, Jakarta - Sangat penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari dan memperhatikan berapa banyak asupan air pada waktu tertentu seperti ketika ingin tidur. Spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo, MD, MS, menjelaskan mengapa Anda harus memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum sebelum tidur.
"Secara umum, kami tidak menyarankan untuk minum air dalam jumlah banyak sebelum tidur, tetapi sedikit saja sudah cukup," kata Vensel Rundo, dilansir dari Cleveland Clinic pada Selasa, 26 Maret 2024.
Baca Juga
Ketika Anda berhenti minum air putih dua jam sebelum tidur, berarti Anda tidak membanjiri tubuh dengan cairan ekstra yang dapat menyebabkan Anda pergi ke kamar mandi di tengah malam. Jika Anda memang perlu minum air sebelum tidur, entah itu karena mulut terasa kering atau perlu minum obat di malam hari, sedikit saja tidak masalah.
Advertisement
"Sebagai aturan umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika memang harus. Dan minumlah sedikit demi sedikit," saran Vensel Rundo. Hal ini juga berlaku untuk minuman lainnya. Cobalah untuk menghindari minuman seperti alkohol, jus dan teh dalam dua jam terakhir sebelum Anda tertidur.
Mengutip dari Medical News Today, hanya ada sedikit bukti bahwa minum air sebelum tidur memiliki manfaat kesehatan yang spesifik di luar hidrasi secara keseluruhan. Banyak minum air sebelum tidur juga dapat meningkatkan kebutuhan seseorang untuk buang air kecil pada malam hari, yang dikenal sebagai nokturia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Itu Nokturia?
Nokturia adalah kondisi dimana meningkatnya kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari atau biasa dikenal sebagai beser. Saat tidur, tubuh manusia memproduksi lebih banyak hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan menurunkan produksi urin. Kombinasi ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari dan membantu mereka tidur tanpa gangguan.
Ketika tidur seseorang terganggu oleh nokturia, hal ini dapat berdampak secara signifikan terhadap kualitas hidupnya. Memori, konsentrasi, dan suasana hati seseorang dapat terpengaruh secara negatif karena kurang tidur. Risiko berbagai gangguan juga dapat meningkat, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Nokturia dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun, tetapi lebih sering terjadi pada orang yang lebih tua.
Hal-hal berikut ini juga dapat meningkatkan risiko nokturia:
- Hipertrofi prostat jinak
- Kandung kemih yang terlalu aktif
- Diabetes
- Infeksi kandung kemih
- Penyakit jantung
- Sembelit
- Obat-obatan tertentu
Advertisement
Nokturia yang Terjadi Terus-menerus Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Meskipun banyak minum air agar tetap terhidrasi itu penting, istirahat malam yang nyenyak juga sama pentingnya. Meskipun sesekali bangun untuk ke kamar mandi tidak akan mengganggu kesehatan Anda, penting untuk dicatat bahwa gangguan tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan berbagai masalah.
"Hal ini (nokturia) dapat mengganggu tidur Anda dan dapat membuat Anda sulit untuk tidur kembali," kata Vensel Rundo. Jika tidur Anda terus-menerus terganggu dan ingin ke kamar mandi dari setiap malam, hal ini bahkan dapat menyebabkan kurang tidur dan memperburuk kualitas tidur Anda.
"Sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan efektif setelah mengalami kurang tidur," jelas Vensel Rundo. Bagaimanapun juga, tidur berhubungan dengan segala hal, mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental.
Minum Air Secara Konsisten
"Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang optimal untuk mendapatkan semua asupan cairan Anda. Ini lebih merupakan periode waktu yang berkesinambungan sepanjang hari dan memastikan Anda konsisten," kata Vensel Rundo. Jika Anda mengalami nokturia, maka hindarilah minum air di larut malam. Anda dapat mencoba meminum gelas terakhir beberapa jam lebih awal dari biasanya.
Satu hal yang harus diingat adalah Anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Tetapi ini tidak berarti minum air dalam jumlah besar dalam sekali minum, terutama sebelum tidur. Sebaliknya, jagalah keseimbangan cairan sepanjang hari dengan cara berikut ini menurut Cleveland Clinic:
- Minum air setiap kali makan.
- Tetap terhidrasi setelah berolahraga.
- Mendapatkan tambahan air dari buah dan sayuran.
Terkini Lainnya
1 Jemaah Haji Kloter Batam Alami Penurunan Kesadaran, Dokter Anjurkan Jangan Takut Minum
Dokter Sarankan Perbanyak Minum Air dan Makan Buah Saat Cuaca Panas
Apa Itu Nokturia?
Nokturia yang Terjadi Terus-menerus Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Minum Air Secara Konsisten
Gangguan Tidur
minum air
minum air sebelum tidur
Nokturia
Rekomendasi
Dokter Sarankan Perbanyak Minum Air dan Makan Buah Saat Cuaca Panas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga