, Jakarta Yoga adalah cara sempurna untuk memberi energi pada pagi hari dan merevitalisasi tubuh yang lelah dan pening. Yoga memang tak sekuat olahraga kardio, namun manfaatnya benar-benar dapat membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga
Advertisement
Berasal dari kata Sansekerta "yuji," yang berarti penyatuan, yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh. Yoga menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Berlatih yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan dan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, yoga dapat membantu mengurangi faktor risiko berbagai penyakit seperti jantung, osteoarthritis, dan paru-paru.
Jika Anda baru mulai mempraktikkan yoga, ada pose gerakan utama yoga yang mudah dilakukan. Pose ini merupakan pose dasar yang biasanya dilakukan oleh pelaku yoga pemula. Berikut pose yoga untuk pemula, dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (16/10/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Easy Pose (Sukhasana)
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Duduk bersila di atas matras yoga dengan tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke atas. Jaga tulang belakang selurus mungkin. Dorong tulang duduk. Tutup mata Anda dan tarik napas lalu hembuskan. Anda harus memastikan berat tubuh didistribusikan secara merata pada tulang duduk.
Pose ini paling cocok untuk meditasi bagi pemula dan praktisi tingkat lanjut. Sukhasana berasal dari kata Sansekerta Sukham yang berarti mudah, senang, nyaman, dan senang. Orang-orang dari segala usia dapat melakukan pose ini.
Hanya duduk di lantai memberi Anda cara sempurna untuk melihat dan merasakan rotasi eksternal pada kaki. Pose ini juga meningkatkan fleksibilitas punggung dan dapat membantu menghilangkan stres.
Advertisement
Pose Pohon (Vrksasana)
![Pose Pohon (Vrksasana)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IT1Jwb_S8je5Rk0-q8W_18jwkDM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941269/original/020262600_1571232883-beach-1835213_1920.jpg)
Mulailah dengan berdiri tegak satukan kedua tangan dalam posisi doa dan angkatlah ke atas. Tekuk lutut kiri ke sisi kiri dan tekan kaki kiri ke paha bagian dalam kaki kanan. ahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.
Jika mengalami kesulitan menyeimbangkan, coba letakkan kaki kanan di tulang kering kiri alih-alih di paha. Pose ini membantu meregangkan tubuh, dari tumit hingga ujung jari-jari. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Pose gunung (Tadasana)
![Tadasana](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/j9fH-Jj0XB0xcJrSouTooqoxV5I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941270/original/030694900_1571232883-mountainhp2_292_37362_cmyk.jpg)
Pose ini terlihat mudah, karena pada dasarnya hanya berdiri. Tapi itu adalah dasar untuk semua pose berdiri dan inversi lainnya. Jika melakukan ini secara aktif, Anda akan melatih tubuh dan kaki, dan Anda akan membumi sendiri. Ini bisa bagus untuk kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.
Berdiri diam, dengan dada terbuka dan lebar dan tangan di samping, dan rasakan kaki di lantai dan sensasi di kaki dan punggung. Kemudian analisis postur tubuh di depan cermin.
Advertisement
Cat-Cow
![Cat-Cow](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XNzcggMh2JPB-zo7L3m3jAzncOE=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941271/original/036105100_1571232883-Cat-Cow-Pose.jpg)
Mulai posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Sebarkan berat badan secara merata di antara kedua tangan dan rentangkan jari lebar-lebar. Tekuk perut ke dalam dan lengkungkan tulang belakang, angkat dada dan angkat tulang ekor saat menarik napas. Sasakan peregangan dari leher ke tulang ekor, seperti kucing. Saat mengeluarkan napas, lengkungkan tulang belakang ke posisi berlawanan seperti kucing yang marah.
Pose Cat-Cow ini meregangkan dan membangunkan tulang belakang, membantu meringankan sakit punggung. Pose ini juga membuka dan meningkatkan kelenturan seluruh tulang belakang, leher, dada, dan bahu. Lakukan 5 hingga 10 kali atau lebih pada pagi hari.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
![Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/boTXWUQ0sLrw_X3jTjmaHuaTa48=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941272/original/054011900_1571232883-yoga-2959213_1920.jpg)
Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di atas matras di depan, tangan Anda harus sedikit di depan bahu. Tempatkan lutut di lantai langsung di bawah pinggul. Buang napas saat mengangkat lutut dari lantai, angkat bokong dan pinggul ke arah langit-langit. Dorong bagian atas paha ke belakang dan rentangkan tumit ke bawah ke lantai. Pose ini sering dilakukan untuk lima tarikan napas di antara kedua sisi, atau lebih lama untuk manfaat yang lebih kuat.
Pose ini memperpanjang tulang belakang, meregangkan otot-otot kaki belakang, dan membantu pencernaan. Karena ini adalah inversi ringan, gerakan ini dapat melepaskan stres, membantu dengan sakit kepala, dan menenangkan sistem saraf.
Advertisement
Child's Pose (Balasana)
![Child's Pose (Balasana)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cIIWvN56ezEFMzkhYcSoEqKEAyc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2941273/original/076239800_1571232883-people-2573216_1920.jpg)
Dari pose Downward-Facing Dog, tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, lepaskan lutut ke lantai, tarik pinggul kembali ke tumit, dan letakkan dahi di lantai. Anda bisa membiarkan lengan terentang di depan atau menariknya di samping tubuh, dengan meletakkan telapak tangan di dekat kaki. Ini adalah pose restoratif, jadi sesuaikan dengan kebutuhan.
Di kelas yoga mana pun, ini adalah pose yang bagus jika Anda ingin beristirahat dan mengatur ulang sistem saraf. Ini adalah pose yang sangat sederhana yang dapat diadaptasi untuk semua tingkatan. Pose ini membangunkan hubungan antara nafas dan tubuh, mengirimkan energi yang menenangkan melalui semua otot.
Child's Pose adalah cara yang bagus untuk beristirahat dan bersantai selama latihan yoga, atau kapan saja saat merasa lelah.
Terkini Lainnya
Penelitian Ungkap Yoga dan Meditasi Bisa Mengubah Gen Menjadi Lebih Baik
Yoga Wajah Bikin Wanita Terlihat 3 Tahun Lebih Muda
5 Gerakan Yoga Sederhana Ini Bantu Hilangkan Depresi, Bisa Dilakukan di Rumah
Easy Pose (Sukhasana)
Pose Pohon (Vrksasana)
Pose gunung (Tadasana)
Cat-Cow
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Child's Pose (Balasana)
Pose yoga
Pose Yoga untuk Pemula
Yoga
Rekomendasi
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Sambut Hari Yoga Internasional, Kedubes India Gelar Jalan Bareng Dubes Sandeep 3K - 5K
6 Potret Inul Daratista Ngegym dari Yoga Hingga Angkat Beban, Singgung Sehat di Usia 100 Tahun
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Resep Daging Sapi Kuah Bening, Gurih, Segar, dan Mantap
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Apakah Besok Akan Hujan? Ini Ramalan Cuaca di Kota-Kota Besar dari BMKG
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Megawati Mengaku Sering Marahi Yasonna Laoly: Jadi Menteri Ngapain, Anak Buah Kita Ditarget Melulu?
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Rahasia Raim Laode Sukses Lewat Lagu Komang: Musuh Utama Saya Adalah Diri Sendiri Yang Kemarin
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik