, Jakarta Ibadah puasa di Bulan Ramadhan seharusnya tak menjadi halangan untuk berolahraga. Bahkan seorang atlet tetap bisa bertanding atau berkompetisi saat menjalankan puasa.
"Bagi seorang atlet seperti pesepakbola Salah dan Benzema mereka tetap bisa berolahraga, tetap bisa berkompetisi 90 menit pun. Namun, kita bukan Salah dan Benzema yang high training sehingga risiko kita (non atlet) lebih tinggi mengalami cedera di di bulan puasa," kata dokter Yohannes Toban Layuk Allo, M.Kes, Sp. OT (K) dari RS Pondok Indah - Bintaro Jaya.
Baca Juga
Seperti Lirik Taylor Swift, Ternyata Ini Alasan Anda Mungkin Menangis Saat Berolahraga
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
VIDEO: Penjelasan Medis Soal Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan
Bagi masyarakat biasa non atlet perlu sedikit perubahan agar olahraga yang dilakukan lebih nyaman dilakukan mengingat waktu makan dan minum lebih terbatas di bulan Ramadhan.
Advertisement
Berikut tips olahraga saat puasa di bulan Ramadhan:
1. Memilih Waktu yang Tepat
Toban mengatakan bahwa soal waktu hal ini bervariasi antara satu orang dengan yang lain. Ada yang memilih berolahraga satu jam sebelum berbuka puasa. Namun, ada juga yang belum kuat berolahraga bila belum buka puasa.
"Ada yang penting buka puasa dulu, baru berolahraga. Itu juga boleh, enggak jadi masalah. Tapi kalau mau sebelum bukan puasa biar kelar olahraga langsung berbuka juga enggak masalah," kata Toban.
Maka dari itu, penting bagi seorang individu memahami kemampuan diri kapan merasa mampu melakukan olahraga.
"Sesuaikan olahraga dengan kemampuan diri, makanya ada prinsip kenali tubuh sendiri," kata Toban.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Harus Cukup Tidur
Hal ini juga merupakan salah satu tantangan di bulan Puasa tapi penting diketahui bahwa tidur merupakan aspek penting dalam mendukung berolahraga.
"Kalau enggak cukup tidur, otot jadi enggak baik, kemampuan konsentrasi enggak baik. Nah, kalau konsentrasi enggak baik bisa cedera," kata pria yang menyelesaikan pendidikan spesialis di Universitas Hasanuddin Makassar ini.
3. Pilih Olahraga dengan Bijak
Toban mengingatkan bahwa saat berpuasa sah-sah saja untuk menurunkan kemampuan. Misalnya biasa marathon tapi saat puasa turunkan lari menjadi 10 km. Biasa angkat beban 10 kg tapi saat di bulan puasa diturunkan.
Namun, Toban mengatakan bahwa terpenting adalah kemampuan mengukur diri. Bila merasa sanggup seperti hari-hari biasa tidak apa.
"Kalau sanggup (seperti hari biasa) ya silakan, tapi atur frekuensi, atur durasi, atur intensitas, jaga asupan nutrisi tetap seimbang," katanya.
"Paling penting itu adalah mengenali tubuh sendiri, setiap orang berbeda-beda," kata Toban.
Advertisement
Rekomendasi Olahraga Saat Puasa
![Pelonggaran PPKM, Tempat Kebugaran Diperbolehkan Beroperasi](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Toban mengatakan bahwa tidak ada rekomendasi jenis olahraga khusus yang bisa dilakukan di bulan Ramadhan. Lakukan olahraga yang biasa dilakukan.
Misalnya biasa melakukan futsal ya berolahraga futsal atau biasa lari atau tenis maka lakukan olahraga tersebut.
"Lakukan olahraga yang biasa dilakukan," tuturnya.
Konsumsi Minuman Elektrolit
Saat menjalankan puasa, seseorang rentan kekurangan cairan terutama elektrolit. Maka, Toban menganjurkan bahwa seseorang yang melakukan olahraga di bulan puasa untuk mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit saat berbuka.
"Minuman larutan isotonik punya kandungan elektrolit," katanya.
Asupan cairan yang cukup meminimalisasi tubuh mengalami cedera.
Terkini Lainnya
Seperti Lirik Taylor Swift, Ternyata Ini Alasan Anda Mungkin Menangis Saat Berolahraga
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
VIDEO: Penjelasan Medis Soal Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan
1. Memilih Waktu yang Tepat
2. Harus Cukup Tidur
3. Pilih Olahraga dengan Bijak
Rekomendasi Olahraga Saat Puasa
Konsumsi Minuman Elektrolit
berolahraga
Olahraga di Bulan Puasa
Olahraga
bulan puasa
Tips Olahraga
Tips Olahraga saat Puasa
Rekomendasi
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Transaksi Saham GOTO Sentuh Rp 6 Triliun di Pasar Negosiasi, Begini Penjelasan Manajemen
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Gerindra Umumkan Para Jagoannya untuk Maju di Pilkada Banten 2024, Ini Sosoknya
Eksklusif, Debu Meteroit Langka Dipakai untuk Membuat Balok Lego
Sejarah Menakjubkan Sholawat Jibril, Amalan Pembuka Pintu Rezeki dan Pelunas Utang
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor