, Jakarta Menjelang Lebaran Idul Fitri, banyak masyarakat yang akan melakukan mudik, atau perjalanan menuju kampung halaman untuk bertemu dan berkumpul bersama keluarga besar. Ketika melakukan mudik, tentunya Anda berharap perjalanan ini akan berjalan lancar dan tidak ada hambatan, baik hambatan dari luar maupun dari dalam tubuh seperti jatuh sakit.
Perlu ada persiapan yang dilakukan sebelum melakukan mudik. Mulai dari persiapan transportasi yang akan dipakai untuk perjalanan mudik hingga persiapan tubuh agar tetap dalam kondisi yang fit.
Dokter spesialis penyakit dalam RA Adaninggar Primadia Nariswari membagikan beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat menjelang dan pada saat perjalanan mudik.
Advertisement
“Supaya badan sehat untuk persiapan mudik memang seharusnya sudah dilakukan sejak lama, jangan dekat-dekat mudik baru melakukan upaya-upaya untuk menyehatkan tubuh. Tapi kalau belum, segeralah dimulai,” kata dokter yang akrab disapa dengan panggilan Ning, dalam siaran langsung (live) media sosial Kementerian Kesehatan RI pada 4 April 2024.
“Jadi untuk menjaga kesehatan, kuncinya yang pertama adalah nutrisi, makan makanan bergizi,” katanya.
Ning menyarankan untuk menghindari makanan yang bisa memicu masalah pada pencernaan dan masalah lainnya.
“Hindari makanan-makanan yang tidak sehat yang bisa memicu gangguan pencernaan, yang bisa memicu masalah di lambung atau masalah-masalah lainnya,” kata Ning.
Bagi yang memiliki penyakit komorbid, Ning juga mengatakan untuk memperhatikan makanannya agar menjelang hari raya penyakit komorbid tersebut tidak kambuh.
“Untuk orang-orang yang memiliki komorbid juga perlu hati-hati, jangan sampai menjelang lebaran, penyakit komorbidnya kambuh karena kebanyakan makan makanan yang tidak sehat.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menghindari Makan Makanan yang Bisa Mengganggu Perjalanan
Jika ingin perjalanan mudik Anda lancar dan terjaga, pastikan kondisi tubuh dalam keadaan sehat, salah satunya dengan menghindari makan makanan yang bisa mengganggu perjalanan.
"Saat mudik di jalan, lalu tiba-tiba mengalami diare, pastinya ini akan mengakibatkan rasa tidak nyaman. Belum lagi akan susah mencari toilet selama perjalanan, jadi perjalanan itu menjadi terhambat," kata Ning.
Oleh karena itu hindari makan makanan yang bisa mencetuskan penyakit pada diri Anda, makanan tersebut bisa meliputi:
- Makanan pedas. "Misalnya kita punya penyakit saluran pencernaan atau penyakit lambung, dan sering kambuh. Hindari dulu makan makanan pedas, dikhawatirkan nanti pada saat mudik penyakitnya kambuh," jelas Ning.
- Makanan yang bisa menyebabkan alergi. Ning memperingatkan jika alergi kambuh di jalan dengan kondisi tidak ada dokter, dan tidak ada obat, maka hal ini akan sulit untuk diatasi.
- Makanan berlemak. Bisa membuat perut memproduksi gas yang tinggi, jadi menyebabkan rasa kembung yang tidak nyaman.
Advertisement
Olahraga
Persiapan yang selanjutnya yaitu olahraga. Ning mengatakan bahwa olahraga tetap harus dilakukan meskipun pada saat bulan puasa, karena tujuan utamanya itu supaya menjaga kebugaran tubuh.
"Ini seharusnya dijadikan kebiasaan, kalau bisa dilakukan setiap hari, 15 sampai 20 menit secara rutin. Kalau saat puasa bisa dilakukan setelah buka puasa atau mendekati buka puasa," kata Ning.
Mengutip dari laman Kemenkes, Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat setelah berbuka. Pilihan waktu lainnya adalah 30 sampai 60 menit menjelang berbuka. Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.
Sesuaikan juga dengan jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa seperti bersepeda, jogging. jalan santai, yoga, dan pilates. Hindari olahraga berat seperti HIlT (high intensity interval training) jika waktu berbuka Anda masih lama.
Istirahat yang Cukup
Istirahat merupakan hal sangat penting untuk dipersiapkan sebelum perjalanan mudik. Tidak hanya untuk pengemudi kendaraan, semua orang yang mudik membutuhkan istirahat yang cukup.
"Bagi yang mengemudi ataupun penumpang, semuanya membutuhkan waktu istirahat yang baik. Karena kita akan menjalani perjalanan yang cukup panjang dan melelahkan," jelas Ning.
Jika tidak mendapat istirahat yang cukup, maka daya tahan tubuh akan menurun. Oleh karena itu penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan.
"Belum lagi kalau mudik itu akan bertemu banyak orang, meskipun menggunakan transportasi pribadi. Jika tidak menjaga daya tahan tubuh, bisa tertular sakit dari kerumunan orang.
Pada saat di perjalanan, gunakanlah masker. Ning menambahkan bahwa kondisi sekarang ini sedang banyak penyebaran flu yang penularannya bisa lewat kerumunan. Selain itu, jangan lupa untuk mencuci tangan dimanapun.
"Karena benda-benda di tempat umum yang dipegang selama perjalanan belum tentu terjaga kebersihannya. Jadi kita harus menjaganya dengan perilaku hidup bersih dimanapun agar tetap sehat."
Terkini Lainnya
Menghindari Makan Makanan yang Bisa Mengganggu Perjalanan
Olahraga
Istirahat yang Cukup
Lebaran Idul Fitri
Mudik
Idul Fitri
Kesehatan Tubuh
makanan bergizi
Mudik Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan