengan sistein dan metionin dapat membantu menjaga glutathione melimpah di dalam tubuh. Makanan tinggi dalam senyawa ini umumnya tinggi sulfur dan termasuk kuning telur, paprika merah, bawang putih, bawang merah dan kol.
Terkini Lainnya
6 Pemotretan Pernikahan Ahok dan Puput Nastiti dengan Gaya Modern, Romantis
5 Bahaya Bulu Mata Palsu Jika Tak Digunakan dengan Benar
7 Tips Sederhana Menjernihkan Mata, Aman dan Mudah Dipraktikkan
Vitamin E
Vitamin C
Vitamin B
Lutein dan Zeaxanthin
Asam lemak omega-3
Glutathione
Nutrisi Untuk Mata
vitamin mata
Mata Sehat
Kesehatan Mata
Vitamin A.
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
7 Potret Natasha Wilona di Gala Premier Film Horor Janji Darah, Tampil Menawan
Afif Maulana Siapa dan Mengapa Kasusnya Harus Dikawal? Pahami Kronologinya
Mengenal Zenly dan Fungsinya, Aplikasi Pelacak Lokasi yang Ditutup saat Sedang Tenar
6 Potret Ayu Ting Ting Sambut Orang Tua Pulang Haji, Penuh Haru Bahagia
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
VIDEO: Ribuan Ikan Naik Daratan Pantai di Sikka NTT, Jadi Rebutan Warga
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Ketetapan KPU soal Batas Usia Kepala Daerah Dihitung Sejak 1 Januari 2025 Dinilai Tidak Sah
Potret Carissa Puteri Nonton Euro Bareng Anak di Esprit Arena Dusseldorf, Seru Dukung Prancis
Yunani Tambah Jam Kerja Karyawan Jadi 6 Hari Kerja Sepekan
Jumlah Penonton Ipar Adalah Maut 3,8 Juta, Resmi Kalahkan Ayat-ayat Cinta dan Sekuelnya
Mau Selamat saat Dihisab di Hari Kiamat? Ini Kuncinya dari Buya Yahya
6 Resep Daging Kambing Bumbu Kecap Pedas Manis, Bikin Keluarga Ketagihan
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan