, Jakarta Gangguan depresi ditandai dengan hal-hal seperti suasana hati kacau, merasa sedih berlebihan hingga merasa putus asa. Kondisi ini bukanlah hal yang dapat dibiarkan begitu saja dan sangat berbahaya bila tidak segera mendapat penanganan lebih lanjut.
Depresi yang berlarut-larut bisa berbahaya. Oleh karena itu bisa menyebabkan gangguan kesehatan, menurunnya produktivitas kerja, hingga mengakibatkan seseorang bertindak di luar nalar dan akal sehat yang dapat membahayakan dirinya maupun orang lain.
Advertisement
Baca Juga
Bahkan biaya pengobatan untuk depresi yang sudah parah relatif cukup besar. Maka, jangan pernah menyepelekan depresi yang mungkin sedang menghinggapi dirimu.
Salah satu cara bantu hilangkan depresi yaitu dengan yoga. Olahraga ini dinilai bisa membantu menghilangkan depresi yang dialami. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.
Yoga melingkupi meditasi, teknik kontrol pernapasan dan latihan untuk menjaga kesehatan. Gerakan-gerakan yoga inilah yang juga merupakan cara paling baik untuk mengatasi depresi.
Berikut gerakan yoga sederhana yang bantu hilangkan depresi seperti rangkum dari berbagai sumber, Senin (1/4/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Marjayasana (Pose Kucing)
Marjayasana disebut juga pose kucing karena memang posenya menirukan pose kucing. Pose ini cocok untuk mengatasi stres dengan cara mengatur fleksibilitas tulang belakang serta membentuk otot perut.
Kamu dapat melakukannya dengan posisi merangkak terlebih dahulu, lalu kedua lutut ditekuk dengan tungkai mengarah ke luar. Setelah itu, hembuskan napas dan lengkungkan punggung ke arah atas, dan tundukkan kepala dalam-dalam, dengan memastikan dagu tidak menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai 5-6 kali.
Pose ini juga sangat efektif untuk menyembuhkan nyeri perut bulanan saat menstruasi, selain mampu mengatasi masalah stres.
Advertisement
2. Adho Mukha Savasana
![adho mukha savasana](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Fr5u5rHfuTJWW_Swy1wBL-JwDLI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/989450/original/067129600_1442305967-Nikki5-e1342596117783-1104x735.jpg)
Pose ini juga dapat disebut sebagai pose 'anjing yang menghadap ke bawah'. Pose ini merupakan pose yoga yang juga ampuh menghilangkan stres dan depresi.
Caranya melakukan pose ini adalah dengan berdiri tegak. Selanjutnya, letakkan tangan di depan lutut, dan pastikan lutut dan siku lurus membentuk huruf v terbalik. Kamu dapat bernapas seperti biasa, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi melakukan pose ini 5-6 kali.
Pose ini dapat mengurangi kelelahan, rasa penat dan 'membangunkan' panca indera. Tidak hanya itu, pose ini juga dapat meningkatkan kualitas tulang serta mencegah osteoporosis.
3. Balasana (Pose Anak)
![balasana (pose anak)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kHJ8I1lRxEzZ24X5NJTG4UMlIjg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1551633/original/047083800_1490854281-yog1.jpg)
Pose yang sering disebut juga sebagai pose anak ini dapat dibilang sebagai pose yang paling membuat rileks. Pose ini membuat kita dapat menenagkan pikiran dan mengisi tubuh kita dengan energi.
Cara melakukannya adalah dengan duduk pada alas yoga dengan posisi berlutut dan letakkan bokong di atas telapak kaki. Kemudian, secara perlahan bungkukkan tubuh, tempelkan perut ke paha dan biarkan kening menempel pada alas yoga.
Letakkan tangan kamu di atas kepala, lalu tahan 30 detik sampai 1 menit. Bernapaslah seperti biasa dan kembali ke posisi awal. Lakukanlah sampai 3-4 kali.
Advertisement
4. Uttanasana
Pose yoga uttanasana ini dilakukan dengan berdiri sambil melipat tubuh. Pose ini sangat ideal untuk mengurangi stres maupun depresi.
Dapat dilakukan dengan berdiri dengan kaki rapat dan lengan di kedua sisi tubuh. Angkat tanganmu ke atas kepala sambil menghirup napas, lalu tekuk badanmu ke depan sambil membuang napas. Selanjutnya, sentuh lantai dengan kedua tangan, usahakan agar kaki tidak tertekuk. Setelah menahan posisi ini selama 30 detik dengan napas normal, kembali ke posisi awal. Ulangi pose ini 5-10 kali.
Pose uttanasana ini juga memiliki manfaat-manfaat lainnya seperti membantu mengembalikan fungsi sistem saraf dengan meningkatkan suplai darah ke seluruh tubuh, membantu menarik dan melemaskan tulang belakang agar bisa lebih fleksibel, dan membentuk otot-otot perut dan organ dalam sehingga bisa mejadi alternatif juga untuk menguruskan badan.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Pose jembatan ini sangat cocok untuk mengatasi stres dan kecemasan. Pose ini oleh sebagian orang biasa juga disebut 'kayang' yang dilakukan dengan melengkungkan badan ke belakang, dengan bertumpu pada kedua kaki di satu sisi, lalu ditahan oleh kedua tangan di ujung lainnya atau bisa juga dengan bersandar pada pundak.
Pose ini berguna untuk meluruskan otot punggung dan tungkai serta membentuk paha dan pinggul. Selain itu, pose ini juga mengontrol darah tinggi serta mengurangi sakit punggung, sakit kepala, insomnia dan kelelahan.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang di alas yoga dan bertekuk lutut, sehingga tumit menempel ke bokong. Kedua kaki dibuka selebar pinggul, lalu angkat pinggul dengan menekan lengan ke lantai. Dada harus terangkat kea rah muka, dan selama itu pastikan kepala tetap menempel ke alas yoga. Tahan selama 30 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangilah pose ini 5-6 kali.
Terkini Lainnya
Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Depresi, Jangan Sepelekan
Wajib Tiru! 7 Cara Mudah dan Murah Mengatasi Depresi
Cara Menghilangkan Stres Pikiran Dalam Segala Situasi, Bikin Kualitas Hidup Semakin Membaik
1. Marjayasana (Pose Kucing)
2. Adho Mukha Savasana
3. Balasana (Pose Anak)
4. Uttanasana
5. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Tag Artikel
gerakan yoga
Olahraga Yoga
Gerakan Yoga Sederhana
Hilangkan Depresi
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Daging Sapi untuk Sate Dicuci Atau Tidak? Simak Tips Agar Empuk dan Juicy
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Brontosaurus, Dinosaurus Sauropoda Terbesar yang Pernah Hidup
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
15 Aplikasi Belajar Mengetik 10 Jari untuk Pemula, Gampang Banget
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar